अवसाद प्रबंधन के लिए रूट बनाएं जो काम करते हैं
अवसाद प्रबंधन के लिए लगातार दिनचर्या मेरे लिए काम करती है, इसलिए मैंने अलग-अलग दिनचर्या के साथ रहना और बनाना सीखा है। जब मेरा घर और जीवन सुचारू रूप से चलता है, तो मेरे दिमाग के लिए भी आसान हो जाता है। मैंने पाया है कि मेरे अवसाद और समग्र मानसिक स्वास्थ्य के लिए दिनचर्या बनाने में लगने वाला समय और ऊर्जा आवश्यक प्रयास के लायक है; जब आप इन दिनचर्या को बनाए रखते हैं, तो आप अपने आप को तनाव से और खूंखार होने से बचा लेंगे अवसाद की भारी भावनाएँ जो आपको कुछ भी करने में असमर्थ और असमर्थ छोड़ सकता है। ये दिनचर्या मुझे अवसाद का प्रबंधन करने में मदद करती है, और शायद वे आपकी मदद भी कर सकती हैं।
अवसाद के लिए दिनचर्या चीजों को आसान बनाएं
अवसाद वाले कई लोगों के लिए, खुद को शामिल किया, बस सुबह बिस्तर से उठना सबसे कठिन कामों में से एक है जो हम पूरे दिन करेंगे। इस कार्य को कम कठिन बनाने के लिए, मैंने कुछ दिनचर्याएँ बनाई हैं जो दिन में यह पहला कदम उठाना आसान बनाती हैं।
सबसे पहले, मैं अगले दिन की तैयारी करता हूं इससे पहले कि मैं प्रत्येक रात बिस्तर पर जाऊं। उदाहरण के लिए, मेरे सबसे छोटे बच्चे की महत्वपूर्ण, विशेष आवश्यकताएं हैं और वह पब्लिक स्कूल में जाता है, इसलिए मैं उसके बैग पैक करता हूं और हर रात उसके कपड़े पहनता हूं। मेरे किशोर घर-स्कूल के हैं, और उनमें से प्रत्येक के पास दैनिक कार्य के चेकलिस्ट के साथ एक नोटबुक है जो मैं रात में बिस्तर पर जाने से पहले उनके लिए तैयार करता हूं। पहले से किए गए इन कार्यों के साथ, मुझे पता है कि जब मैं उठता हूं तो मुझे स्कूल की तैयारी के लिए दौड़ने की जरूरत नहीं है।
इसके अलावा, मैंने अपने सबसे छोटे बच्चे को बस में रख दिया और इससे पहले कि मैं अपने बड़े बच्चों को जगाऊं, मैं कुछ खर्च करता हूं अकेले शांत समय हर सुबह। मैंने अपनी कॉफ़ी पढ़ी और पी ली। इससे मुझे दिन की व्यस्त गति शुरू होने से पहले कुछ मिनट की शांति मिलती है, और यह मुझे बिस्तर से बाहर निकलने के लिए भी प्रेरित करता है क्योंकि यह ऐसा कुछ है जो मैं हर सुबह करने के लिए तत्पर हूं।
भोजन योजना दिनचर्या चेक में अवसाद रखें
भोजन के लिए क्या खाना बनाना है और फिर किराने की दुकान पर निर्णय लेना तनावपूर्ण और भारी हो सकता है, जिससे बिगड़ती अवसाद हो सकती है। मैंने इस क्षेत्र में अवसाद प्रबंधन के लिए कुछ सहायक दिनचर्याएँ भी बनाई हैं। प्रत्येक सप्ताह की शुरुआत में, मैं एक मेनू योजना और किराने की सूची बनाता हूं। मेनू प्लान में आगामी सप्ताह के प्रत्येक दिन नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने की सूची है। यह स्नैक्स को भी सूचीबद्ध करता है। फिर मेनू को रेफ्रिजरेटर पर पोस्ट किया जाता है। इस तरह, हम सभी जानते हैं कि पूरे सप्ताह के खाने के लिए क्या है।
मैं अपनी किराने की सूची बनाता हूं उसी समय मैं अपना मेनू बनाता हूं; इससे अवयवों की जाँच करना आसान हो जाता है और सुनिश्चित हो जाता है कि मेरे पास जो कुछ भी है (या खरीदना है)। इसे और भी कम तनावपूर्ण बनाने के लिए, मैं ऑनलाइन खरीदारी करता हूं और फिर अपनी किराने का सामान उठाता हूं। मुझे स्टोर के अंदर जाने की जरूरत नहीं है। मेरे लिए, अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति के रूप में, यह मेनू बनाना और किराने की दिनचर्या एक जीवनरक्षक रहा है।
अवसाद के लिए एक आराम रात दिनचर्या
रात्रि विश्राम की दिनचर्या का पता लगाना भी मेरे अवसाद के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। मैं बिस्तर से एक घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग बंद करने की कोशिश करता हूं। कभी-कभी मैं रात को गर्म स्नान या शॉवर लेती हूं। मैं आमतौर पर सोने जाने से पहले पढ़ता हूं। रात को अच्छी नींद लेना और हमारे मन को शांत करने के तरीके खोजने और दिन के शोर और तनाव को पीछे छोड़ने के लिए हमारे अवसाद प्रबंधन का अभिन्न अंग है।
दिनचर्या ने आपको अवसाद का प्रबंधन करने में कैसे मदद की है? आपके पास किस प्रकार की दिनचर्या है? इस वीडियो को देखकर अवसाद प्रबंधन के लिए मेरी दिनचर्या के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।
