जब चिंता आपको जगाए रखती है, तो चिंता करने के बजाय आराम करें

यह कठिन रातें और दिन बनाता है जब चिंता आपको जगाए रखती है। यह सब मेरे साथ बहुत बार होता है। मैं पूर्णकालिक काम करता हूं। मैं हर दिन काम से आने-जाने के लिए अपनी बाइक की सवारी करता हूं। सैद्धांतिक रूप से, मुझे सो जाना चाहिए जब मेरा सिर तकिये से टकराता है, लेकिन मैं नहीं करता - रेसिंग के विचारों और एक बेचैन दिल, अक्सर इसे असंभव बना देता है। हर रात की नींद हराम करने वाली स्नोबॉल को तबाही में बदलने के बजाय, मैंने सीखा है कि उन्हें कुछ और प्रबंधनीय कैसे बनाया जाए। यहाँ कुछ चीजें हैं जिन्होंने मुझे सबसे ज्यादा मदद की है जब चिंता मुझे जगाए रखती है।

क्या करें जब चिंता आपको जगाए रखे

1. अपनी चिंता के लिए खुद को दोष न दें।

यह सबसे महत्वपूर्ण सलाह है जो मैं दे सकता हूं और जिसके साथ आने में सबसे लंबा समय लगता है (मैं अभी भी इसके साथ संघर्ष करता हूं)। मेरे लिए अपनी चिंता को किसी प्रकार के चरित्र दोष के रूप में तैयार करना बहुत आम है। वह आत्म-दोषपूर्ण मानसिकता मुझे अपने आप को हरा देती है, जिससे एक शांतिपूर्ण रात की नींद लेना और भी कठिन हो जाता है।

 चिंता के कारण कई गुना हैं और इस बात की परवाह किए बिना कि आपका कहां से आता है, सच्चाई बनी रहती है: चिंता आपके नैतिक चरित्र पर दाग नहीं है, यह बस जीवन का एक हिस्सा है। इसे इस तरह से तैयार करने से आप इसे स्वस्थ तरीके से देख सकते हैं (

चिंता के साथ जीने वाले लोगों की पांच चरित्र शक्ति).

2. सो जाने की कोशिश मत करो।

एक बार जब आप चिंता को एक दुश्मन के रूप में देखना बंद कर देते हैं, तो आप वास्तव में अपनी नींद की कमी से निपटने के लिए काम कर सकते हैं। सबसे अच्छी रणनीति जो मैंने पाई है वह है वास्तव में कोशिश न करना और सो जाना। मुझे पता है कि यह उल्टा लगता है, लेकिन सोने पर इतने ध्यान से ध्यान केंद्रित करने से आपका दिमाग और अधिक दौड़ने लगेगा, और समस्या और बढ़ जाएगी।

इसके बजाय, बस बिस्तर पर लेट जाओ, अपनी आँखें बंद करो और आराम करो। यदि आप सो जाते हैं, तो बढ़िया - यदि नहीं, तो भी आप आराम कर रहे हैं।

3. अपने पसंदीदा संगीत पर रखो।

 संगीत के चिकित्सीय प्रभाव हमें प्राचीन काल से जाना जाता है। वास्तव में, मेरे अनुभव में, संगीत किसी भी स्थिति को बेहतर बनाता है, चाहे वह कितना भी कष्टदायक क्यों न हो।

एक गीत या एल्बम डालने के लिए एक बिंदु बनाएं जिसे आप बिना शर्त प्यार करते हैं। यह दो कारणों से है: यह आपके दिमाग को नींद के अलावा ध्यान देने के लिए कुछ देता है, और यह आपके दिमाग को कुछ सकारात्मक के साथ जागने में मदद करेगा।

4. एक जर्नल में लिखें।

जो कुछ भी लो चिंतित विचार अपने दिमाग में हैं और उन्हें कागज पर प्रतिबद्ध करें। लेखन स्वाभाविक रूप से रेचक है - अपनी चिंताओं को प्रकाशित करने की प्रक्रिया में, आप अपने दिमाग से नकारात्मक विचारों को दूर कर रहे हैं।

5. जरूरत पड़ने पर डॉक्टर को बुलाएं।

यदि आप चिंतित हैं कि आपकी नींद की कमी कुछ अधिक गंभीर होने का लक्षण है, तो तुरंत सहायता लें। सामान्य तौर पर चिंता होने की तरह, मदद मांगना आपके चरित्र पर कोई दाग नहीं है - यह सबसे महत्वपूर्ण कदम है जिसे आप स्वस्थ बनने की राह पर ले जा सकते हैं।