नींद और आत्म-नुकसान का अभाव: क्या वे संबंधित हैं?

यदि आप आत्म-हानि के साथ संघर्ष करते हैं, तो आप शायद बहुत अच्छी तरह से नहीं सोते हैं। बहुत अधिक या पर्याप्त नींद नहीं लेना अक्सर भावनात्मक दर्द के साथ यात्रा करता है। हालांकि, खराब नींद स्वच्छता हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। यह हमारे आत्म-नुकसान के आग्रह को बढ़ा सकता है या अन्य गंभीर समस्याओं को जन्म दे सकता है, इसलिए अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करना वसूली की कुंजी है।

कैसे नींद की कमी सेल्फ-हार्म खराब हो जाती है

एक ताजा अध्ययन के अनुसार¹, नींद की असामान्यता और आत्म-चोट के बीच एक मजबूत संबंध है। शोधकर्ताओं ने पाया कि अनिद्रा की रिपोर्ट करने वाले किशोरों में आत्महत्या का जोखिम चार गुना अधिक है। इसके अलावा, नींद की गड़बड़ी से पीड़ित लोगों में आत्महत्या या आत्महत्या का खतरा अधिक होता है।

बेशक, एक शोधकर्ता को यह समझने की आवश्यकता नहीं है कि नींद की कमी हमारे दैनिक जीवन को कैसे प्रभावित करती है। हमारी भावनाएँ सभी जगह उड़ती हैं, हम बिना किसी कारण के किसी पर भी स्नैप करने की अधिक संभावना रखते हैं, और हमारे निर्णय अधिक आवेगी और कम विचार वाले हो सकते हैं।

मैं खुद एक अंशकालिक छात्र हूं, और मैं पूर्णकालिक काम करता हूं, इसलिए मैं नींद की कमी को समझता हूं। मैं अक्सर देर तक रहने और अपने सभी कामों को पकड़ने के लिए जल्दी उठता हूं। जब मेरी भावनाएं तेजी से डाउन-टर्न लेती हैं। मैं छोटी-छोटी चीजों के बारे में तनावग्रस्त और चिड़चिड़ा महसूस करता हूं, और मेरा आत्म-मूल्य इसके निचले तल तक पहुंच जाता है।

एक आत्मनिर्भर के रूप में, आपको उस संकेत को सुनना चाहिए और इसे अपने शरीर से एक हताश जागने वाली कॉल के रूप में पढ़ना चाहिए (या बल्कि, एक समय से सोने की कॉल)। मुझे पता है कि जब आपके विचार दौड़ रहे हों तो आराम करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करना आवश्यक है - या, कम से कम, अपना सर्वश्रेष्ठ करें और नियमित रूप से सोने की कोशिश करें।

स्व-हानिकारक जोखिम को कम करने के लिए अच्छी नींद की स्वच्छता के लिए त्वरित सुझाव

पर्याप्त नींद लेना आसान होता है। सब कुछ की तरह, इसके लिए समय, धैर्य और अभ्यास की आवश्यकता होती है। यह एक अनुष्ठान के रूप में सोचने में मदद करता है कि आपको प्रत्येक रात धार्मिक रूप से दोहराना होगा। हालांकि, अगर आपको अपनी नींद के लिए अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो कृपया अपने चिकित्सक को देखें।

अन्यथा, यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनसे आपको बिना दवाइयों के अच्छी नींद मिल सकती है:

• जादुई आठ घंटे के लिए निशाना लगाओ, लेकिन एक अतिरिक्त घंटे या दो डाउन-डाउन समय को जोड़ना याद रखें। उदाहरण के लिए, यदि आप 11 बजे बिस्तर पर जाना चाहते हैं, तो रात के 10 बजे अपनी सोने की गतिविधियों को शुरू करना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, आप स्नान करना चाहते हैं, कुछ कैमोमाइल चाय पी सकते हैं, या कुछ आराम कर सकते हैं।
• नेटफ्लिक्स के बिना एक शाम की कल्पना करना मुश्किल है, लेकिन स्क्रीन हमें रात में जागते रहने के लिए साबित होती हैं। सोने से पहले एक ऑफ-स्क्रीन गतिविधि को शेड्यूल करने का प्रयास करें, जैसे कि किताब पढ़ना या अपनी पत्रिका लिखना।
• सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम आपकी पवित्र नींद की जगह है। किसी भी हालत में आपको अपने काम को अपने बिस्तर पर नहीं लाना चाहिए, इसलिए उस लैपटॉप को दूसरे कमरे में छोड़ दें।
• अंत में, नियमित रूप से सोने के कार्यक्रम से चिपके रहने का प्रयास करें। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना आपके शरीर की स्थिति और स्वस्थ आदतों को विकसित करने में मदद करता है।

क्या आपको नींद की कमी और खुद को नुकसान पहुंचाने के बीच एक कड़ी नजर आती है? उचित नींद स्वच्छता बनाए रखने के लिए आप क्या करते हैं? टिप्पणियों में क्या है मुझे जानने दें।

सूत्रों का कहना है

1. म। Hysing एट अल। "किशोरावस्था में नींद की समस्या और खुद को नुकसान पहुंचाना", मनोरोग के ब्रिटिश जर्नल, अक्टूबर 2015।