सेल्फ-हार्म फ्री: आपका नया साल का संकल्प

2020 अंत में समाप्त हो रहा है, इसलिए अनिवार्य रूप से, नए साल के संकल्प क्षितिज पर मंडरा रहे हैं। पहली जनवरी से खुद को नुकसान पहुंचाने के लिए आत्म-क्षति मुक्त होना एक बहुत बड़ी प्रतिबद्धता और दबाव की तरह लग सकता है। हालाँकि, यदि आप इसे छोटे-छोटे कार्यों में तोड़ देते हैं, जो दोनों को प्राप्त करने योग्य लगता है और बहुत अधिक नहीं होता है, तो यह एक यथार्थवादी लक्ष्य बन सकता है।

नए साल के संकल्प की शक्ति

हम सिर्फ एक विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण वर्ष के डर और अनिश्चितता से भरा बच गए हैं। 365-दिवसीय चक्र का अंत कई लोगों को उस रीसेट बटन को धक्का देने और नए सिरे से शुरू करने के लिए प्रेरित करता है। इस धारणा के बारे में कुछ सुकून देने वाला है कि हमारे पास एक नया, स्वच्छ स्लेट और एक अच्छा कारण (हालांकि मनमाना) है, जिससे हम कैलेंडर वर्ष में अगले अंक पर आने के लिए कुछ कर सकें।

स्वयं को नुकसान पहुंचाने वाले विचारों को प्रबंधित करने के लिए जर्नलिंग का उपयोग करने के बारे में अपने लेख में, मैंने कागज पर भावनाओं को उतारने के चिकित्सीय प्रभावों पर चर्चा की। यह किसी के मानसिक स्वास्थ्य पर इसके कई लाभों के कारण कई लोगों के लिए काम करने के लिए साबित होता है, चिंता को रोकने से लेकर स्वस्थ मैथुन तंत्र विकसित करने तक। नए साल के संकल्प बनाने के लिए एक ही तकनीक का उपयोग क्यों नहीं किया जाता है?

मैं आपको अपनी पत्रिका, नोटबुक, या सिर्फ एक कागज़ निकालने के लिए प्रोत्साहित करूँगा जिसे आप पूरे वर्ष भर रख सकते हैं और संदर्भित कर सकते हैं। अब, 2021 में आत्म-क्षति मुक्त बनने के अपने लक्ष्य को लिखें, लेकिन विशिष्ट बनें। यह कैसा दिखता है? आप इसे कैसे प्राप्त करना चाहते हैं?

बड़े सपने देखना अच्छा है, लेकिन विशाल, सामान्य लक्ष्य अक्सर हतोत्साहित महसूस कर सकते हैं या यहां तक ​​कि आपको गेट-गो से विफलता के लिए सेट कर सकते हैं। इसलिए, "मैं आत्म-क्षति मुक्त हो जाऊंगा" लिखने के बजाय, आप कहना चाह सकते हैं, "मैं अभ्यास करूंगा।" हर दिन दस मिनट के लिए माइंडफुलनेस ताकि मैं अगली बार खुद को महसूस कर सकूं स्वयं पहुंचाने। "

यह केवल एक उदाहरण है, क्योंकि माइंडफुलनेस आपके लिए बिल्कुल भी काम नहीं कर सकती है, लेकिन यह ठीक है। इस अभ्यास का उद्देश्य यह है कि आप अपनी स्वयं की हानि की वसूली योजना बनाएं जो आपके लिए सही लगे। अपने लक्ष्य निर्धारित करते समय, सुनिश्चित करें कि आप SMART मानदंड का पालन करते हैं, जो एक संक्षिप्त रूप है जो इसके लिए खड़ा है:

• विशिष्ट: उदाहरण के लिए, अपने विरोधी आत्म-नुकसान की रणनीति के हिस्से के रूप में माइंडफुलनेस का अभ्यास करना।
• औसत दर्जे का: अपने आप को एक समय सीमा दें, जैसे कि हर दिन दस मिनट अभ्यास करना।
• प्राप्य: आत्म-क्षति मुक्त बहुत अस्पष्ट है, इसलिए मिनी-लक्ष्य के साथ आते हैं जो हासिल करना आसान है।
• वास्तविक: हम आत्म-मुक्त होने की आकांक्षा रखते हैं, लेकिन कहते हैं, "मैं कभी भी आत्म-नुकसान नहीं करूंगा" ज्यादातर लोगों के लिए बहुत व्यावहारिक नहीं हो सकता है। यदि आप अपनी यात्रा पर कोई धक्कों का अनुभव करते हैं, तो यह आपको अपने पुनर्प्राप्ति पथ पर जारी रखने से भी हतोत्साहित कर सकता है।
• समय सीमा: अब से एक साल बाद, अपनी प्रगति की जाँच करें, और इस बात पर गर्व करें कि आप कितनी दूर आए हैं।

2021 में सेल्फ-हार्म फ्री होना

अब जब मैंने इस बारे में बात की है कि कैसे अपने नए साल के संकल्प को कम अस्पष्ट और अधिक प्राप्त करने के तरीके से निपटा जाए, तो मैं आपको बताता हूं कि इसके साथ कैसे रहना है। इस वीडियो में, मैं अपनी आत्म-हानि मुक्त रणनीति साझा करूंगा और कैसे relapses को संभाल सकता हूं:

अंत में, मैं इस वर्ष मेरी पोस्ट पढ़ने के लिए आप सभी को धन्यवाद देना चाहता हूं। आइए सभी एक नई शुरुआत की आशा करते हैं, और उम्मीद करते हैं कि नया साल बेहतर और स्वस्थ हो।

क्या आपके पास नए साल के संकल्प हैं? क्या आप 2021 में स्वयं-मुक्त होने की योजना बना रहे हैं? टिप्पणियों में क्या है मुझे जानने दें।