मेरा अनुभव चिंता के साथ और सीखने के लिए कदम
अपने जीवन में, मैं चिंता के साथ जीने का आदी हो गया हूं। मेरे वर्तमान जीवन की स्थिति और जिन अनुभवों से मैं गुजर रहा हूं, उसके आधार पर, यह बदतर हो सकता है, या यह बेहतर हो सकता है।
मुझे लगता है कि इस बारे में बात करना महत्वपूर्ण है, यहां तक कि इस दिन और उम्र में भी जहां मानसिक के बारे में अधिक जानकारी है वहाँ स्वास्थ्य और यह व्यापक बातचीत का विषय बन गया है, ऐसा लगता है कि अक्सर एक कलंक है जुड़ा हुआ। जिन चीज़ों के बारे में मैं बहुत भावुक रहा हूँ उनमें से एक है जो मुझे अनुभव और साझा करने के बारे में बताती है मैं इस उम्मीद से गुजरता हूं कि दूसरे लोग संबंधित हो सकते हैं और यह जानने में आराम पा सकते हैं कि वे नहीं हैं अकेला।
कभी-कभी, चिंता की उम्मीद है। इन समयों के दौरान, मैं अपने आप को लक्षणों के लिए तैयार कर सकता हूं और अपनी रणनीतियों को कॉपी करने की चेकलिस्ट से गुजरना शुरू कर सकता हूं। कभी-कभी, यह चेतावनी के बिना होता है। वे सबसे बुरे समय हैं क्योंकि मुझे लगता है जैसे मेरा उस पर कोई नियंत्रण नहीं है।
पहली बात मुझे लगता है कि मेरा दिल दौड़ रहा है। अगला, मैं एक पसीने में टूट गया। यह शायद इसके सबसे खराब हिस्सों में से एक है क्योंकि मुझे पता है कि यह दूसरों को दिखाई देता है। फिर, मैं अक्सर कांपने लगता हूं, और मेरे पास एक कठिन समय होता है। इस बिंदु से, मैं किनारे पर बहुत महसूस करता हूं, और मेरा पेट अनिश्चित महसूस करता है। यदि मैं एक सामाजिक स्थिति में हूं, जैसे कि एक रेस्तरां में, तो मुझे खाने या पीने में मुश्किल समय होगा क्योंकि मुझे मिचली आ रही है। जब मैं चिंता का अनुभव करता हूं तो यही मुझे महसूस होता है।
मेरे जीवन भर में कई बार मुझे बताया गया है कि मुझे "शांत" होने की ज़रूरत है या यह कि "यह सब मेरे सिर में है।" लेकिन क्यों, जब मैं जानता हूं - जैसा कि हम सभी जानते हैं - यह चिंता बहुत वास्तविक है चीज़? मेरी पुरानी चिंता कुछ ऐसी है जो मेरे द्वारा लिए गए निर्णयों को प्रभावित करती है। इसने दूसरों के साथ मेरे संबंधों और यहां तक कि मेरे पेशेवर जीवन के पहलुओं को भी प्रभावित किया है। शायद मैं इस बारे में ज्यादा मुखर नहीं रहा हूं कि मैं क्या कर रहा हूं, और इसलिए दूसरों को इस बात का एहसास नहीं है कि मेरे लक्षणों से निपटना कितना मुश्किल हो सकता है।
मैं चिंता के शारीरिक लक्षणों का वर्णन करता हूं क्योंकि मुझे लगता है कि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि चिंता तनावपूर्ण स्थितियों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। लक्षणों की तीव्रता और अवधि भिन्न हो सकती है, और कुछ समय की लंबी अवधि में पुरानी चिंता का अनुभव कर सकते हैं, इस हद तक कि यह दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करती है। जब ऐसा होता है, तो व्यक्ति एक चिंता विकार का अनुभव कर सकता है। इन स्थितियों में पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण हो सकता है।
चिंता से निपटने के लिए कदम
बढ़ती उत्तेजनाओं और संभावनाओं से भरी दुनिया में ट्रिगर्स चिंता के रूप में - जोर से शोर, बड़ी भीड़, और अब, COVID-19 से संबंधित अनुभव - यह महत्वपूर्ण है हम लक्षणों को पहचानते हैं और जब वे किसी पुरानी चीज को इंगित करते हैं, तो उस स्थिति से परे जो वर्तमान में है का सामना कर रहा।
- पहला चरण यह पहचानने में है कि लक्षण मौजूद हैं। मैंने कुछ ऐसे लक्षणों का वर्णन किया है जो मुझे अनुभव हैं, और यह सभी के लिए समान नहीं है। लक्षणों को पहचानकर आप उनसे निपटने के लिए विशिष्ट उपाय कर सकते हैं।
- ट्रिगर्स को पहचानें। कुछ कारकों से अवगत रहें जो आपकी चिंता को ट्रिगर करते हैं। Thes में पर्यावरण के ट्रिगर और भोजन भी शामिल हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, मुझे पता है कि मेरे कैफीन के सेवन के बारे में पता होना मेरे लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मेरी चिंता को बढ़ा देता है।
- मदद करने वाली विशिष्ट रणनीतियों के प्रति सचेत रहें। चाहे वह व्यायाम, जर्नलिंग, गहरी साँस लेना, या अन्य रणनीतियाँ हों, जो आपके लिए प्रभावी है, दीर्घकालिक प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है।
क्या ऐसी कुछ रणनीतियाँ हैं जो आपको आपके और आपके अनूठे अनुभवों के लिए मददगार लगी हैं? उन्हें नीचे टिप्पणी में साझा करें।
