कैसे तनावपूर्ण समय के दौरान मानसिक स्वास्थ्य की रोकथाम को रोकें
मानसिक बीमारी से उबरने के अलावा, यह हमारे लिए भी महत्वपूर्ण है कि हम तनाव के समय में मानसिक स्वास्थ्य से बचाव के तरीके सीखें। हाल ही में, मेरी मानसिक स्वास्थ्य वास्तव में अच्छा कर रहा है। मैंने बहुत काम किया है, और यह आखिरकार भुगतान कर रहा है, लेकिन हाल ही में, कुछ पारिवारिक तनाव ने मेरी सारी प्रगति को परीक्षा में डाल दिया है। मैंने अपने ठेठ पर बहुत गौर किया है मानसिक बीमारी के लक्षण पुनर्जन्म के लिए संघर्ष करना, उनके बदसूरत सिर को पीछे करना और मेरे जीवन को पूरी तरह से पटरी से उतारना। सौभाग्य से, मैं उन्हें कम से कम रखने और एक पूर्ण मानसिक स्वास्थ्य से बचने में कामयाब रहा हूं। मुझे लगा कि यह साझा करने के लिए उपयोगी होगा कि मैं कैसे रिलेप्स को रोकने के लिए प्रबंध कर रहा हूं।
मानसिक स्वास्थ्य से बचाव के लक्षणों को कैसे प्रबंधित करें
मानसिक बीमारी से छुटकारा तब मिलता है जब हमारे लक्षण एक हद तक पुन: सक्रिय हो जाते हैं कि यह किसी न किसी तरह से हमारे जीवन को प्रभावित करता है। यहां तक कि अगर आपको कोई विकार है तो आप कभी भी पूरी तरह से "ठीक" नहीं हो सकते हैं, तो आप अपने लक्षणों को प्रबंधित करना सीख सकते हैं ताकि वे आपके जीवन को अब नियंत्रित न करें, लेकिन जब रिलेप्स होता है, तो लक्षण फिर से हो जाते हैं। ये टिप्स आपको स्वस्थ और सुरक्षित रहने में मदद कर सकते हैं, मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट को रोक सकते हैं, यहां तक कि जब आप तनावपूर्ण समय से गुजरते हैं।
- तनाव में आने पर स्वस्थ सीमाएं बनाएं। यदि आप अपने लक्षणों को एक महत्वपूर्ण तनाव के मद्देनजर लौटते हुए देखते हैं, तो तनाव से निपटने का एक तरीका है स्वस्थ सीमाओं का निर्माण तनाव के आसपास। उदाहरण के लिए, तनाव के बारे में चिंता करने के लिए अपने आप को दिन के अंत में एक घंटा दें और कोशिश करें कि आप इसे बाकी के पूरे दिन में रगड़ें नहीं। आप तनाव के उस समय के दौरान तनावग्रस्त व्यक्ति के बारे में भी जान सकते हैं या किसी विश्वसनीय मित्र को बुला सकते हैं। यदि अन्य लोग आपके चिंता के समय के बाहर आपके साथ तनाव पर चर्चा करने का प्रयास करते हैं, तो विनम्रता से उनसे पूछें कि क्या वे बाद में वापस बुला सकते हैं। जिस मानसिक स्वास्थ्य के लिए आप निर्माण कर रहे हैं, उसे बनाए रखने के लिए अपने लिए सामान्य स्थिति के कुछ हिस्से को बनाए रखने की कोशिश करें।
- आत्म-देखभाल के लिए अतिरिक्त समय लें। सुनिश्चित करें कि आप चीजों को कर रहे हैं अपना ख्याल रखें और अपने आप को दया दिखाओ। एक नई माँ के रूप में, मेरे पास आत्म-देखभाल के लिए एक टन का समय नहीं है, लेकिन अभी मैं यह सुनिश्चित कर रही हूं कि मैं इसके लिए समय निकालूं। खुद की देखभाल करने से मुझे रिलेप्स को रोकने में मदद मिलेगी और यह मुझे एक बेहतर माँ बना देगा, इसलिए यह इसके लायक है। अप्रत्याशित रूप से, मैंने पाया कि कार धोने के माध्यम से कार लेना आश्चर्यजनक रूप से आराम है। मैं अत्यधिक इसकी सलाह देता हूं, इसलिए जब तक आप बहुत अधिक क्लॉस्ट्रोफोबिक नहीं हैं।
- लड़ाई / उड़ान / फ्रीज मोड से बचने के तरीके खोजें। जब कुछ तनावपूर्ण होता है, तो यह आपकी लड़ाई, उड़ान, या को ट्रिगर कर सकता है फ्रीज प्रतिक्रिया और आपको असुरक्षित महसूस कराता है, जो कुछ को वापस ला सकता है अदम्य मैथुन तंत्र अपने अतीत से। मन की इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए अपने शरीर को शांत करने के लिए काम करना महत्वपूर्ण है ताकि आप इन भावनाओं से उत्पन्न अस्वस्थ पैटर्न को न दोहराएं। व्यायाम आपके शरीर को कम उत्तेजित अवस्था में लौटने में मदद करने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन यदि आप जमे हुए हैं और अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए नहीं मिल सकते हैं, तो अपने आप को एक बच्चे की तरह बात करने का प्रयास करें। उस बच्चे को आराम दें और जानें कि आप सुरक्षित महसूस करने के लायक हैं।
यदि आप मानसिक स्वास्थ्य के जोखिम को रोक नहीं सकते हैं, तो यह ठीक है
कभी-कभी, यहां तक कि जब हम अपने लक्षणों को कम करने और मानसिक स्वास्थ्य से बचने को रोकने के लिए अपनी पूरी कोशिश करते हैं, तब भी ऐसा हो सकता है। मैं चाहता हूं कि आप यह जान लें कि इसका मतलब यह नहीं है कि आप असफल रहे हैं। मे वादा करता हु। मानसिक स्वास्थ्य में सुधार वसूली का एक अविश्वसनीय रूप से सामान्य हिस्सा है। रिकवरी रैखिक नहीं है, और रास्ते में बहुत उतार-चढ़ाव होने वाले हैं।
कभी-कभी आप ऐसा महसूस करेंगे कि आप दुनिया के शीर्ष पर हैं, जो आपके पास पहले से कहीं बेहतर है, लेकिन फिर दूसरी बार ऐसा महसूस हो सकता है कि आपने कोई प्रगति नहीं की है। मैं समझता हूं कि यह निराशाजनक हो सकता है, लेकिन इस पर खुद से परेशान होने के लिए प्रलोभन का विरोध करें। आप अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं, और मुझे लगता है कि यह अद्भुत है।
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