COVID-19 संगरोध के दौरान नियंत्रण का संकट

COVID-19 के संकट में नियंत्रण बनाए रखना लगभग असंभव है, खासकर नशे की लत से उबरने के लिए। नशे की लत को कैसे ठीक किया जा सकता है, यहां तक ​​कि छोटी-छोटी चीजों में भी नियंत्रण और घबराहट हो सकती है, क्योंकि हम एक समय में एक दिन इस संकट का सामना करते हैं।

कोरोनोवायरस संगरोध के दौरान, ऐसा लगता है कि बहुत कुछ है हमारे काबू के बाहर जब तक हम इस संकट के गुजरने की प्रतीक्षा करते हैं। हम में से कई इस बिंदु पर लगभग एक महीने के लिए स्थानीय या राष्ट्रीय लॉकडाउन पर रहे हैं, कभी-कभी अपने घरों में भी कैदियों की तरह महसूस करते हैं। एक रिकवरिंग एडिक्ट के रूप में, मैं समझता हूं कि नियंत्रण की कमी कितनी हानिकारक हो सकती है, विशेषकर व्यक्तियों से रिकवरी के लिए लत या मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति. हममें से जो पहले से ही हमारे जीवन की तरह महसूस करते हैं, वे पूरी तरह से असहनीय हैं, हमें पूर्ण संकट में भेजने में ज्यादा समय नहीं लगता। संगरोध के इस कठिन समय को समाप्त करते हुए, मैं नियंत्रण की इस भारी कमी से बचने के बारे में कुछ उपयोगी सलाह साझा करना चाहता हूं और एक अंतरराष्ट्रीय संकट के दौरान भी हम इसे कैसे आगे बढ़ा सकते हैं।

संगरोध में रहने का पेशेवरों और विपक्ष

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दुनिया में कहाँ रहते हैं, यह संभावना है कि हम में से कई ने पिछले कुछ महीनों में किसी बिंदु पर एक लागू संगरोध (या लॉकडाउन) को सहन किया है। कई एक्सट्रोवर्ट्स के लिए, यह संभावना है कि दुनिया के अंत में दोस्तों या परिवार के साथ इकट्ठा होने और अपनी सामाजिक सुरक्षा जरूरतों को पूरा करने की अनुमति नहीं दी गई है। हालांकि कुछ अंतर्मुखी लोगों के लिए, अपने सप्ताहांत को एकांत में बिताना आपके खाली समय का सबसे बुरा तरीका नहीं हो सकता है।

मेरे लिए, यह ऊपर दिए गए दो प्रतिक्रियाओं का एक दिलचस्प संयोजन है। मैं स्वाभाविक रूप से एक अंतर्मुखी हूं इसलिए अपना खाली समय अकेले ही बिता रहा हूं, अपनी बिल्ली के साथ, एक किताब पढ़ रहा हूं, या द्वि घातुमान-एक नई श्रृंखला देखना लगभग हमेशा एक सुखद सप्ताहांत की तरह लगता है। हालांकि दूसरी तरफ, एक उबरने वाले व्यसनी के रूप में, मुझे इस बात की सख्त जरूरत है कि मुझे लोगों को देखने की जरूरत है और मैं उस मानवीय इच्छा को पूरा करूं।

हालांकि मैं बहुत बड़ा प्रतिभागी नहीं हूं पारंपरिक वसूली समूह, बस एक दोस्त के साथ कॉफी पीना या दोपहर के भोजन पर मेरी दादी के साथ पकड़ना मेरे मस्तिष्क के लिए मेरे स्वस्थ होने के लिए चमत्कारिक रूप से काम कर सकता है। मैं भी संघर्ष करता हूं डिप्रेशन तथा चिंता इसलिए मैंने सीखा है कि समय की एक विस्तारित अवधि के लिए आत्म-पृथक होना मेरे मूड, मेरे विचारों और मेरी धारणाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

यदि आप मुझसे पूछें, हालांकि, COVID-19 संगरोध के सबसे दुर्भाग्यपूर्ण पहलुओं में से एक यह तथ्य है कि यह पूरी तरह से हमारे नियंत्रण से बाहर है। बहुत से लोगों ने नौकरी और करियर, वित्तीय या भावनात्मक सुरक्षा खो दी है, और सबसे बुरी स्थिति में, कुछ ने अपने परिवार और दोस्तों को वायरस के लिए खो दिया है।

