यदि आप अपना काम नहीं कर सकते तो काम से अवसाद को कैसे नियंत्रित करें
यदि आप काम से अवसाद का सामना कर रहे हैं, तो आपके लक्षण इसमें शामिल हो सकते हैं चिंता. यदि आप अपना काम नहीं कर सकते, तो क्या आप इसे खो देंगे? आपके पास मिश्रित विचार और भावनाएं भी हो सकती हैं। उस नौकरी से निकाल दिया जाना राहत की बात हो सकती है। लेकिन अगर आपको नौकरी की आवश्यकता है, तो इसे खोने के गंभीर परिणाम हो सकते हैं। सब कुछ एक परिपूर्ण तूफान में एक साथ घूमता है जो गहरा होता है डिप्रेशन. काम से अवसाद को समझना आपको यह जानने में मदद कर सकता है कि इससे कैसे निपटना है।
कार्य से अवसाद के कारण और प्रभाव
जब आप काम से संबंधित अवसाद के कुछ कारणों की पहचान कर सकते हैं, तो आप उन्हें संबोधित कर सकते हैं और अपने नकारात्मक प्रभाव को कम कर सकते हैं मानसिक स्वास्थ्य. काम से अवसाद होने में शामिल कुछ कारकों में शामिल हैं:
- ऐसी नौकरी जो आपके हितों और कौशलों के लिए खराब हो
- मालिकों और / या के साथ एक विषाक्त वातावरण सहकर्मी जो धमकाने वाले हैं आप प
- अनुचित मांगें, अस्पष्ट मार्गदर्शन और थोड़ा समर्थन
- नकारात्मकता और कम मनोबल
- कर्मचारियों / नियोक्ताओं के बीच खराब संचार
- एक कार्यभार जो एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन को बाधित करता है और आपके परिवार से इतना समय बिताने के लिए अपराध की भावना पैदा करता है
- कम वेतन जो आपको पूरा करने के लिए संघर्ष करता रहता है
- एक ऐसी कंपनी के लिए काम करना, जिसका मूल्य आपके साथ मेल नहीं खाता है, जिसके परिणामस्वरूप नैतिक दुविधाएं हैं
- अर्थ या तृप्ति का भाव न होना
- यह महसूस करना कि आपके पास अपनी स्थिति को बदलने की कोई शक्ति नहीं है
नौकरी से संबंधित अवसाद से निपटना कठिन है। अक्सर, लोग अनैतिक व्यवहारों का सहारा लेते हैं क्योंकि वे नहीं जानते कि क्या करना है या क्योंकि उनका अवसाद कार्य करने की उनकी क्षमता में हस्तक्षेप कर रहा है। पुरानी अनुपस्थिति या मरोड़, नौकरी पर अलग-थलग करना और सहकर्मियों की अनदेखी करना, और निष्क्रिय-आक्रामक तरीकों से संवाद करना, काम पर अधिक कलह और गहरे अवसाद का कारण बनता है।
ध्यान दें कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं। यदि आप अपने आप को काम के अवसाद से पीड़ित पाते हैं और अनजाने में कार्य करते हैं, तो यह आपकी स्थिति को बदलने का समय हो सकता है।
यदि आपको अपनी नौकरी से संबंधित अवसाद है, तो क्या आपको रहना चाहिए या जाना चाहिए?
शायद अवसाद के कारण अपनी नौकरी छोड़ने का निर्णय लेने में सबसे महत्वपूर्ण दिशानिर्देश यह है कि कोई सही जवाब नहीं है, और "लागू नहीं" होना चाहिए। हर कोई एक अद्वितीय व्यक्ति है, हर कार्यस्थल अलग है, और अवसाद एक व्यक्तिगत बीमारी है। सबसे अच्छा निर्णय वह है जो आपके और आपके जीवन के लिए सही है।
यह तय करने में कि क्या आपको नौकरी छोड़नी है, उन सभी तरीकों पर ध्यान दें, जो आपकी नौकरी के साथ-साथ अवसाद में भी योगदान करते हैं। क्या आप उन चीजों का अधिक अनुभव कर सकते हैं जो आपको वहां रखते हैं? क्या आप अपनी स्थिति में सुधार के लिए कोई बदलाव कर सकते हैं?
