अपनी खुद की चोट समर्थन नेटवर्क का निर्माण
किसी भी उपचार प्रक्रिया में विश्वास एक आवश्यक घटक है। आत्म-हानि करने वालों के लिए, इस आदत के बारे में खोलने के लिए एक व्यवहार्य स्व-चोट समर्थन नेटवर्क बनाने के लिए पर्याप्त मात्रा में विश्वास की आवश्यकता होती है - लेकिन परिणाम इसके लायक हैं।
क्या आपको सेल्फ-इंजरी सपोर्ट नेटवर्क चाहिए?
जैसा कि मैंने अन्य पोस्टों में उल्लेख किया है, मैंने अपनी आत्म-चोट के साथ खुद का मुकाबला किया है और पिछले दस वर्षों के बेहतर हिस्से के लिए अपनी वसूली यात्रा के बारे में चुप रहा हूं। हालाँकि, यह कहने के समान नहीं है कि मैं अपने दम पर बेहतर हुआ (या कि मैं अभी भी चिकित्सा की प्रक्रिया में नहीं हूं, उस मामले के लिए)। मेरे पास मदद थी; जिन लोगों ने मेरी मदद की, उन्हें उनके योगदान के बारे में पता नहीं था।
आपको अपने स्व-चोट सहायता नेटवर्क में सभी को पूर्ण प्रकटीकरण देने की आवश्यकता नहीं है, हालांकि सक्षम है इसके बारे में सीधे बात करने के लिए निश्चित रूप से अधिक से अधिक महत्वपूर्ण हो जाएगा क्योंकि आप सड़क से नीचे चलते हैं स्वास्थ्य लाभ। आप करनाहालाँकि, ऐसे लोगों की आवश्यकता होती है जिन्हें आप सहायता और सहायता के लिए, और आपको याद दिलाने के लिए कह सकते हैं कि आपका जीवन और अच्छी बात है।
आपके स्व-चोट सहायता नेटवर्क में किसे शामिल किया जाए
अपना स्वयं का चोट-सहायता नेटवर्क बनाने का कोई सही तरीका नहीं है। आप किसे शामिल करते हैं, और वे आपकी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के बारे में कितना जानते हैं, पूरी तरह से आप पर निर्भर है। हालाँकि, हाल के दिनों में, मैंने पाया है कि एक समर्थन नेटवर्क जिसमें कम से कम एक या दो शामिल हैं, उनमें से सबसे व्यापक और सुसंगत समर्थन प्रदान करने की संभावना है:
- परिवार। यह सभी के लिए संभव नहीं हो सकता है, लेकिन यहां तक कि सिर्फ एक रिश्तेदार के पास, जिसे आप जरूरत के समय में बदल सकते हैं, आपकी वसूली के दौरान स्थिरता की भावना हासिल करने में मदद करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करेगा।
- दोस्त। दोस्तों को अक्सर हमारे परिवार के सदस्यों की तुलना में हमारा एक अलग पक्ष पता चलता है, और हमारी समस्याओं और उनके संभावित समाधान दोनों पर अलग-अलग दृष्टिकोण प्रस्तुत कर सकते हैं। शामिल करने के लिए एक अच्छा दोस्त वह होगा जो आपके लिए एक चुनने का प्रयास किए बिना पुनर्प्राप्ति के लिए अपना रास्ता खोजने में आपकी सहायता कर सकता है।
- एक महत्वपूर्ण अन्य। यदि आप एक स्थिर दीर्घकालिक संबंध में हैं, तो अपने आत्म-नुकसान के इतिहास के बारे में थोड़ा भी खुलासा करना आपके सीने से बहुत बड़ा वजन हो सकता है - और ऐसा कुछ भी नहीं है जैसा आपके साथी को पता है कि आपकी पीठ है। यह कहा जा रहा है, सभी रिश्ते अंतरंगता के इस स्तर के लिए तैयार नहीं हैं; जैसा कि आप किसी भी मामले में होना चाहिए, यह निर्धारित करने के लिए अपने सर्वोत्तम निर्णय का उपयोग करें कि क्या आप इस व्यक्ति के साथ अपने जीवन का हिस्सा साझा करने के लिए तैयार हैं।
