लक्ष्य निर्धारित करना मेरी चिंता में मदद करता है
चिंता के साथ, मुझे अक्सर ऐसा लगता है कि जैसे मेरी परिस्थितियों और परिवेश पर मेरा नियंत्रण नहीं है। मेरे पर्यावरण पर नियंत्रण की कमी की यह भावना मेरी चिंता को ओवर-ड्राइव में कूदने का कारण बनती है, इस बिंदु पर कि मैं अपने रेसिंग या दखल देने वाले विचारों को रोक नहीं सकता। जिन चीज़ों को मैंने मददगार पाया है, उनमें से एक है ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ होना।
लक्ष्य निर्धारित करना उन चीजों में से एक है जिन पर ध्यान केंद्रित करना मददगार होता है। जब मैं लक्ष्य निर्धारित करने के बारे में बात कर रहा हूं, तो मैं न केवल भविष्य के लिए दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करने की बात कर रहा हूं, हालांकि ये मुझे संरचना और अनुसरण करने का मार्ग प्रदान करने में भी सहायक हैं।
मैं अल्पकालिक लक्ष्यों की भी बात कर रहा हूं। अल्पकालिक लक्ष्य, यहाँ तक कि दैनिक लक्ष्य भी, दिन भर में मेरे द्वारा अनुभव की जा रही किसी भी चिंता को कम कर सकते हैं।
लक्ष्य निर्धारित करने के कारण मेरी चिंता के लिए सहायक हैं
मैंने अब पाया है कि दैनिक कार्यक्रम बनाना, सूचियाँ बनाना और लक्ष्यों के लिए अपने कैलेंडर का उपयोग करना मेरी चिंता के लिए मददगार है। मैंने पाया है कि यह मददगार है क्योंकि:
- यह मुझे नियंत्रण की भावना महसूस करने में मदद करता है। चिंता के सबसे चुनौतीपूर्ण पहलुओं में से एक नियंत्रण खोने की भावना है। जब मेरे पास नियंत्रण की भावना नहीं होती है, तो मैं आमतौर पर पाता हूं कि इससे मुझे चिंता होती है। दूसरी ओर, जब मैं चिंतित महसूस कर रहा होता हूं, तो मुझे अक्सर ऐसा भी लगता है कि मेरा अपने परिवेश पर नियंत्रण नहीं है। तो, दुर्भाग्य से, यह चिंतित महसूस करने और चीजों पर नियंत्रण नहीं महसूस करने का एक चक्र पैदा कर सकता है। लेकिन, जब मेरे सामने कोई लक्ष्य होता है, तो यह अराजकता की उन भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है जो मुझे चिंतित करती हैं।
- यह ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ करने में मदद करता है। चिंता अक्सर ध्यान केंद्रित करना कठिन बना देती है, क्योंकि मेरा मन भविष्य की घटनाओं या अतीत के बारे में विचारों के बारे में चिंतित है। अगर मैं किसी लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करता हूं, हालांकि, यह मेरे विचारों को अतीत या भविष्य में भटकाए बिना मेरा ध्यान यहां और अभी आकर्षित करने में मदद कर सकता है।
- यह मेरी ऊर्जा को निर्देशित करने में मेरी मदद करता है। चिंता के साथ, मैं किनारे और उत्तेजित महसूस कर सकता हूं। यह एक कारण है कि जब मैं चिंतित होता हूं तो व्यायाम अक्सर बहुत मददगार होता है। हालांकि, जब मैं लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करता हूं, तो यह मेरी ऊर्जा को एक विशिष्ट दिशा में निर्देशित करने में भी मदद करता है, जो मुझे महसूस होने वाली फुर्ती और उत्तेजना को कम करता है।
- जब मैं कोई लक्ष्य पूरा करता हूं, तो इससे मेरा आत्मविश्वास बढ़ता है। जब तक मैं याद रख सकता हूं, मेरे आत्मसम्मान के साथ संघर्ष मेरी चिंता के साथ-साथ चला गया है। जब से मैं छोटा था, मैंने हमेशा इन उच्च, पूर्णतावादी मानकों की ओर प्रयास किया है जो मैंने अपने लिए निर्धारित किए हैं। इन मानकों के साथ समस्या यह है कि वे अक्सर अवास्तविक और अगम्य होते हैं। इसलिए, जब मैं उन तक नहीं पहुंच पाता, तो मैं अपर्याप्त महसूस करता हूं और यह मेरे आत्मसम्मान के लिए कठिन होता है। हालाँकि, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना जो मैं पूरा कर सकता हूँ, मेरे आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करता है जब मैं उन्हें पूरा करता हूँ।
लक्ष्य-निर्धारण पर नीचे दिया गया मेरा वीडियो देखें और यह मेरी चिंता के लिए कैसे मददगार है। क्या आप अपनी चिंता में मदद करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करते हैं? यदि हां, तो नीचे दी गई टिप्पणियों में लक्ष्य निर्धारित करने के लिए अपनी रणनीतियों को साझा करें।
