मैं अपनी चिंता को डिप्रेशन बनने से कैसे बचाऊं

जब आप चिंता से जूझते हैं, तो कभी-कभी यह अपरिहार्य हो जाता है कि आप अवसाद से भी निपट लेंगे। निरंतर चिंता, असुरक्षा की भावना, भय, अभिभूत महसूस करना और सबसे अधिक ध्यान देने योग्य मुझे, चिंता से थकावट की भावनाएँ - ये सभी चीज़ें अचानक महसूस करने का कारण बन सकती हैं नीचे।

अतीत में मुझे इस बारे में जो चिंता थी, वह यह थी कि अगर मैं नीचे महसूस करता हूं, और इस तरह महसूस करना जारी रखता हूं, तो अवसाद इस हद तक गंभीर हो सकता है कि खुद को इससे बाहर निकालना मुश्किल हो जाए। इसलिए अवसाद के कगार पर पहुंचने से बचने के लिए मुझे अपना ध्यान रखने के लिए सावधान रहना पड़ा।

मेरी चिंता को अवसाद बनने से क्या रोकता है

यह कहना नहीं है कि मैं इसे अक्सर अनुभव नहीं करता। ऐसे दिन होते हैं जब अधिकांश दिन मैं अपने जैसा महसूस करता हूं, और फिर अचानक, मैं उदास और उदास महसूस करता हूं, और यह पता लगाना मुश्किल होता है कि यह कहां से आ रहा है। लेकिन, जब मैं इसके बारे में सोचता हूं, तो मुझे पता चलता है कि मैं जो महसूस करता हूं वह उन चिंतित भावनाओं के अंत में होता है जिनका मैं दिन भर सामना करता रहा हूं।

या, कभी-कभी, मैं केवल भावनात्मक रूप से थका हुआ और उदास महसूस करता हूं, और मुझे एहसास होता है कि यह मेरी भावनाओं को प्रबंधित करने की ज़रूरत से जुड़ा है ताकि अत्यधिक चिंता का अनुभव न हो।

जब यह अतीत में हुआ है, तो मुझे पता है कि मैंने अनजाने में उन अवसाद की भावनाओं को अपने आसपास की परिस्थितियों से जोड़ दिया है, भले ही वे इसके लिए जिम्मेदार न हों। लेकिन, मस्तिष्क एक स्पष्टीकरण की तलाश करता है, और कभी-कभी, मेरे अनुभव में, वे स्पष्टीकरण गलत जगहों पर गलती से पाए जाते हैं।

तो ऐसा होने से रोकने के लिए, और अवसाद को दूर रखने के लिए, मैंने आत्म-देखभाल पर बहुत अधिक भरोसा किया है। मैंने पाया है कि मेरे लचीलेपन को बढ़ाना महत्वपूर्ण है। इसमें व्यायाम, अच्छा खाना और सोना शामिल है। यह सुनिश्चित करने से कि मैं इन क्षेत्रों में अपने स्वास्थ्य को बनाए रख रहा हूं, मुझे एक मानसिकता के लिए स्थापित करने में मदद मिली है, जहां मैं नीचे महसूस करना शुरू करने पर प्रभावी ढंग से वापसी करने में सक्षम हूं।

साथ ही, मैंने देखा है कि अपनी भावनाओं को समझना महत्वपूर्ण है। भावनाओं की पहचान किए बिना उनका अनुभव करना कभी-कभी उनके प्रति समर्पण की ओर ले जाता है, जो मैं निश्चित रूप से नहीं करना चाहता अगर वे अवसाद की भावनाएं हैं। यह वह भी हो सकता है जो उन्हें मेरे परिवेश में गलत परिस्थिति, व्यक्ति या वस्तु के लिए जिम्मेदार ठहराता है। इसलिए, उन्हें विज़ुअलाइज़ेशन, जर्नलिंग या किसी से बात करने के माध्यम से व्यवस्थित करने से मुझे यह देखने में मदद मिलती है कि मैं क्या महसूस कर रहा हूँ और मैं कैसे सामना कर सकता हूँ।

आप अपने आप को चिंता और अवसाद दोनों का अनुभव करने से कैसे रोकते हैं? नीचे दी गई टिप्पणियों में अपनी मुकाबला करने की रणनीतियों को साझा करें।