छुट्टियों के दौरान अवसाद और आभारी होना
आप में से कुछ लोग तुरंत अवसाद से ग्रस्त होने और छुट्टियों के दौरान आभारी होने के बारे में सोचते हैं, लेकिन मुझे सुन सकते हैं। मैं बात नहीं कर रहा हूँ कृतज्ञता यहाँ। बल्कि, मैं "आभारी" शब्द का उपयोग करने के बारे में बात कर रहा हूं ताकि हमें अभ्यास करने के लिए याद दिलाया जा सके स्वस्थ मैथुन कौशल, जो हमें छुट्टियों के मौसम में अपने अवसाद का बेहतर प्रबंधन करने की अनुमति देगा।
डिप्रेशन और बीइंग थैंक्यू दिस हॉलिडे सीज़न
- टी टाइम-मैनेजमेंट के लिए है। एक बार में अपनी खरीदारी थोड़ी करें। आप आगे खाना पका सकते हैं और भोजन को फ्रीज कर सकते हैं और फिर पिघला सकते हैं और इसे तब गर्म कर सकते हैं जब यह घटना का समय हो। इसके अलावा, अपने लिए आराम और विश्राम के लिए समय निश्चित करें।
- एच हेज के लिए है। Hygge एक डेनिश अवधारणा है जिसका मूल रूप से अर्थ है आरामदायक होने की कला। मुझे Pinterest ब्राउज़ करते समय इस अवधारणा से प्यार हो गया और इससे वास्तव में मेरे दैनिक दृष्टिकोण में फर्क पड़ा है। मोमबत्तियाँ, गर्म कंबल, आरामदायक खाद्य पदार्थ, किताबें, उन लोगों के साथ संगति के बारे में सोचें जिन्हें आप प्यार करते हैं - बहुत अधिक कुछ भी जो आपको सहज महसूस कराता है। अपने आप को इन चीजों से घेरें। अपने घर को इस तरह से सजाएं कि यह आपको गर्म और आरामदायक महसूस कराए। इसे आपके लिए एक सुरक्षित स्थान और एक आश्रय स्थल बनाएं। जब छुट्टियों का तनाव सहन करने के लिए बहुत अधिक हो जाता है, अपने विशेष स्थान पर पीछे हटना।
- A शराब के लिए है। हमें अपने शराब के सेवन पर नजर रखने की जरूरत है। कुछ के लिए, इसका मतलब हो सकता है कि शराब का सेवन न किया जाए। दूसरों के लिए, इसका मतलब सीमित शराब का सेवन है। अवसाद के साथ, एक प्रलोभन है स्वयं औषधि और कई ऐसा करने के लिए शराब की ओर मुड़ते हैं। छुट्टियां केवल इस प्रलोभन को बढ़ाती हैं, इसलिए उस पर ध्यान दें।
- एन नहीं के लिए है। परिवार और दोस्तों से ना कहना ठीक है। आपके द्वारा खरीदे जा सकने वाले उपहारों को न खरीदना ठीक है। हालाँकि आप जो छुट्टियां मनाते हैं उन्हें मनाना या न मनाना ठीक है। आप सीमाओं का निर्धारण, और फिर आप उनसे चिपके रहते हैं। जब हम अवसाद का सामना कर रहे होते हैं, तो कभी-कभी हम बड़े परिवार के मिलनसार को संभालने में सक्षम नहीं होते हैं। किसी को भी आप उस के बारे में दोषी महसूस मत करो। इसके अलावा, कर्ज में जाना छुट्टियों के मौसम के बारे में नहीं है। आप बाद में केवल बुरा महसूस करेंगे, और फिर आप नकारात्मक विचारों और तनाव से निपटेंगे जो आपके अवसाद को कम करने का काम करेगा। "नहीं" कहना सीखें।
- K दया के लिए है। छुट्टियों के दौरान खुद के प्रति दयालु रहें। कुछ ऐसा करें जो आप वास्तव में करना चाहते हैं। खुद को लंच या मूवी पर ले जाएं। क्या आप एक अच्छा पोशाक या पजामा का सेट चाहते हैं? अब समय है कि आप अपना इलाज करें। बस कुछ मजेदार करें और शायद थोड़ा फालतू भी। जब हम अवसाद में होते हैं तो हम अक्सर इस हिस्से की उपेक्षा करते हैं। जब हम गहराई में होते हैं, हम जीवित रहने की कोशिश कर रहे होते हैं। लेकिन हमें अभी भी यह याद रखना चाहिए कि हम लोग भी हैं। हम अभी भी यहाँ हैं। हम अभी भी मज़े कर सकते हैं, और हम खुद का इलाज करने के लायक हैं। इस छुट्टी के मौसम को आप के लिए कुछ और करने के लिए ले लो।
- F भोजन के लिए है। हाँ, यह ठीक है अगर हम छुट्टियों के दौरान यहाँ और वहाँ से भागते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि हमें पूरे मौसम में स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। यह हममें से कई लोगों के लिए वैसे भी स्वस्थ आहार बनाए रखने का संघर्ष है, और मुझे पता है कि वर्ष का यह समय इसे कठिन बना देता है; फिर भी, हम जानते हैं कि हम केवल बदतर महसूस करने जा रहे हैं यदि हम बहुत अधिक मिठाइयों और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को अनदेखा करते हैं और पूरी तरह से स्वस्थ विकल्पों की उपेक्षा करते हैं। आइए इसे संतुलित रखें ताकि हम अपने अवसाद का प्रबंधन कर सकें और उम्मीद है कि छुट्टियों का आनंद लें।
- यू समझने के लिए है। यदि यह अवसाद के साथ आपकी पहली छुट्टी का मौसम है, तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह अलग होने जा रहा है। के लिए सीख माइंडफुलनेस का अभ्यास करें. इस छुट्टियों के मौसम की तुलना अतीत के छुट्टियों के मौसम से न करें, जो वास्तव में हम सभी के लिए अच्छी सलाह है। हमें खुद के प्रति दयालु और समझदार होने की आवश्यकता है, और हमें दूसरों को समायोजित करने के साथ-साथ अनुग्रह और समझ देने की भी आवश्यकता है।
- एल सीमा के लिए है। अपनी सीमाएं जानें. शेड्यूलिंग की बात आने पर आपको अपनी सीमाएं जानने की आवश्यकता है। आप छुट्टियों के दौरान ओवरस्पीड नहीं करना चाहते हैं, खासकर जब आपको अवसाद हो। आपको अपनी बजट सीमा निर्धारित करने और फिर उस पर टिके रहने की आवश्यकता है; ओवरस्पेंडिंग तनावपूर्ण है और पूरी तरह से उन समस्याओं के लायक नहीं है जो बाद में पैदा होंगी। अंत में, अपनी मानसिक सीमाओं को जानना महत्वपूर्ण है। पार्टियों और पारिवारिक कार्यों के बीच आपको घर पर आराम और डाउनटाइम के लिए कितना समय चाहिए? छुट्टियों के मौसम में आप कितने कार्यक्रमों में भाग ले सकते हैं? क्या कुछ ऐसे कार्य हैं जो विषाक्त हैं या किसी तरह से आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं? क्या आप जाते हैं और इन लोगों से बचते हैं, या आप घर पर रहने का विकल्प चुनते हैं? आप अपनी सीमा जानते हैं। आप वही करते हैं जो आपके लिए छुट्टियों को सबसे अच्छा संभव बनाता है।
जब आप उदास होते हैं तो आप कैसे आभारी रहते हैं? नीचे टिप्पणी में अपने विचारों को साझा करें।
