3 दहशत के हमले के दौरान करने के लिए चीजें
जब मुझे पैनिक अटैक होता है, तो मैं खुद को असहाय और आतंकित महसूस करता हूं। यह जानना मुश्किल है कि एक आतंक हमले के दौरान क्या करना है, खासकर क्योंकि यहां तक कि सबसे सरल कार्यों को पूरा करने से ऐसा लगता है कि मेरा सिर फट सकता है। सामना करना सीखना एक गन्दी प्रक्रिया रही है, लेकिन समय के साथ, मैंने इसे बेहतर बना लिया है।
आतंक के हमले के दौरान क्या करें
मैं साझा करना चाहता हूं कि मेरे लिए क्या काम किया है ताकि अगली बार जब आप सर्पिल की कोशिश कर सकें तो आपके पास कुछ उपकरण हो सकें। यहां 3 सरल विचार दिए गए हैं जिन्होंने मुझे अपने आतंक हमलों से बचने में मदद की है।
- अपनी सांस पर ध्यान दें। क्योंकि आतंक के हमलों के कारण हाइपरवेंटिलेशन हो सकता है, धीमा और गहरी साँस लेना दोनों शारीरिक और भावनात्मक रूप से ग्राउंडिंग है। एक अच्छा अभ्यास "संख्या" के बारे में सोचना है क्योंकि आप साँस लेते हैं और संख्या "2" के बारे में सोचते हैं। मैं तब तक सीधे नहीं सोच सकता जब तक कि मेरी सांस पर बेहतर नियंत्रण न हो। मुझे सांस लेने में तकलीफ और अच्छाई में सांस लेने की कल्पना करना पसंद है।
- अपनी भावनाओं से मत भागो। मेरी वृत्ति अक्सर मेरी चिंता को सुन्न करने के लिए होती है, लेकिन यह आमतौर पर आतंक हमले की अवधि को लंबा करती है। चिंता सुनना चाहता है, और अगर मैं नहीं सुनता, तो यह होगा बनाना मैं सुनता हूं। मेरी बेचैनी में बैठना, ठीक है, असहज है, लेकिन यह मुझे शांत करने में अद्भुत काम करता है। मैं महसूस कर पा रहा हूं कि मैं वास्तव में क्या महसूस कर रहा हूं।
- अपने आप को दोहराएं। ये समय से पहले फैंसी या योजनाबद्ध कुछ भी नहीं है। मैं अपने आप को "सच्चाई" याद दिलाना पसंद करता हूं, जो चिंता मुझे संदेह करती है: मुझे प्यार मिलता हॅ। मैं दयालु हूँ। मैं मजबूत हूँ। मैं संबंधित होने के योग्य हूं. मैं अपने आप को इन जोर से दोहराता हूं, आंसुओं और तड़के वाली सांसों के माध्यम से, लेकिन उन्हें जोर से कहना मुझे याद दिलाता है कि मैं अपनी चिंता से अधिक हूं।
खुद पर भरोसा करना सीखें
मुझे कभी नहीं पता होता है कि कब कोई दहशत का दौरा पड़ेगा। मैं हमेशा मेरे साथ रहने के लिए एक दोस्त नहीं हो सकता। कभी-कभी, मेरे पास मेरा फोन नहीं होता है और मैं अपना पसंदीदा संगीत नहीं सुन पाता। मैथुन कौशल सीखना जो केवल स्वयं की आवश्यकता है, ने मुझे अपनी चिंता पर शक्ति प्रदान की है। मुझे खुद पर ज्यादा भरोसा है। और, उल्लेखनीय रूप से, मेरे आतंक हमलों के रूप में वे अपंग के रूप में काफी महसूस नहीं करते हैं।
पैनिक अटैक के दौरान आपने कौन से मैथुन कौशल पर झुकाव किया है? आपके लिए सबसे ज्यादा मददगार क्या रहा है? मुझे आपके विचारों को टिप्पणियों में सुनना अच्छा लगेगा!
