उच्च उम्मीदों और चिंता से निपटना
मैंने सीखा है कि खुद से ज्यादा उम्मीदें रखने का नतीजा यह हुआ है पूर्णतावादी मानक जिससे घबराहट हुई है। अपने पूरे जीवन में, मैं उच्च उम्मीदों के साथ बड़ा हुआ जो बाद में मैंने सीखा कि मेरी चिंता के स्तर में योगदान होगा। इसके बारे में अधिक जागरूक होने से मुझे इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिली है कि मैं इसे कैसे कम कर सकता हूं चिंता मैं इन उच्च मानकों के कारण महसूस करता हूं।
मैंने देखा है कि अपने लिए उच्च उम्मीदें स्थापित करने के सकारात्मक और नकारात्मक दोनों पहलू हैं। सकारात्मक छोर पर, यह प्रेरक हो सकता है और कभी-कभी मुझे ड्राइव करता है एक लक्ष्य तक पहुँचने के लिए दृढ़ रहें. दूसरी ओर, कम सकारात्मक नोट पर, यह मुझे उन मानकों को स्थापित करने के लिए भी ले जा सकता है जो प्रतीत नहीं होते हैं। फिर, जब मैं उन तक नहीं पहुँचता, तो यह मुझ पर कहर बरपाता है आत्मविश्वास और मेरा आत्मसम्मान क्योंकि, इस समय तक, मैंने स्वयं को आश्वस्त कर लिया है कि मैं बस "बहुत अच्छा नहीं."
मैं उच्च उम्मीदों से कैसे निपटता हूं जो चिंता का कारण बनती हैं
जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, कभी-कभी अपने लिए उच्च उम्मीदें रखना मददगार हो सकता है। लेकिन समस्या का एक हिस्सा यह है कि जब आप अपने लिए उच्च मानक स्थापित करने के आदी होते हैं, तो वे अक्सर बन जाते हैं
अवास्तविक मानक के रूप में वे पहुंच से बाहर और लगातार उच्च हो जाते हैं।फिर, यह जानकर दुख होता है कि आप वहां नहीं पहुंच रहे हैं। तो वे परेशान करने वाली भावनाएँ, आपके आत्मविश्वास में कमी के साथ-साथ क्योंकि आपने उन लक्ष्यों को पूरा नहीं किया है, जो आपको आगे ले जाते हैं महसूस करो कि तुम असफल हो. और तब आप यह सोचने लगते हैं कि आपके आस-पास के सभी लोग भी आपको असफल के रूप में देखते हैं। इससे पहले कि आप इसे जानें, आप अपर्याप्तता के इन भारी विचारों और भावनाओं में सर्पिल होने लगते हैं।
अपर्याप्तता की वे भावनाएँ सामाजिक अलगाव जैसे नकारात्मक भावनाओं और व्यवहारों को आगे बढ़ा सकती हैं। अतीत में, मेरे छोटे वर्षों के दौरान, मुझे लगता है कि इसने मेरे लिए योगदान दिया सामाजिक चिंता, जैसा कि मैं अक्सर गुप्त रूप से चिंतित रहता था कि दूसरे मुझे कैसे देखते हैं। इसलिए, मैं जितना संभव हो सके लोगों के साथ बातचीत करने से बचूंगा।
ऐसी दो रणनीतियाँ हैं जो इन अपेक्षाओं से जुड़ी चिंता से निपटने में सबसे अधिक मददगार रही हैं।
मैंने सोचा कि अपनी उम्मीदों को समायोजित करना - जो शुरू में मुझे लगा कि मुझे ऐसा करने की ज़रूरत है - मुझे बेहतर महसूस कराएगा। लेकिन वह सब मेरी चिंता को मजबूत या तीव्र कर देगा। और इसलिए, मुझे एहसास हुआ कि मुझे जो करने की ज़रूरत थी वह मेरे परिप्रेक्ष्य को बदल रहा था।
मैंने पाया है कि सबसे पहले, मैं जिस चीज के लिए आभारी हूं उस पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं स्वाभाविक रूप से मुझे एक अधिक यथार्थवादी जगह पर लाने में मदद मिली है, जहां मैं अपने जीवन में बड़ी या छोटी जीत पर ध्यान केंद्रित करता हूं। दैनिक जीत जैसी साधारण सी चीज पर ध्यान केंद्रित करना काफी है मुझे जमीन पर रखो उदात्त, अवास्तविक अपेक्षाओं तक पहुँचने के बजाय।
दूसरा, मैंने पाया है कि सचेतनता का उपयोग करना -- दूसरे शब्दों में, यहाँ और अभी पर ध्यान देना, मेरी इंद्रियाँ क्या ग्रहण कर रही हैं निर्णय के बिना - मुझे अपने लिए अनुचित रूप से उच्च मानक स्थापित करने से जुड़ी किसी भी चिंतित भावनाओं से दूर करने में मदद करता है। माइंडफुलनेस तकनीक मुझे जमीन पर टिके रहने में मदद करती है, जो मैंने पाया है कि चिंता से निपटने के दौरान यह अक्सर महत्वपूर्ण होता है।
इस वीडियो में और जानें:
आप अपने लिए निर्धारित उच्च अपेक्षाओं से कैसे निपटते हैं? नीचे दी गई टिप्पणियों में उन रणनीतियों को साझा करें।
