कैसे उन्हें प्रतिक्रिया के बजाय भावनाओं को संसाधित करने के लिए

यह सरल लग सकता है, लेकिन यह जानने के लिए कि उन्हें प्रतिक्रिया करने के बजाय भावनाओं को कैसे संसाधित किया जाए, यह मेरा बहुत बड़ा हिस्सा रहा है मानसिक स्वास्थ्य वसूली यात्रा. मेरी स्वत: वृत्ति जब मुझे महसूस होती है कि किसी अन्य भावना के साथ उस पर प्रतिक्रिया करना है। तब मैं उस भावना पर प्रतिक्रिया करें, और यह चक्र तब तक जारी है जब तक मैंने खुद को सही मायने में काम नहीं कर लिया और मूल भावना भ्रम और शर्म की परतों के नीचे दब गई है। स्पष्ट रूप से यह स्वास्थ्यप्रद विधि नहीं है भावनाओं से निपटना. के माध्यम से चिकित्सा तथा journaling, मैं उन पर प्रतिक्रिया करने के बजाय अपनी भावनाओं को संसाधित करना सीख रहा हूं।

हमें भावनाओं को क्यों प्रोसेस करना चाहिए? क्या उनके साथ प्रतिक्रिया करने के लिए गलत है?

आपकी भावनाओं पर प्रतिक्रिया आपको वास्तव में रोकती है अपनी भावनाओं को महसूस करना. इसके बजाय, आप उन्हें एक प्रतिक्रिया के साथ बदलने की कोशिश करते हैं जिसे आप संभालना अधिक सुसज्जित महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, जब मुझे चोट या गुस्सा महसूस होता है, तो मैं अक्सर आत्म-घृणा के साथ प्रतिक्रिया करता हूं। मुझे खुद से नफरत करने की आदत है, और यह किसी और के साथ क्रोधित या आहत होने से ज्यादा सुरक्षित है। लेकिन मैं अपनी मूल भावनाओं से डिस्कनेक्ट करके और उन्हें इस प्रतिक्रिया के साथ बदलकर खुद को एक असंतुष्ट कर रहा हूं। प्रतिक्रिया देकर, मैं खुद को वास्तव में मेरी भावनाओं को महसूस करने की अनुमति नहीं दे रहा हूं।

जब चोट और गुस्से की बात आती है, तो जाहिर है इसका मतलब है कि मैं खुद के लिए नहीं खड़ा हूं, जो एक समस्या है, लेकिन इससे भी बड़ा मुद्दा यह है कि यह मेरे भीतर की दुनिया के साथ कैसा खिलवाड़ है। अपनी भावनाओं पर प्रतिक्रिया करके, मैं वास्तविकता की अपनी धारणा से इनकार कर रहा हूं। मैं वास्तव में अब अपने आप पर भरोसा करने के लिए संघर्ष करता हूं क्योंकि सभी वर्षों में मैंने अपनी भावनाओं पर प्रतिक्रिया करने के लिए उन्हें एक तरह से दूर करने के लिए खर्च किया, बजाय केवल उन्हें सुनने के।

कैसे अपने भावनाओं को संसाधित करने के लिए

दूसरी ओर, अपनी भावनाओं को संसाधित करना एक धीमा, दर्दनाक अनुभव है जहां आप अपनी भावनाओं को महसूस करते हैं, जो कुछ भी वे हो सकते हैं, और उन्हें और खुद को इस समय स्वीकार कर सकते हैं। प्रतिक्रिया के कुछ रूप में फिसलने के बिना ऐसा करना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। थोड़ी देर के लिए, मुझे लगा कि प्रसंस्करण का मतलब मेरी भावनाओं को "समझाना" है, इसलिए मैंने अपनी भावनाओं पर अति-बौद्धिक रूप से प्रतिक्रिया करना शुरू कर दिया। लेकिन इसने मुझे अपनी भावनाओं से भी अलग कर दिया।

प्रसंस्करण वास्तव में आपकी भावनाओं को आपके शरीर में बैठने की अनुमति देने के बारे में है, जिससे उन्हें जगह लेने और आपको प्रभावित करने की अनुमति मिलती है। ऐसे लोगों के लिए जिन्होंने अपना पूरा जीवन प्रतिक्रिया में बिताया है, यह भयानक हो सकता है। लेकिन खुद को स्वीकार करने के लिए उपचार और सीखना आवश्यक है।

तो कैसे आप वास्तव में प्रतिक्रिया के बजाय अपनी भावनाओं को संसाधित करने के बारे में जाने वाले हैं? यह एक अच्छा प्रश्न है। मैं ईमानदारी से इस तरह के साथ एक कठिन समय है, तो मैं चिकित्सा में हो रही से परे सलाह की एक टन नहीं है, यदि संभव हो तो। थेरेपी मेरे जीवन का एकमात्र स्थान है जहां मैं सिर्फ अपनी भावनाओं के साथ बैठकर सहज महसूस करता हूं।

मेरी भावनाओं को स्वीकार करने और संसाधित करने का मेरा एकमात्र तरीका जर्नलिंग है। जब मैं लिखता हूं, तो मुझे जो महसूस होता है उसे महसूस करने की अनुमति देता हूं, भले ही मुझे इस पर गर्व नहीं है या यह मुझे परेशान करता है। कागज पर, मेरी भावनाओं को मान्य और वास्तविक लगता है, भले ही यह सिर्फ एक पल के लिए हो इससे पहले कि मैंने जो लिखा है उसे फिर से पढ़े और बेवकूफ महसूस करें। फिर भी, वास्तविक भावनात्मक प्रसंस्करण का एक क्षण केवल प्रतिक्रिया करने से बेहतर है।

आप क्या? आप अपनी भावनाओं को कैसे संसाधित करते हैं? मुझे अच्छा लगेगा अगर आप नीचे दिए गए टिप्पणियों में अपना ज्ञान साझा करते हैं।