सेकंड में शांत चिंताजनक विचार

चिंता, भय, और क्या-अगर सभी प्रकार की चिंता में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। बदले में, चिंता, भय, और क्या-अगर ईंधन चिंताजनक नकारात्मक विचारों को ईंधन देता है। हमारे विचारों और हमारी चिंता के बीच संबंध हमारे लिए जटिल, उन्मेष और सर्वथा अस्वस्थ है। उस ने कहा, आप न तो पीड़ित हैं और न ही आपके चिंताजनक नकारात्मक विचारों के कैदी हैं। यह कैसे लग सकता है के बावजूद, आप एक बदलाव करके प्रक्रिया में चिंता को कम करने के बारे में सोच सकते हैं।

चिंताजनक नकारात्मक विचारों के उदाहरण

चिंतापूर्ण विचारों में इस तरह के बयान शामिल हैं:

• मैं _____ नहीं कर सकता
• क्या हो अगर_____?
• उन्हें लगता है कि मैं _____ हूं।
• _____ मैं बुरी तरह आहत हो गया।
• यदि _____then_____will होता है।
• वह / वह / यह / मैं हमेशा _____
• वह / वह / यह / मैं कभी नहीं _____।
• हाँ लेकिन____।

जब हम चिंता के साथ रहते हैं तो हमारे पास इन और कई अन्य नकारात्मक, चिंतित विचार पैटर्न हो सकते हैं। क्योंकि हमें चिंता है, हम इस तरह से सोचते हैं। और क्योंकि हमारे पास इन चिंतित विचार हैं, चिंता का हमारा अनुभव बिगड़ जाता है।

चिंताजनक विचार या चिंता: जो समस्या का कारण बनता है?

जब हमारे चिंताजनक विचारों को शांत करने और हमारी सभी चिंताओं (विचारों, भावनाओं, शारीरिक संवेदनाओं और व्यवहारों) को कम करने की कोशिश करते हैं, तो हमारे सिर में क्या चल रहा है, यह सोचकर पकड़ा जाना आसान है। क्या निरंतर चिंता के लिए हमारे विचार गलत हैं? या यह चिंता है कि हमारे कारण है

यह आश्चर्यजनक हो सकता है, लेकिन इसका उत्तर जानना महत्वपूर्ण नहीं है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सा व्यक्ति, खुद को चिंतित या चिंतित करता है, वह चक्र शुरू करता है जो हमें दुखी करता है। यह जानने की कोशिश करना आपको अटकाए रखता है और आपके विचारों और आपकी चिंता पर ध्यान केंद्रित करता है। जब आप फंस जाते हैं, तो आप आगे नहीं बढ़ सकते।

अपने चिंताजनक नकारात्मक विचारों को बदलें और अपनी चिंता को कम करें

बिना रुके बनने की तैयारी करें। अब आपको उन विचारों से नहीं लड़ना है। अब आपको यह तय करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है कि आपके विचारों पर काम करना है या आपकी समग्र चिंता पर। इसके बजाय, इस दृष्टिकोण का उपयोग करें: उन्हें रिवाइंड करके अपने विचारों से खुद को अलग करें। इस तकनीक को कहा जाता है, "मुझे लगा कि ..."

मैं सोच रहा था कि ..

अंतर देखें:

• अगर मैं उस बैठक में जाता हूं, तो मैं खुद को बेवकूफ बनाऊंगा।
• मुझे लगा है कि अगर मैं उस बैठक में जाता हूं, तो मैं खुद को बेवकूफ बनाऊंगा।

सोचने के इस नए तरीके की शक्ति (जिसे कहा जाता है defusion में स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा) यह है कि आप अपने चिंताजनक विचारों से दूर कदम रख रहे हैं। जब आप प्रतिस्थापित करते हैं, तो "क्या होगा यदि मेरा साथी किसी दुर्घटना में हो जाता है?" जिसके साथ मैंने सोचा है कि मेरा साथी किसी दुर्घटना में पड़ सकता है, "आप चिंता के कुछ पंच निकाल लेते हैं।

क्या आपको अभी भी एक चिंतित विचार है? हाँ। क्या आप इससे जुड़े हुए हैं, दर्द से इसे बांधकर इसे सच मान रहे हैं? इसके बजाय, आपने वास्तविक और आपके चिंतित विचारों के बीच थोड़ी सी जगह बनाई है। आपके पास अन्य विचारों को सोचने और विभिन्न कार्यों को करने के लिए जगह है।

यह चिंताजनक विचारों को रोकने के बारे में नहीं है। यह उन्हें बदलने के बारे में है और उन्हें पूर्ण सत्य के बजाय केवल विचारों के रूप में सोच रहा है। और उस जगह में, चिंता शांत हो जाती है और आपके पास नए विचारों के लिए जगह होती है। जब आप अपने चिंतित विचारों को इस तरह से बदलते हैं, तो आप धीरे-धीरे मुक्त हो जाते हैं।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.