जब समय आपको चिंतित करता है
चीजों में से एक जो अक्सर मेरी चिंता को ट्रिगर करती है वह यह महसूस कर रही है कि पर्याप्त समय नहीं है। हाल ही में, मैंने काफी कुछ कार्य किए हैं। नतीजतन, मुझे यह महसूस करने का दबाव महसूस हुआ है कि दिन में पर्याप्त घंटे नहीं हैं। जब ऐसा होता है, तो मैं नोटिस करना शुरू कर देता हूं कि मैं चिड़चिड़ा महसूस करूंगा, मेरे विचार दौड़ रहे होंगे, मुझे सोने में मुश्किल होगी, और मैं आमतौर पर अभिभूत महसूस करूंगा।
जब मैं इसे नोटिस करना शुरू करता हूं, तो मुझे पता है कि एक कदम पीछे हटना और मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है कि मेरी जिम्मेदारियां क्या हैं, मैं क्या हूं अपना समय व्यतीत करना, और अपने समय को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए मुझे क्या करने की आवश्यकता है ताकि मैं उन चीजों से अभिभूत महसूस न करूं जिनकी मुझे आवश्यकता है करना।
दूसरी ओर, मुझे पता है कि अगर चीजें वैसी ही बनी रहेंगी, तो मैं और भी अधिक अभिभूत महसूस करने लगूंगा। यह उन व्यवहारों की ओर ले जाता है जो मुझे पता है कि मेरे लिए उपयोगी नहीं हैं, जैसे कि मेरे घर की सफाई पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय मुझे अपने फोन पर बहुत अधिक समय बिताने या खत्म करने की आवश्यकता है। मुझे जो करना चाहिए, उसे करने से मुझे बचना चाहिए, और फिर मुझे और भी अधिक तनाव महसूस हो रहा है क्योंकि मेरे पास बहुत सी चीजें हैं जो मुझे अभी भी करने की ज़रूरत है।
समय से संबंधित चिंता को कैसे दूर करें
लेकिन मैंने यह भी पाया है कि कुछ चीजें हैं जो मुझे घबराहट की इस भारी भावना को महसूस करने से रोकने के लिए कर सकती हैं, जो मैं महसूस कर सकता हूं जब मुझे अचानक मेरी प्लेट पर सब कुछ का सामना करना पड़ता है। इसमें समय प्रबंधन रणनीतियों के बारे में सक्रिय होना शामिल है ताकि जब मेरे पास करने के लिए लाखों चीजें हों और उन्हें करने के लिए पर्याप्त समय न हो तो मैं अचानक नियंत्रण का प्रबंधन करने की कोशिश नहीं कर रहा हूं।
- सबसे पहले, चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखना महत्वपूर्ण है। कभी-कभी, जब चीजें योजना के अनुसार नहीं होती हैं, तो मैं खुद को तनाव में पाता हूँ। मैं नियत समय से एक या दो मिनट बाद पहुंचता हूं, मैं कहीं जाने के लिए दौड़ता हूं, भले ही यह आवश्यक न हो, या चीजें उस विशिष्ट समय पर नहीं होती हैं जिसकी मैंने उनकी योजना बनाई थी। क्या ऐसा होने पर दुनिया का अंत हो जाता है? नहीं। क्या मुझे कभी-कभी ऐसा लगता है? हां। लेकिन इन स्थितियों में मैं कैसा महसूस कर रहा हूं, यह पहचानने के लिए एक कदम पीछे हटना, और यह जरूरी है या नहीं, है यह तय करने में एक महत्वपूर्ण कदम बनें कि क्या मुझे किसी स्थिति का समाधान करने के लिए कार्रवाई करने की आवश्यकता है, या यदि ऐसा कुछ है जिसे मैं अनुमति दे सकता हूं जाओ।
- संतुलन खोजें। जैसा कि मैंने पहले कहा था, ऐसे समय होते हैं जब मैं उन कार्यों की संख्या से इतना अभिभूत महसूस करता हूं जिन्हें पूरा करने की आवश्यकता होती है, कि मैं खुद को किसी ऐसी चीज पर अति-केंद्रित पाता हूं, जिस पर मेरे ध्यान की आवश्यकता नहीं होती है। इसलिए, मुझे पता है कि मुझे एक संतुलन खोजना होगा। एक पल के लिए सब कुछ योजना बनाने के बारे में चिंता करना मुझे चिंतित कर सकता है, लेकिन दूसरी ओर, मुझे उन कार्यों को पूरा नहीं करना है जिन्हें मुझे पूरा करने की ज़रूरत है, मुझे भी चिंतित महसूस हो सकता है। इसलिए, मेरा कैलेंडर - आत्म-जागरूकता की एक स्वस्थ खुराक के साथ - मेरा सबसे अच्छा दोस्त बन गया है। मैं जानबूझकर समय-समय पर विश्लेषण करता हूं कि मेरा समय कहां बिताया गया है, और मैं अपने कैलेंडर में कार्यों, कार्य और व्यक्तिगत समय को प्राथमिकता देता हूं और शेड्यूल करता हूं। मैं उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए भी प्रतिबद्ध हूं, जो मैंने उन्हें आवंटित किए हैं, न कि मल्टी-टास्किंग।
- ढूंढें समय गवांने वाले. समय बर्बाद करने के उदाहरण फोन, सोशल मीडिया पर बहुत अधिक समय बिताना, सहकर्मियों के साथ चैट करना आदि जैसी चीजें हैं। ये किसी भी तरह से नकारात्मक गतिविधियां नहीं हैं। हालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या इन गतिविधियों से अन्य चीजों से ध्यान भंग होता है जो आपको करने की आवश्यकता है। एक बार फिर, चिंतन, और इस बात से अवगत होना कि आपका समय कैसे व्यतीत होता है, समय के बारे में आपके द्वारा महसूस की जाने वाली चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। इस बारे में सोचें कि आप कैसा महसूस कर सकते हैं यदि आपने अपने दिन का एक अच्छा हिस्सा सोशल मीडिया के माध्यम से स्किमिंग में बिताया है, जब आप जानते हैं कि आपके पास दिन के अंत में एक परियोजना है। इससे चिंता बढ़ सकती है और यह महसूस हो सकता है कि दिन में पर्याप्त घंटे नहीं हैं।
समय से संबंधित चिंता को दूर करने में आपकी सहायता के लिए इन रणनीतियों को आजमाएं। नीचे दी गई टिप्पणियों में अपना समय प्रबंधित करने में आपकी सहायता करने वाली कोई भी रणनीति साझा करें।
