नए साल के लिए डिप्रेशन और सेटिंग गोल्स
अवसाद अक्सर लक्ष्य निर्धारित करने में हस्तक्षेप करता है। कई लोग नए साल के लिए संकल्प निर्धारित करते हैं, लेकिन ऐसा करने से इन प्रस्तावों के पूरा नहीं होने पर विफलता की भावना पैदा हो सकती है। इसलिए, मैं उन लक्ष्यों को निर्धारित करने का सुझाव देता हूं जो हमें हमारे साथ सामना करने में मदद करेंगे डिप्रेशन पूरे साल 2019 में। इन लक्ष्यों का उपयोग करने के बजाय चीजों को बेहतर बनाने के लिए हम अपने आप में दोषों के रूप में देखते हैं जो लोग अक्सर उपयोग करते हैं संकल्प करने के लिए, हमें इन लक्ष्यों को अपने स्वयं की देखभाल करने और काम करने के तरीकों के बजाय देखना चाहिए की ओर हमारे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार. तो, आइए हम उन लक्ष्यों की एक सूची पर आरंभ करें जो हमें 2019 में हमारे अवसाद से निपटने में मददगार साबित होंगे।
डिप्रेशन के साथ लक्ष्य-निर्धारण के लिए विचार
- अपने लिए विश्राम समय को प्राथमिकता बनाएं। यह प्रत्येक दिन पांच से 10 मिनट की वेतन वृद्धि में किया जा सकता है, लेकिन महीने में कम से कम एक बार मैं सर्वोत्तम परिणामों के लिए लंबी अवधि की सलाह देता हूं। उदाहरण के लिए, मैं सोने से पहले हर रात कम से कम कुछ मिनटों के लिए पढ़ता हूं। वह रात है विश्राम की दिनचर्या इससे मुझे तनाव कम करने और अपने अवसाद से निपटने में मदद मिलती है ताकि मैं बेहतर नींद ले सकूं। अधिक विस्तारित विराम के लिए, मैं दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए एक दोस्त से मिलता हूं। कभी-कभी हम खरीदारी करते हैं या एक कार्यक्रम में शामिल होते हैं। मेरा लक्ष्य वर्ष 2019 में महीने में कम से कम एक बार ऐसा करना है। इस वर्ष उन चीजों की एक सूची बनाने की कोशिश करें जो आपको आराम देती हैं और उन्हें प्राथमिकता देती हैं। वर्ष 2019 को आपके द्वारा निर्धारित वर्ष होने दें और अपनी देखभाल के लिए लक्ष्य प्राप्त करें ताकि आप अपने अवसाद से अधिक प्रभावी ढंग से सामना कर सकें।
- शारीरिक गतिविधि को जीवन का एक दैनिक हिस्सा बनाएं। आंदोलन आपके शरीर और मन दोनों को बेहतर बनाता है। प्रत्येक दिन किसी न किसी प्रकार के व्यायाम करने का लक्ष्य निर्धारित करें ("अवसाद उपचार के लिए सबसे अच्छा व्यायाम"). यह एक चलना हो सकता है। यह घर पर या जिम में एक साधारण कसरत हो सकती है अगर आपकी बात हो। सभी प्रकार की रुचियों के लिए कई कक्षाएं उपलब्ध हैं - एक ऐसी चीज़ ढूंढें जिसे आप आज़माना चाहेंगे। मुझे पता है कि इसे ढूंढना कितना कठिन हो सकता है व्यायाम करने के लिए प्रेरणा. मैं सिर्फ निष्क्रियता के महीनों के बाद खुद में वापस आ गया हूँ। मैं ईमानदारी से कह सकता हूं कि मैं अब बेहतर महसूस करता हूं कि मैं अपने शरीर को फिर से आगे बढ़ा रहा हूं। यह मुझे शारीरिक और मानसिक रूप से भी मदद कर रहा है। मैंने 2019 के दौरान हर दिन किसी तरह से अपने शरीर को स्थानांतरित करने का लक्ष्य रखा है।
- ना कहना सीखें। कभी-कभी हम अपने आप से चीजों को कठिन बनाते हैं दूसरों को खुश करने की कोशिश कर रहा है. व्यक्तिगत रूप से, मैंने अपनी मानसिक बीमारी के बारे में अपराध करने की अनुमति दी है और यह कैसे दूसरों को प्रभावित करता है कि मुझे उन चीजों के लिए हाँ कहें जब मैं वास्तव में नहीं कहना चाहता था। मैंने 2019 के लिए एक लक्ष्य निर्धारित किया है कि मैं अब चीजों को हां नहीं कहूंगा जब तक कि मैं वास्तव में ऐसा नहीं करना चाहता। अवसाद के साथ मुकाबला कुछ दिनों में मेरे लिए पर्याप्त हो सकता है। मेरे परिवार की देखभाल करने और मेरे लेखन पर काम करने के लिए उस पर जोड़ें, और ऐसे समय हैं जब मेरे पास अन्य कार्यों को करने के लिए ऊर्जा या मानसिक सहनशक्ति नहीं बची है। और यह ठीक है। जब हम नहीं कहते हैं तो हमें खुद को समझाने या दोषी महसूस करने की ज़रूरत नहीं है। बस सीधे कहो ना।
- खुद को और दूसरों को अनुग्रह दें। अवसाद के साथ हम में से कई लोग कभी-कभी खुद को माफ नहीं करते हैं और दूसरों को भी माफ करने में परेशानी हो सकती है। हम स्थितियों और घटनाओं में से सबसे खराब स्थिति में रहते हैं, और यह लोगों के लिए भी अनुवाद कर सकता है। इसलिए, इस आगामी वर्ष के लिए, मैंने खुद को देने का लक्ष्य निर्धारित किया है - और अन्य - अनुग्रह। मुझे याद होगा कि उपचार रैखिक नहीं है। मुझे यह भी याद होगा कि ज्यादातर लोग अच्छी तरह से मतलब रखते हैं, तब भी जब उनके शब्द आवाज़ नहीं करते हैं जैसे कि वे करते हैं। अपने और दूसरों पर अनुग्रह करके, मैं 2019 को अपना सर्वश्रेष्ठ वर्ष बनाने की योजना बना रहा हूं।
आप 2019 तक अवसाद से निपटने में मदद करने के लिए क्या लक्ष्य निर्धारित कर रहे हैं?