इस बात पर भी गौर करें कि आपके बॉस और सहकर्मी कितने स्वीकार्य हैं। कभी-कभी, अपने अवसाद के बारे में खुली चर्चा करने से सकारात्मक परिवर्तन और बेहतर समझ पैदा हो सकती है। अफसोस की बात है, कभी-कभी ईमानदार मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बातचीत समस्या को और बदतर बना दें क्योंकि लोग समझ नहीं पाते हैं। यह तय करने के लिए अपने परिवेश को जानें कि क्या बातचीत से मदद मिलेगी।
यदि आप छोड़ने का फैसला करते हैं और दूसरी नौकरी की तलाश शुरू करते हैं, तो अपने आप के साथ कोमल बनें। नौकरी शिकार मुश्किल और तनावपूर्ण हो सकता है। नौकरी की तलाश अवसाद को बढ़ा सकती है। अच्छी खबर यह है कि काम या नौकरी के शिकार से अवसाद को संभालने के तरीके हैं।
काम से अवसाद को संभालना
अवसाद नष्ट कर सकता है आत्म सम्मान. जब आप अपना काम नहीं कर सकते हैं या काम नहीं पा रहे हैं, तो आपके पास इस तरह के विचार हो सकते हैं:
- मैं बेकार हूँ।
- मैं कुछ भी ठीक नहीं कर सकता
- मेरे पास नौकरी करने के लिए पर्याप्त अच्छा नहीं है
- कोई मेरा सम्मान नहीं करता।
- कोई मेरे साथ काम नहीं करना चाहता।
- मेरे साथ कुछ गड़बड़ है
विचार जैसे कि इन्हें तर्कहीन विश्वास के रूप में जाना जाता है। वे गलत नहीं हैं और यह नहीं दर्शाते हैं कि आप कौन हैं और आप क्या करते हैं; हालाँकि, अवसाद आपको उनका विश्वास दिलाता है। एक चिकित्सक के साथ काम करना जो उपयोग करता है संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) आप को बदलने में मदद कर सकते हैं नकारात्मक आत्म-बात, अपने अवसाद को कम करें, और अपनी स्थिति को संभालने की अपनी क्षमता में विश्वास करें। चिकित्सा आपको अपनी ताकत देखने और काम पर उपयोग करने या नई नौकरी खोजने में भी मदद कर सकता है।
अन्य बातों के अलावा आप काम से संबंधित अवसाद को संभालने के लिए कर सकते हैं:
- पौष्टिक खाकर और व्यायाम करके अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बताएं
- नई नौकरी कौशल जानें, जिसमें फिर से शुरू करना शामिल है
- वर्कआउट करने या रचनात्मक होने की तरह, तनाव मुक्त करने के लिए स्वस्थ आउटलेट विकसित करें
- कम से कम एक सहकर्मी के साथ दोस्ती का विकास करें
- वर्तमान में जहाँ आप काम कर रहे हैं, तब काम में लगे रहें और जब आप घर पर हों तो घर पर रहें।
- पहचानें कि अभी आपको सबसे अधिक क्या परेशान करता है, और इसे बदलने के लिए कार्रवाई करें
काम से अवसाद को संभालना मुश्किल हो सकता है। यह ऐसा कर सकता है जिससे आप अपना काम नहीं कर सकते हैं, जिससे आपको बुरा लगता है। यह एक दुष्चक्र में जारी रह सकता है, लेकिन आप इसे तोड़ सकते हैं। हालांकि यह सच है कि अवसाद सकारात्मक परिवर्तन करना कठिन बनाता है, यह भी सच है कि जब आप शुरू करते हैं एक छोटी सी कार्रवाई के साथ, आप अपने अवसाद को उठाने और जो बदलने की जरूरत है उसे बदल सकते हैं काम क।
लेख संदर्भ