नियंत्रण का संकट

जैसा कि मैंने ऊपर स्वीकार किया है, कई उबरने वाले नशेड़ी संघर्ष करते हैं जब हमारा जीवन नियंत्रण से बाहर हो जाता है। लत, आम तौर पर, रातोंरात नहीं होती है। अक्सर, कई दुर्भाग्यपूर्ण परिस्थितियां होती हैं जो विकास के लिए नेतृत्व करती हैं व्यसनी व्यवहार; और, उन परिस्थितियों में से कई हमारे जीवन के परिणाम को नियंत्रित करने में असमर्थता, या अक्षमता में निहित हो सकते हैं।

मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, नियंत्रण की कमी मेरे लिए एक बड़ा ट्रिगर हो सकती है लत की वसूली, क्योंकि यह मुझे याद दिलाता है कि सक्रिय नशे की लत में मेरा जीवन कितना नियंत्रण से बाहर था। मेरे दर्दनाक परिवार के अनुभवों, अराजक मानसिक स्वास्थ्य के एपिसोड, जहरीले रोमांटिक रिश्ते, और वित्तीय अस्थिरता के कारण मेरी सबसे हानिकारक नशे की आदतों और व्यवहारों का सामना करना पड़ा।

तो जैसा कि आप देख सकते हैं, यह भयावह वैश्विक संकट एक कठिन अतीत के साथ किसी के लिए भी एक बड़ा ट्रिगर हो सकता है, जिसमें एक पुरानी लत भी शामिल है। हालांकि, यहां तक ​​कि जब चीजें नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं, तो मैं आपको याद दिलाना चाहता हूं कि हम हमेशा अप्रत्याशित समय में कुछ करने के लिए मिल सकते हैं।

COVID-19 संगरोध के संकट में नियंत्रण खोजना

ध्यान से उन कुछ चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप इस मुश्किल समय के दौरान नियंत्रित कर सकते हैं वे अजीब तरह से चिकित्सीय हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपनी शारीरिक गतिविधि, अपने भोजन का सेवन और जिसे आप फेसटाइम या स्काइप के माध्यम से बाहर तक पहुंचा सकते हैं, को नियंत्रित कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप प्रति दिन केवल एक स्वस्थ भोजन खाते हैं या Youtube से कम प्रभाव योग प्रवाह करते हैं, तो ये सभी अविश्वसनीय उदाहरण हैं कि आप अपने दिन के एक छोटे हिस्से को संगरोध में कैसे नियंत्रित कर सकते हैं।

और भी सरल बनाने के लिए, आप अपने नियंत्रण पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं नींद का कार्यक्रम और यदि आप सुबह में अपना बिस्तर बनाते हैं। ये कार्य मासिक धर्म लग सकता है, लेकिन अपना बिस्तर बनाने या यहां तक ​​कि सामान्य से एक घंटे पहले जागने के लिए समय निकालना एक अनुस्मारक होगा कि आपके जीवन में सब कुछ आपके नियंत्रण से बाहर नहीं है।

मेरी राय में, नियंत्रण का सबसे महत्वपूर्ण पहलू यह तय करना है कि आप किससे बोलते हैं और जब आप उनसे बात करते हैं। अपने सप्ताह भर में अपने करीबी दोस्तों और परिवार के साथ "फोन की तारीख" सेट करना आपके जीवन को कुछ हद तक निर्धारित रखेगा और आपको याद दिलाएगा कि आप अपने अलगाव में अकेले नहीं हैं। एक स्वस्थ पुनर्प्राप्ति के लिए कनेक्शन की तलाश बहुत महत्वपूर्ण है, भले ही यह आभासी हो। बुरे दिन में एक अच्छे दोस्त की ताकत को कभी कम मत समझो।

COVID-19 संकट के दौरान नियंत्रण के छोटे, सरल साधन खोजना एक चुनौती की तरह महसूस कर सकता है, लेकिन मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, यह असंभव नहीं है। मैं आपको हर एक दिन केवल एक छोटा सा तरीका खोजने के लिए प्रोत्साहित करना चाहता हूं जिससे आप अपने जीवन के पथ को संगरोध में बदल सकें। यहां तक ​​कि अगर यह एक अतिरिक्त गिलास पानी पी रहा है या फल का एक टुकड़ा खा रहा है, तो आपके जीवन का नियंत्रण फिर से प्राप्त करना संभव है, यदि आप इसे एक दिन में लेते हैं।

अमांडा एक पेशेवर स्वास्थ्य और कल्याण लेखक हैं, जो महिला दर्शकों के अनुरूप सामग्री बनाने में माहिर हैं। वह विशेष रूप से सामाजिक अन्याय, मानसिक स्वास्थ्य और व्यसन मुक्ति के बारे में भावुक है।

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