द्वि घातुमान खाने की वसूली में अपनी छुट्टी का आनंद कैसे लें
द्वि घातुमान खाने में छुट्टियाँ मौसम को और भी अधिक बना सकती हैं चिंता-उत्तेजक. वर्ष का यह समय विशेष रूप से भोजन से भरा होता है और पूरी ताकत से खुदाई करना लुभावना हो सकता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप किस दिशा में काम कर रहे हैं और छुट्टियों के दौरान भी द्वि घातुमान खाने की वसूली की दिशा में अपने रास्ते पर चलते रहें।
द्वि घातुमान भोजन विकार वसूली में मेरी छुट्टियाँ
वर्षों और वर्षों के लिए, छुट्टियां चिंता से भरा समय था, शर्म की बात है, और सभी प्रकार के भ्रम। जब मैं दोस्तों और परिवार के बीच इकट्ठा होता तो मैं कितने स्वादिष्ट व्यवहारों के बारे में सोचता। उत्साह के साथ यह चिंता भी आ गई कि क्या इन आयोजनों में मैं अपने आप को नियंत्रित कर पाऊंगा या नहीं।
मुझे याद है कि मैं जहां भी था खाने के क्षेत्र से पूरी तरह से बचना था क्योंकि मैं इतना घबराया हुआ था कि मैं एक चीज का सेवन कर लूंगा और रुक नहीं पाऊंगा। मैं अपने आसपास के लोगों की संगति का आनंद नहीं ले पा रहा था क्योंकि मेरा खाने पर इतना लगा था मन. मैं हमेशा सोचता था कि खाने की "सामान्य" मात्रा क्या थी और क्या मैं इसे ज़्यादा कर रहा था। मैं इतना चिंतित था कि दूसरे लोग नोटिस करेंगे कि मैं कितना खा रहा था और मुझे जज कर रहा था।
असल में मैंने क्या किया और क्या नहीं मुंह में डाला, इस पर किसी का ध्यान नहीं जा रहा था। खाने के विकार आपके सिर को व्यामोह और इस विचार से भर सकते हैं कि हर कोई जानता है कि आपके दिमाग में क्या चल रहा है। यह मुझे परेशान करता है कि मैंने अपने दिमाग में एक लड़ाई का सामना करते हुए इतनी सारी छुट्टियां बिताई हैं और अपने आसपास के लोगों की सराहना करने में असमर्थ था।
अब द्वि घातुमान खाने के विकार से उबरने में, मैं द्वि घातुमान खाने की वसूली के साथ और तनाव और चिंता के बिना छुट्टियों को नेविगेट करने के तरीकों का पता लगाने में सक्षम हूं।
द्वि घातुमान भोजन वसूली में छुट्टियों की योजना कैसे बनाएं
- क्या परोसा जाएगा, इसका अंदाजा लगाना, आप क्या खाएंगे, इसकी योजना बनाने में मदद करने का एक शानदार तरीका है और इस भ्रम को कम करना है कि आपको क्या या कितना खाना चाहिए।
चूंकि मैं अपने आहार विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित भोजन योजना का पालन करता हूं, मुझे लगता है कि कौन से खाद्य पदार्थ परोसे जा रहे हैं जो मेरी योजना को पूरा करेंगे और शेष दिन भर उसी के अनुसार खाएंगे। यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं प्रतिबंधित नहीं करता, मुझे दिन के अन्य हिस्सों में अपनी योजना के लिए आवश्यक सभी चीजें मिलती हैं।
- छुट्टियों के दौरान एक सहायक व्यक्ति बनें और जवाबदेह रहें।
आम तौर पर, मेरी मां या दोस्त मेरे लिए यही व्यक्ति होंगे। मैं उन्हें अपनी चिंताओं या चिंताओं के साथ-साथ मेरे खाने के लिए उचित मात्रा में समय से पहले बता देता हूं। जब आप ऐसा करते हैं तो आपने खुद को पानी में न जाने या पर्याप्त भोजन नहीं करने के लिए जिम्मेदार ठहराया है।
- याद रखें कि अपना इलाज करना बिल्कुल ठीक है।
मुझे पूरी तरह से ऐसा करने की अनुमति देने में मुझे काफी समय लगा लेकिन यह हिस्सा बहुत महत्वपूर्ण है। क्या वह उपचार है जिसे आप तरस रहे हैं, एक अतिरिक्त कुकी लें, कोई बात नहीं। मैं कभी-कभी सोचता हूं कि क्योंकि मेरे पास एक भोजन योजना है, इसलिए मुझे इसके दिशानिर्देशों का ठीक से पालन करना है। हालांकि, मुझे मेरी उपचार टीम द्वारा लगातार कहा जाता है कि समय-समय पर खुद का इलाज करना पूरी तरह से ठीक है और यह वास्तव में अधिक सामान्य खाने के व्यवहार को प्रदर्शित करता है।
मुझे उम्मीद है कि ये टिप्स आपके छुट्टियों के मौसम को और अधिक सुखद अनुभव बनाने में मदद कर सकते हैं। यह यादें बनाने और अपने आसपास के लोगों का आनंद लेने का समय है। अपने खाने के विकार को उसके रास्ते में न आने दें। आप इस समय को मज़ेदार और रोमांचक के रूप में याद करने के लायक हैं, बजाय यह याद रखने के कि आपके खाने के विकार ने आपको कितना नीचे ला दिया है।
मैं आप सभी के अच्छे मौसम की कामना करता हूं। मजबूत रहें, अपने साथ कोमल रहें और हमेशा याद रखें कि आप किस दिशा में काम कर रहे हैं। आप छुट्टियों के दौरान द्वि घातुमान खाने के विकार को सफलतापूर्वक नेविगेट कर सकते हैं।
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ग्रेस बाल्का शिकागो उपनगरों में एक नृत्य शिक्षक और ब्लॉगर हैं। उन्होंने वेस्टर्न मिशिगन यूनिवर्सिटी से डांस में बीए किया है। ग्रेस 14 साल की उम्र से ईटिंग डिसऑर्डर और डिप्रेशन के साथ जी रही हैं। उन्होंने खाने के विकारों और मानसिक बीमारी के बारे में जागरूकता फैलाने की उम्मीद में लिखना शुरू किया। वह आंदोलन की उपचार शक्ति में दृढ़ता से विश्वास करती है। अनुग्रह खोजें ट्विटर, फेसबुक, तथा उसका निजी ब्लॉग.
