चुनौतीपूर्ण विचार: अपने पेट को नष्ट करने के लिए सीखना

जून, २०१ at सुबह ११:१२ बजे

हाय रान्डेल, आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद! ऐसा लगता है कि आप बहुत गंभीर चिंता और आतंक के हमलों का सामना कर रहे हैं, इसलिए मैं आपके मनोचिकित्सक के साथ इन सवालों पर चर्चा करने की सलाह देता हूं। स्व-सहायता रणनीतियों के रूप में, आप इस पोस्ट में सूचीबद्ध चरणों की पूरी तरह से अनुशंसा करते हैं, जब आप चिंता महसूस कर रहे हों तो कुछ अभ्यास करें। आतंक के हमलों के माध्यम से काम करने के लिए वास्तव में मुश्किल है, और मैं इस बारे में भविष्य की पोस्ट में लिखूंगा, लेकिन एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु यह पहचानने का अभ्यास करना है कि आतंक के हमले वास्तव में खतरनाक नहीं हैं। अब, यह कहने की ज़रूरत नहीं है कि आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली संवेदनाएं डरावनी या खतरनाक नहीं लगती हैं, क्योंकि वे बिल्कुल करते हैं, लेकिन अपने आप को याद दिलाते हुए कि आप सिर्फ एक आतंक हमले का अनुभव कर रहे हैं और यह पास हो जाएगा बेहतर महसूस करने का एक शानदार तरीका हो सकता है इसके दौरान। एक और तरकीब जो आप आजमा सकते हैं, वह है टाइमर शुरू करना जब आप पहली बार घबराहट का अनुभव करने लगें - तो आप पाएंगे जब तक ऐसा लगता है, तब तक यह लगभग नहीं रहता है और इससे आपको एक आतंक हमले के दौरान नियंत्रण को पुन: सक्रिय करने में मदद मिल सकती है। आशा है कि यह मदद करता है, अच्छा काम जारी रखें!

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जून, 19 2018 सुबह 8:46 बजे

हाय Lizanne, तो खुशी है कि आप लेख उपयोगी पाया, पढ़ने के लिए धन्यवाद। आप बिल्कुल सही समझ रहे हैं, उन विचारों से काम करने के लिए कितना चिंताजनक विचार महसूस करते हैं, उस विराम को कैसे लें। यह एक कारण है कि चिंताजनक सोच के माध्यम से काम करने की प्रक्रिया इतनी मददगार हो सकती है - यह स्थान बनाती है और आपको अपने विचारों को जाने के लिए एक सकारात्मक दिशा प्रदान करती है।

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