नींद और चिंता: नींद आने के टिप्स जब आप चिंता में पड़ जाते हैं
चिंता के लक्षणों में से एक जो मैंने अपने पूरे जीवन में अनुभव किया है वह सोने में कठिनाई है। मेरे जीवन में विशेष रूप से तनावपूर्ण समय के दौरान, मैंने पाया कि सोने में कठिनाई सबसे चुनौतीपूर्ण है चिंता के लक्षण मेरे साथ सौदा करने के लिए। रातों को जो मैंने ए कठिन समय सो रहा है, मैं अंत में सो रहा था, जैसा कि मैंने इरादा किया था, और फिर मैं रात की नींद पूरी नहीं कर पाया।
क्यों चिंता सोने के लिए कठिन बनाता है
अभी भी, हम में से कई घर से काम कर रहे हैं और काम के शेड्यूल के साथ, यह अभी भी सोने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, अच्छे से सो. आज की दुनिया में अनिश्चितता भी उस चिंता में योगदान कर सकती है जो हम अनुभव करते हैं जिसके परिणामस्वरूप नींद की कमी हो सकती है।
पर्याप्त नींद न लेने की एक समस्या यह है कि यह आपके मूड को प्रभावित कर सकती है। आप पा सकते हैं कि आप पूरे दिन विशेष रूप से चिड़चिड़े हैं और इसके परिणामस्वरूप, आप और भी अधिक तनाव का अनुभव करते हैं, चिंता, और संभवतः भी डिप्रेशन. फिर, बदले में, आप पा सकते हैं कि आपका मूड सोने के लिए कठिन बनाता है, और इस तरह आप चिंता और नींद की कमी के इस चक्र का अनुभव करते हैं।
कुल मिलाकर, जब आप चिंता का अनुभव कर रहे होते हैं, तो आपके मस्तिष्क के लिए बसना मुश्किल होता है। जब हम चिंता का अनुभव करते हैं, तो यह न केवल भावनात्मक है, बल्कि शारीरिक भी है। शरीर का तनाव के शारीरिक लक्षण अक्सर एक बढ़ी हुई हृदय गति और सांस की तकलीफ शामिल हैं। ये शारीरिक लक्षण भी मुश्किल से सो सकते हैं। यह कुछ ऐसा है जिसे मैंने अपने जीवन में व्यक्तिगत रूप से अनुभव किया है, और, दुर्भाग्य से, परिचित हो गए हैं। यह एक कारण है कि मुझे बहुत विशिष्ट के साथ हर रात नींद के लिए दृष्टिकोण करना पड़ा है गिरने और सोए रहने की रणनीतियाँ.
नींद आने के नुस्खे जब आप चुस्त होते हैं
लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप पर्याप्त नींद लेने में मदद करने के लिए कर सकते हैं ताकि आप कार्य कर सकें और, उम्मीद है, चिंता और नींद की कमी के चक्र को लगातार बनाए रखने से। यहाँ कुछ रणनीतियाँ हैं जिन्हें मैंने अपने लिए उपयोगी पाया है:
- नियमित रूप से व्यायाम करें. मैंने बात की है चिंता से मुकाबला करने के लिए व्यायाम का लाभ, और यह अभी तक एक और तरीका है कि यह मददगार है। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि सोने से ठीक पहले व्यायाम न करें क्योंकि इससे गिरने में कठिनाई हो सकती है।
- एक सोने की दिनचर्या स्थापित करें. एक ऐसी दिनचर्या और चक्र स्थापित करने की कोशिश करें जिससे आपका शरीर आदी हो सके। अपने लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करें जिसका उपयोग आप नीचे घुमावदार शुरू करने के लिए करेंगे और प्रत्येक रात एक ही समय में रोशनी को चालू करने का प्रयास करेंगे। यदि आप अपने शरीर को इसके साथ समायोजित करने की अनुमति देते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप हर रात एक ही समय में सोने के लिए तैयार होने लगते हैं। मुझे यह भी पता चलता है कि यह मुझे रात भर सोए रहने में मदद करता है, जिससे मुझे मिलने वाली नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।
- इलेक्ट्रॉनिक्स से नीचे हवा. यह उस सोने की दिनचर्या स्थापित करने के साथ-साथ सही हो जाता है। कई कारणों से, इलेक्ट्रॉनिक्स हमें जागृत रख सकता है, चाहे वह स्क्रीन से प्रकाश हो, या एक लेख पढ़ने से जो चिंता-उत्तेजक हो। इससे पहले कि आप बत्ती बंद करें, कम से कम आधे घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करना शुरू करना अपनी रात की दिनचर्या का हिस्सा बना लें। यह मेरे लिए विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण है, क्योंकि मैं अक्सर बिस्तर से पहले समाचार और सोशल मीडिया पढ़ता हूं।
ये केवल कुछ रणनीतियाँ हैं, जिनके लिए मददगार हो सकती है एक अच्छी रात की नींद हो रही है. ये तकनीक मेरे लिए काम करती है, और यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए क्या अच्छा है।
क्या ऐसी रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप नींद पर चिंता के प्रभावों का मुकाबला करने के लिए करते हैं, विशेष रूप से इन अनिश्चित समय के दौरान? नीचे टिप्पणी में उन्हें साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