- चिकित्सा पेशेवर। यह केवल आपका सामान्य चिकित्सक हो सकता है, लेकिन आम तौर पर विशेष मानसिक स्वास्थ्य प्रशिक्षण (जैसे चिकित्सक या मनोचिकित्सक) के साथ एक प्रदाता सबसे अच्छा होगा। इस व्यक्ति की (या टीम की) प्राथमिकता आपके स्वास्थ्य और सुरक्षा को सुनिश्चित करने के साथ-साथ आपको स्वयं की चिकित्सा प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए आवश्यक कौशल और उपकरण विकसित करने में मदद करेगी।
- साथियों। पेन पेन से इसका मतलब कुछ भी हो सकता है, जो सहायता समूहों के साथी सदस्यों के समान संघर्ष से बचे रहे हैं, चाहे आप ऑनलाइन या व्यक्तिगत रूप से मिलते हों। कभी-कभी आपको बस किसी ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता होती है जो वास्तव में वही हो जो आप के माध्यम से हो रहा है, भले ही आप केवल इसके बारे में गुमनाम रूप से बोलें।
उपरोक्त के अलावा, इस यात्रा के दौरान आपके कोने में एक और व्यक्ति होना चाहिए: आप. जब आप अपने आप से नाराज़ और हताश हो जाते हैं, तो आप उतनी प्रगति नहीं कर पाते जितनी कि आप अपेक्षा करते हैं, या इसके बावजूद रिलैप्सिंग के लिए करते हैं आपके सर्वोत्तम प्रयास, निर्णय के बजाय स्वयं के साथ करुणा के साथ व्यवहार करने का प्रयास करें - अपने आप को एक प्रिय के रूप में व्यवहार करने का प्रयास करें दोस्त।
हम अक्सर अपने सबसे खराब दुश्मन होते हैं, लेकिन हमें होना नहीं है। हम अपने आप से बेहतर करने का विकल्प चुन सकते हैं, हालांकि ऐसा करने की आदत डालने में थोड़ा समय और अभ्यास लग सकता है।
अपने स्वयं के चोट समर्थन नेटवर्क की स्थापना
एक बार जब आप स्थापित कर लेते हैं, तो आपको किस हद तक जाने देना है, कोई औपचारिक प्रक्रिया नहीं है जिसे आपको आधिकारिक तौर पर अपने आत्म-चोट समर्थन नेटवर्क में शामिल करने की आवश्यकता होती है - जब तक कि, निश्चित रूप से आप नहीं चाहते हैं। लेकिन सामान्य तौर पर, एकमात्र सेटअप जिसे आप शायद करना चाहते हैं, उसमें कागज और कलम से ज्यादा कुछ नहीं होता है, या आपके फोन पर सिर्फ एक मेमो भी होता है।
बात यह है कि, अपने आप को बताएं कि आपके पास वे लोग हैं जो आप तक पहुँच सकते हैं जब आपको उनकी आवश्यकता होती है और वास्तव में विश्वास यह दो अलग चीजें हैं। यह सब भूल जाना बहुत आसान है कि आप अकेले नहीं हैं जब आप एक टूटने के बीच में हैं। तो इसे "वास्तविक" बनाने में मदद करने के लिए, इसलिए बोलने के लिए, मैं अत्यधिक सलाह देता हूं कि आप अपनी सूची को कहीं और लिख दें और इसे केवल ऐसे परिदृश्य के लिए काम में रखें। उनकी संपर्क जानकारी जोड़ें, भले ही आप इसे दिल से जानते हों। जब भी आपको उस एक सरल सत्य की याद दिलाने की आवश्यकता हो, तब तक पहुँचना जितना आसान हो सके उतना आसान बनाइए।
तुम अकेले नही हो।
क्या आपके पास आपके स्वयं-चोट सहायता नेटवर्क के कोई "गुप्त" सदस्य हैं जिन्होंने आपको सामना करने में मदद की है, यह जानने के बिना कि आप क्या संघर्ष कर रहे थे? क्या आप उन अन्य लोगों के बारे में सोच सकते हैं, जो ऊपर सूचीबद्ध नहीं हैं, जो आपके स्वयं के समर्थन नेटवर्क में बहुत अच्छा जोड़ देंगे? टिप्पणियों में अपने विचारों, प्रश्नों या शंकाओं को साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
