नकारात्मक आत्म-चोट विश्वास अब शुरू करने के लिए जाने दें
आत्म-नुकसान केवल शारीरिक दर्द के बारे में नहीं है - इसे अदृश्य भावनात्मक दर्द के साथ भी गहराई से जोड़ा जा सकता है। यदि आत्म-चोट का विश्वास जिसे आप धारण कर रहे हैं, आपको उपचार से रोक रहा है, तो उन्हें जाने देने का समय आ गया है।
नकारात्मक आत्म-चोट विश्वास वसूली को और अधिक कठिन बनाते हैं
विभिन्न संस्कृतियों में आत्म-चोट के बारे में अलग-अलग मान्यताएं हैं- आत्म-नुकसान क्या है और क्या नहीं, इसका उद्देश्य क्या है, और इसे कैसे माना जाना चाहिए। हालाँकि, यह पोस्ट सांस्कृतिक मान्यताओं के बारे में नहीं है - इसके बजाय, हम व्यक्तिगत विश्वासों के बारे में बात कर रहे हैं। ये आपके अपने व्यक्तिगत अनुभवों, विचारों के पैटर्न और प्राकृतिक झुकाव से आते हैं।
मेरे अनुभव में, नकारात्मक आत्म-चोट विश्वास हमें बेहतर महसूस करने के लिए खुद को चोट पहुंचाने के दुष्चक्र में फंसने में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं। इन मान्यताओं में निम्नलिखित जैसे विचार शामिल हो सकते हैं:
- "मैं इस सजा के लायक हूं"
- "यही एकमात्र तरीका है जिससे मैं बेहतर महसूस कर सकता/सकती हूं"
- "यह इस तरह से बेहतर है"
- "अगर मैंने उन्हें बताया तो कोई नहीं समझेगा"
- "यह मुझे मजबूत बना देगा"
- "मैं बहुत कमजोर / बहुत डरा हुआ / ठीक होने के लिए बहुत दूर चला गया हूँ"
- "मैं कभी नहीं सुधरूंगा"
ये विश्वास एक श्रृंखला की कड़ियाँ हैं जो आपको यह सोचने पर मजबूर करती हैं कि आप जिस दौर से गुजर रहे हैं, उससे बाहर निकलने का एकमात्र तरीका खुद को नुकसान पहुँचाना है। उनमें से आपके पास जितना अधिक होगा, और जितनी बार आपके पास होगा, वह श्रृंखला उतनी ही भारी हो सकती है। पर कितना भी भारी क्यों ना हो, कर सकते हैं टूट गया।
यह पहला और सबसे महत्वपूर्ण आत्म-चोट विश्वास है कि आप करना धारण करने की आवश्यकता है: कि वसूली हमेशा संभव है। और यह है।
सकारात्मक आत्म-चोट विश्वास इसके बजाय धारण करने के लिए
मेरे लिए, मेरी बहुत सी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया नकारात्मक विचारों और दखल देने वाले विचारों से बाहर निकलने और उन्हें एक स्वस्थ, अधिक संतुलित दृष्टिकोण के साथ बदलने के मेरे प्रयासों पर टिकी हुई है। सकारात्मक आत्म-चर्चा पुनर्प्राप्ति के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकती है, हालांकि अपरिहार्य निराशा से बचने के लिए अपने विश्वासों को वास्तविकता में रखना महत्वपूर्ण है।
उदाहरण के लिए, इस विश्वास को अपनाना मददगार नहीं होगा कि आप रातों-रात ठीक हो सकते हैं। यह है हालांकि, यह मानना उचित है कि जैसे ही आप ऐसा करने के लिए तैयार हों, आप ठीक होने की दिशा में अपना पहला कदम उठाना शुरू कर सकते हैं।
कुछ अन्य सकारात्मक आत्म-चोट विश्वास जो मैंने अपनी स्वयं की पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में सहायक पाए हैं उनमें शामिल हैं:
- "मैं इस लड़ाई में अकेला नहीं हूं, भले ही कभी-कभी ऐसा लगता है कि मैं हूं"
- "मेरे पास उन परिवर्तनों को करने की शक्ति है जो मैं करना चाहता हूँ"
- "मैं ठीक होने में सक्षम हूं"
- "गलतियाँ करना ठीक है, जब तक मैं कोशिश करता रहता हूँ"
- "बुरे दिन पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का हिस्सा हैं, इसका अंत नहीं"
- "जब मुझे इसकी आवश्यकता हो तो मदद मांगना ठीक है"
यह जरूरी नहीं कि एक आत्म-चोट विश्वास है, लेकिन एक और विचार है कि मुझे पकड़ना पसंद है-खासकर जब समय कठिन हो जाता है- पंथ क्लासिक फिल्म से एक उद्धरण है कौआ: "हर समय बारिश नहीं हो सकती।" यहां तक कि सबसे बुरा समय हमेशा के लिए नहीं रहता है, हालांकि अक्सर ऐसा लगता है कि वे करेंगे। बादल अंततः भाग जाते हैं, और सूर्य हमेशा फिर से उगता है।
हम में से कुछ हिस्सा यह जानता है। चाल उस हिस्से को पकड़ना सीख रही है, और इसे सुनें, तब भी जब आप तूफान की नजर में हों - कम से कम जब तक आप प्रकाश की उन पहली किरणों को फिर से नहीं देख सकते।
