थकान और चिंता का चक्र
जब तुम कालानुक्रमिक रूप से चिंतित, जिन प्रभावों से आप अक्सर निपट सकते हैं उनमें से एक है अत्यधिक थकान महसूस करना. स्थिति के आधार पर, यदि मैंने बहुत तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव किया है, तो जब मेरा शरीर हवा से नीचे की ओर हवा करना शुरू कर देता है, तो मुझे थकावट महसूस होती है। तनाव के शारीरिक प्रभाव. और इसलिए मैं चिंता से खुद को काफी थका हुआ पा सकता हूं, लेकिन साथ ही, मुझे सोने में भी मुश्किल हो सकती है, चिंता के कारण भी। तो यह अपर्याप्त नींद और चिंता का एक चक्र बन जाता है जो कभी न खत्म होने वाला लगता है।
फिर, अगर मुझे लंबे समय तक एक अच्छी रात का आराम नहीं मिला है, तो मैं जो पाता हूं वह यह है कि मैं थकान के प्रभावों से निपटता हूं। इसमें एक होना शामिल है ध्यान केंद्रित करने में कठिन समय और एक होने कठिन समय ध्यान केंद्रित करना. मैंने यह भी पाया कि यह मेरी याददाश्त को प्रभावित करता है, और यह मेरे मूड को भी प्रभावित करता है। अंतत: थकान मुझे कई तरह से प्रभावित कर सकती है।
चिंता से थकावट महसूस करना
चिंता आपको कई कारणों से थका हुआ महसूस करा सकती है। उदाहरण के लिए, मुझे पता है कि जब मैं चिंतित होता हूं, तो मैं मांसपेशियों में काफी तनाव का सामना करता हूं। मेरी मांसपेशियां तंग हैं, विशेष रूप से मेरी गर्दन और कंधे के क्षेत्र के आसपास, और यह सिरदर्द में भी योगदान दे सकती है।
इसके अलावा, अन्य चिंता के शारीरिक लक्षण थकावट की भावनाओं में योगदान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक तेज हृदय गति और सांस की तकलीफ शारीरिक लक्षण हैं जो हमारे शरीर का एक हिस्सा हैं जो चिंतित होने पर लड़ने, उड़ने या जमने के लिए तैयार होते हैं। जब हमारा शरीर इस तरह हाई अलर्ट पर होता है, तो आराम करना मुश्किल हो सकता है। जब मैं सोने की कोशिश कर रहा होता हूं तो मुझे यह विशेष रूप से समस्याग्रस्त लगता है।
एक और कारण बस एक स्थिरांक है रेसिंग दिमाग. जब आप अक्सर चिंतित रहते हैं, तो आपका दिमाग लगातार काम कर रहा है, सोच रहा है, अत्यधिक सोच हर चीज के बारे में, हर चीज की चिंता करना, या यादों पर बसा भूतकाल का। आप पा सकते हैं कि आपका दिमाग शांत नहीं रहता है, और यह अराजक दिमाग आराम करने के लिए अनुकूल नहीं है। नतीजतन, आप पा सकते हैं कि आप इस सभी चिंताजनक गतिविधि से बस इतना थका हुआ महसूस कर रहे हैं।
जब आप चिंता से थक चुके हों तो अपनी मदद कैसे करें
इसलिए, मैंने पाया है कि कुंजी मेरे सिस्टम को शांत करने में है। मुझे अपने चिंतित मन को शांत करने और आराम करने के तरीके खोजने चाहिए। जब आप चिंता से थक जाते हैं तो अपनी मदद करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- पर्याप्त नींद लेने के लिए रणनीतियों का प्रयोग करें। पर्याप्त नींद हो रही है यह न केवल थकान को रोक सकता है, बल्कि यह चिंता के आपके शारीरिक लक्षणों में भी मदद कर सकता है। यह आपके मूड को भी सुधार सकता है और आपको पूरे दिन तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति अधिक लचीला होने में मदद करता है। यह कठिन हो सकता है जब आप पर्याप्त नींद न लेने के इस चक्र से गुजरते हैं जो आपकी चिंता को प्रभावित करता है और इसके विपरीत। सोने के समय की दिनचर्या स्थापित करना, इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करना और माइंडफुलनेस का उपयोग करना सभी ऐसी रणनीतियाँ हैं जो नींद के लिए मददगार हो सकती हैं।
- शारीरिक रूप से अपना ख्याल रखें। नियमित व्यायाम करें, जो चिंता को दूर करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह आपकी मांसपेशियों के तनाव में भी मदद कर सकता है और आपकी नींद में सुधार कर सकता है। ठीक से खा रहा आपके मूड में मदद कर सकता है ताकि आप अधिक सुसंगत ऊर्जा स्तरों को महसूस करें जो अधिक स्थिर मूड में योगदान करते हैं। मैंने पाया है कि मेरे खाने के विकल्पों के प्रति सचेत रहना मेरे मूड के लिए फायदेमंद है, जो तब मेरी चिंता को कम करने में मदद करता है।
- किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आपको भरोसा हो। अपनी भावनाओं और अपने चिंतित विचारों को किसी करीबी दोस्त, पेशेवर या यहां तक कि अपनी पत्रिका के सामने व्यक्त करें। यह न केवल आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने और समस्या-समाधान में मदद कर सकता है, बल्कि जब आप अपने चिंतित विचारों को व्यक्त करते हैं तो यह आपको आराम करने में भी मदद कर सकता है।
अपनी चिंता से संबंधित कम थकावट का अनुभव करने में आपकी सहायता के लिए इन रणनीतियों को आजमाएं। क्या ऐसी रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप थकावट से निपटने के लिए करते हैं? यदि हां, तो उन्हें नीचे टिप्पणी में साझा करें।
