आत्म-सम्मान और चिंता के बीच संबंध
जब मैं चिंतित महसूस करता हूं, तो मैं अपने द्वारा अनुभव किए जाने वाले कई लक्षणों के बारे में बहुत जागरूक होता हूं, जिसमें मेरे आत्मविश्वास के साथ संघर्ष भी शामिल है। हालाँकि, क्योंकि चिंता एक ऐसी चीज है जिससे मैंने वर्षों तक संघर्ष किया है, इसका मतलब यह भी है कि अपने आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को बनाए रखना मेरे लिए भी वर्षों से एक संघर्ष रहा है।
चिंता चिंता, भय और अक्सर नकारात्मक 'भाग्य बताने वाले' के साथ जुड़ी होती है। जब आप चिंतित होते हैं, आप शायद पाते हैं कि आप अतीत की दर्दनाक यादों में रहते हैं या कल्पना करते हैं कि भविष्य में क्या हो सकता है। आमतौर पर वे भविष्यवाणियां सकारात्मक सोच पर केंद्रित नहीं होती हैं। इसके बजाय, वे उन सभी नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हो सकती हैं, और उन विचारों के परिणामस्वरूप चिंतित भावनाएं होती हैं। उन चिंतित विचारों को शांत करने की कोशिश करने के बजाय, हम पा सकते हैं कि उन विचारों को नियंत्रण से बाहर होने देना इतना आसान है कि वे भारी हो जाते हैं।
तब आप जो पा सकते हैं वह यह है कि आपकी सोच उन सभी गलतियों पर केंद्रित है जो आपने की हैं या कर सकते हैं, या उन सभी अपर्याप्तताओं पर जो आप अनुभव करते हैं अपने आप को ऐसा करने के लिए जो या तो अतीत में गलतियाँ कर चुका है या उन सभी सबसे खराब स्थिति का कारण बन सकता है जिनकी आपने कल्पना की है स्वयं। और इसलिए, जब आप काफी समय से इस तरह से सोचते आ रहे हैं, तो आपने भी लंबे समय तक इस तरह के विचारों पर ध्यान केंद्रित किया है, और यह आपके आत्मसम्मान पर कहर ढाता है।
लंबे समय तक, हालांकि, इन आदतों को तोड़ना मुश्किल है। और जब आप ऐसा सोचने के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो उन आदतों को तोड़ना और भी कठिन हो जाता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसकी मदद के लिए हम कुछ नहीं कर सकते।
जब आप चिंतित हों तो अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं
भले ही आप लंबे समय से कम आत्मसम्मान और कम आत्मविश्वास का सामना कर रहे हों और इसका असर आप पर पड़ा हो चिंता और आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए रणनीतियों पर काम नहीं कर सकते हैं आत्म सम्मान।
व्यक्तिगत रूप से, यह मेरे लिए निरंतर प्रगति पर है और कुछ ऐसा है जिसे मैं अक्सर ध्यान में रखता हूं। न केवल अपनी चिंता को प्रबंधित करने के लिए, बल्कि जीवन में अवसरों का लाभ उठाने के लिए भी इसके बारे में जागरूक होना मेरे लिए महत्वपूर्ण है। यह मेरे लिए नकारात्मक आत्म-चर्चा का मुकाबला करने के लिए भी महत्वपूर्ण रहा है, जिसका मैं जीवन भर आदी रहा हूं। आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए नीचे उपयोगी रणनीतियाँ दी गई हैं:
- सबसे पहले जागरूक होना जरूरी है। नकारात्मक आत्म-चर्चा के चक्र से अवगत रहें और यह आपके आत्मविश्वास को कैसे प्रभावित करता है और आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, और यह कैसे अधिक चिंता और अधिक नकारात्मक आत्म-चर्चा का परिणाम देता है। ऐसा करने का एक शानदार तरीका इन विचारों को एक जर्नल में लिखना है। आप खुद से कही गई कुछ बातों से खुद को हैरान महसूस कर सकते हैं।
- दूसरा, दयालु बनो। जब आप गलतियाँ करते हैं तो अपने प्रति दयालु रहें। जब आप किसी कार्य को 'पूरी तरह से' पूरा नहीं करते हैं तो स्वयं के प्रति दयालु बनें। इस बारे में सोचें कि आप किसी कठिन परिस्थिति में किसी मित्र से क्या कहेंगे। करुणामय होने से हमें यह महसूस करने में मदद मिलती है कि हम सभी इंसान हैं और हम सभी गलतियाँ करते हैं। हमारे लिए यथार्थवादी मानकों को स्थापित करने में हमारी मानवता को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है।
- अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती देने से न डरें। एक बार जब आप अपने बारे में इन नकारात्मक मान्यताओं से अवगत हो जाते हैं, तो अच्छे की पहचान करें। अपने बारे में सकारात्मक चीजों की पहचान करें, जैसे कि आपने जो चीजें हासिल की हैं, वे चीजें जिन्हें आप जानते हैं कि आप अच्छे हैं। यदि आपके पास इसके साथ कठिन समय है, तो अपने जीवन में सकारात्मक क्षण और यादें लिखें। नकारात्मक के बजाय सकारात्मक पर ध्यान दें।
- अंत में, जब आप स्वीकार कर सकते हैं कि भय और घबराहट की भावनाएँ हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप वैसे भी अपने कम्फर्ट जोन से बाहर कदम नहीं उठा सकते हैं और कुछ ऐसा करने की कोशिश कर सकते हैं जिसे आप शुरू में करने से डरते थे। पिछली बार, मैंने चिंतित होने के बावजूद छलांग लगाने की बात की थी। कभी-कभी, आप स्वीकार कर सकते हैं कि चिंता है, और इससे पहले कि आप चिंतित आवाज़ों को अपने रास्ते में खड़े होने दें, अपने आप को वैसे भी छलांग लगाने के लिए कहें। एक बार जब आप कुछ ऐसा कर लेते हैं जिसके बारे में आपको नहीं लगता था, तो यह आपके आत्मविश्वास में जबरदस्त वृद्धि कर सकता है।
अपने आत्म-सम्मान और अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करने के लिए इन रणनीतियों का प्रयास करें। नीचे दी गई टिप्पणियों में अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली कोई भी तकनीक साझा करें।
