चिंता के लिए जर्नलिंग एक सकारात्मक अंतर बनाता है

मेरी चिंता के लिए जर्नलिंग एक तकनीक है जो मैंने अपने जीवन में मेरी मदद करने के लिए उपयोग की है तनाव से निपटना तथा चिंतित विचार, और हाल ही में, यह और भी अधिक उपयोगी हो गया है।

चिंता के लिए जर्नलिंग कैसे मदद कर सकता है

सबसे पहले, चिंता के लिए जर्नलिंग व्यक्त करने का एक शानदार तरीका है और अपनी भावनाओं को संसाधित करें बजाय उन्हें अंदर बोतलबंद रखने के। चाहे आप हाथ से लिखी गई पत्रिका का उपयोग कर रहे हों या अपने कंप्यूटर पर अपने विचार लिख रहे हों, बस जो आप सोच रहे हैं और लिखे गए शब्द में महसूस कर रहे हैं उसे बदल सकते हैं।

जर्नलिंग भी पहचानने में मदद कर सकता है, विशेष रूप से, क्या है चिंता का कारण. शब्दों में आपकी भावनाओं का दृश्य प्रतिनिधित्व होने से यह पता लगाने में मददगार तरीका हो सकता है कि आपको क्या परेशान कर रहा है। फिर, आप इससे निपटने के लिए एक योजना विकसित कर सकते हैं। व्यक्तिगत रूप से, मुझे लगता है कि मेरे विचारों और भावनाओं को लिखने से मुझे उनकी समझ बनाने में मदद मिलती है। यह मुझे उन्हें एक तरह से व्यवस्थित करने की अनुमति देता है जिसे मैं अपने दिमाग में उछल जाने के बजाय देख सकता हूं। मैं निराश महसूस करने के बजाय क्योंकि मैं

चिंतित महसूस करते हैं और पता नहीं क्यों, मैं इसे कागज पर देख सकता हूं और इसे हल करने की कोशिश कर सकता हूं।

जब आप चिंता के लिए जर्नल करते हैं, तो आप अपने आप को एक ऐसी चीज के लिए व्यक्त कर रहे हैं जो पूरी तरह से निष्पक्ष और गैर-निर्णय है। कभी-कभी किसी के साथ संवेदनशील विचारों और भावनाओं पर चर्चा करना मुश्किल हो सकता है, जिसे आप जानते हैं कि आपको इस बारे में चिंता हो सकती है कि वह क्या सोचता है या नहीं। यह एक चिकित्सक के साथ बोलने के लाभों में से एक है चिकित्सक और परामर्शदाता पूरी तरह से निष्पक्ष पार्टी हैं। जर्नलिंग समान हो सकती है। कागज का वह टुकड़ा उस पर प्रतिक्रिया या जज नहीं करेगा जो आप उस पर रिकॉर्ड करते हैं।

जर्नलिंग प्रतिबिंबित करने का एक शानदार तरीका है। मुझे लगता है कि जर्नलिंग मुझे उन चीजों को प्रतिबिंबित करने में मदद करती है जो अच्छी तरह से या उन चीजों पर प्रतिबिंबित होती हैं जिनके साथ मुझे कठिनाई थी। यह मुझे अपने विचारों की कल्पना करने और यह देखने में मदद कर सकता है कि क्या कुछ विकृतियां हैं जो मैं शायद काम कर सकता हूं या आत्म-चर्चा कर सकता हूं जिन्हें मुझे बदलने की आवश्यकता हो सकती है।

चिंता के लिए जर्नलिंग कैसे शुरू करें

लिखने के लिए प्रत्येक दिन कुछ मिनट लेने की कोशिश करें। हर दिन कुछ मिनट अलग सेट करना चिंता के लिए जर्नलिंग के साथ दिनचर्या स्थापित करने का एक शानदार तरीका है। एक चीज जो मैंने करना शुरू किया है, वह है एक नोटबुक और एक पेन। मैं उन चीजों को लिखता हूं जिनके बारे में मैं सोच रहा हूं, जैसे ही मैं इसके बारे में सोच रहा हूं। ऐसा करना मुझे अनुमति देता है उन विचारों और भावनाओं के माध्यम से काम करें वास्तविक समय में, बजाय बाद में याद करने के कि मैं क्या सोच रहा था या महसूस कर रहा था।

खुलकर लिखिए। ऐसा मत लिखो जो आपको लगता है कि आपको लिखना चाहिए या लिखना चाहिए जैसे कि आप एक दर्शक के लिए ऐसा कर रहे हैं। आप जो लिखते हैं उसमें खुद के साथ वास्तविक और ईमानदार होने के कारण आपको अपनी भावनाओं के साथ जुड़ने में मदद मिल सकती है।

कुछ दिनों के लिए कुछ मिनटों के लिए जर्नलिंग की कोशिश करें और आप कैसा महसूस करते हैं इस पर पूरा ध्यान दें और यदि आप पाते हैं कि यह आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है।

क्या आप वर्तमान में चिंता के लिए जर्नल? नीचे टिप्पणी में साझा करें कि यह आपके लिए कैसे उपयोगी रहा है।