आत्म-तोड़फोड़ और आत्म-नुकसान के चौराहे पर

जब अग्रानुक्रम में अनुभव किया जाता है, आत्म-तोड़फोड़ और आत्म-नुकसान एक विशिष्ट कठिन मनोवैज्ञानिक जाल बना सकता है जो मुश्किल है - लेकिन असंभव नहीं है - जिससे बचना है।

कैसे आत्म-तोड़फोड़ ने मेरे आत्म-नुकसान में योगदान दिया

आत्म-तोड़फोड़ और आत्म-नुकसान हमेशा साथ-साथ नहीं चलते- लेकिन मेरे लिए, वे व्यावहारिक रूप से सड़क पर हाथ में हाथ डाले नीचे गिर गए।

यह कहना नहीं है कि आत्म-तोड़फोड़ करने वाला व्यवहार हमेशा आत्म-नुकसान की ओर ले जाएगा। वे अक्सर नहीं करते। लेकिन मेरे मामले में, उन्होंने उस दुष्चक्र में योगदान दिया जिसने मुझे बेहतर महसूस करने के लिए खुद को चोट पहुंचाई।

उदाहरण के लिए, मैं एक पुरानी शिथिलता हुआ करता था। मुझे हमेशा अपना स्कूल का काम समय पर मिल जाता था- लेकिन अधिकतर नहीं, यह फिनिश लाइन के लिए एक ख़तरनाक दौड़ थी। यह सिर्फ एक बुरी आदत नहीं थी, यह तनाव और नकारात्मक विचारों के पैटर्न का एक बड़ा स्रोत था जिसने मुझे नीचा दिखाया। जबकि मैं यह नहीं कहूंगा कि इस आदत ने नेतृत्व किया सीधे मेरे लिए खुद को चोट पहुँचाने के लिए, इससे प्रेरित तनाव मुझे एक ऐसी जगह पर ले गया जहाँ मैं दखल देने वाले विचारों के प्रति अधिक संवेदनशील था, जो सीधे मेरी आत्म-चोट को ट्रिगर करता था।

हर समय एक बहादुर चेहरा रखना आत्म-तोड़फोड़ का एक और कार्य था, हालाँकि मुझे उस समय इसका एहसास नहीं हुआ था। ढोंग करने का मेरा दृढ़ संकल्प जब मुझे मदद पाने से नहीं रोका गया तो मैं ठीक था—वह मदद जो हो सकती थी मुझे कम समय में, और कम दर्दनाक प्रयास के साथ मेरे आत्म-नुकसान से बचाया, जितना कि मेरे पर ठीक होने में लगा अपना।

आत्म-तोड़फोड़ और आत्म-नुकसान पर काबू पाना

आत्म-तोड़फोड़ और आत्म-नुकसान दोनों को तोड़ना कठिन आदतें हैं। आप अपने आप पर सख्त होने, खुद को चोट पहुंचाने, खुद को वापस पकड़ने के लिए इतने अभ्यस्त हो जाते हैं कि आप भूल जाते हैं कि आप अलग तरह से चुन सकते हैं। यह अंडरब्रश के माध्यम से पथ पहनने जैसा है-आप इसे कई बार चला चुके हैं, ऐसा लगता है कि आगे की एकमात्र सड़क है।

लेकिन ऐसा नहीं है। आत्म-तोड़फोड़ और आत्म-नुकसान दोनों को सही मुकाबला करने के तरीकों और सही समर्थन से दूर किया जा सकता है। इसका बहुत कुछ आपके सोचने के तरीके को बदलने से संबंधित है - दुनिया के बारे में और विशेष रूप से, अपने आप को एक अधिक निष्पक्ष और संतुलित दृष्टिकोण अपनाने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना।

मेरे लिए, संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी एक बड़ी मदद रही है, क्योंकि बॉक्स ब्रीदिंग, आग्रह सर्फिंग, योग और जर्नलिंग जैसी भावनात्मक विनियमन तकनीकें हैं। ये आपके लिए काम कर सकते हैं, या नहीं भी हो सकते हैं—हर किसी का रिकवरी टूलबॉक्स थोड़ा अलग दिखता है।

उपचार के लिए सही उपकरण खोजने का सबसे आसान तरीका आम तौर पर एक चिकित्सा के साथ काम करना है पेशेवर, एक चिकित्सक की तरह, जो आपको आपके विकल्पों के बारे में शिक्षित कर सकता है और सबसे अच्छा विकल्प ढूंढ सकता है अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप। लेकिन आप अपने दम पर चीजों को आजमाना शुरू कर सकते हैं यदि आप ठीक होने के लिए तैयार हैं लेकिन किसी भी कारण से पेशेवर के लिए पहुंचने में सक्षम नहीं हैं अभी-अभी मदद करें—सकारात्मक पुष्टि लिखने जैसी सरल चीज़, या आभारी होने के लिए चीजों की सूची, एक अच्छी बात हो सकती है प्रारंभ।

क्या आपके पास आत्म-तोड़फोड़ और आत्म-नुकसान पर काबू पाने के लिए और सुझाव हैं? नीचे एक टिप्पणी छोड़ दो - आप कभी नहीं जानते कि आप किसकी मदद करने में सक्षम हो सकते हैं।