2021 में अपना सेल्फ-हार्म केयर प्लान बनाना

वर्ष 2021 अब आधिकारिक रूप से बंद हो गया है, और हम में से कई बनने के लिए तैयार हो गए हैं आत्मघात-मुक्त. हालांकि, नए साल के संकल्प अकेले हमें वहां लाने के लिए पर्याप्त नहीं होंगे। एक व्यावहारिक आत्म-नुकसान देखभाल योजना विकसित करना महत्वपूर्ण है जिसे आप संकट के समय तक पहुंचा सकते हैं।

क्यों एक सेल्फ-हार्म केयर प्लान विकसित करना महत्वपूर्ण है 

योजना और आयोजन कठिन लग सकता है, लेकिन यह जीवन के कई क्षेत्रों में सहायक है। आप चाहे तो फिट हो सकते हैं, एक नई भाषा सीख सकते हैं, या किसी अन्य आत्म-विकास लक्ष्य पर काम कर सकते हैं, इसे छोटे कार्यों में तोड़कर आप वहां पहुंचने में मदद कर सकते हैं।

स्व-हानि देखभाल योजना विकसित करना समान है। कुंजी आपकी पहचान है खुद को नुकसान ट्रिगर और उन्हें यथार्थवादी 'मिनी-गोल' - या मैथुन कौशल से प्रतिस्थापित करें। इस तरह, आप कर पाएंगे अपने आत्म-नुकसान के आग्रह को नियंत्रित करें और उनके साथ जल्दी से निपटें अगली बार जब आपको ऐसा लगे कि आप खुद को चोट पहुँचा रहे हैं आप अपने स्मार्टफोन पर अपनी योजना को भी सहेज सकते हैं ताकि जब भी कोई संकट आए तो आप उसे पढ़ सकें।

अपने सेल्फ-हार्म केयर प्लान (उदाहरण) में क्या शामिल करें

आपकी आत्म-हानि देखभाल योजना आपकी आवश्यकताओं के लिए अद्वितीय होनी चाहिए, इसलिए नीचे दी गई युक्तियां आपके लिए काम नहीं कर सकती हैं। हालांकि, नीचे दिए गए दिशानिर्देश शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।

सबसे पहले, किसी की एक सूची बनाओ चेतावनी के संकेत जो आमतौर पर आपके आत्म-चोट से पहले होते हैं. उदाहरण के लिए, आप रेसिंग विचार, नकारात्मक आत्म-चर्चा या उदासी, क्रोध या वापसी जैसी भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं।

फिर, इन भावनाओं में से प्रत्येक के लिए एक 'कार्य' असाइन करें। कुछ उदाहरणों में शामिल हो सकते हैं:

• प्रतिस्थापन व्यवहार: यदि आपको एक शारीरिक रिहाई की आवश्यकता है, तो आप अपनी त्वचा के खिलाफ एक रबर बैंड को तड़काने की कोशिश कर सकते हैं, बर्फ का एक टुकड़ा पकड़ सकते हैं, या एक छोटा, ठंडा स्नान कर सकते हैं।
• सचेतन: कुछ आजमाओ साँस लेने का व्यायाम और तसल्ली की पुष्टि, जैसे: 'मैं यहाँ हूँ, मैं अभी भी हूँ।' आप आराम करने में मदद करने के लिए एक ध्यान ऐप का उपयोग कर सकते हैं या सुखदायक संगीत सुन सकते हैं।
• व्यायाम: यदि आप बेचैन महसूस कर रहे हैं, तो व्यायाम करना या तेज चलना चलना मदद कर सकता है। आप योग जैसे व्यायाम के अधिक कोमल रूपों को भी चुन सकते हैं।
• journaling: अपनी भावनाओं को लिखना अक्सर मदद कर सकता है, खासकर यदि आप कागज पर अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने की कोशिश करते हैं।
• कला: पेंटिंग, रंग, या कला के अन्य रूप एक उत्कृष्ट व्याकुलता हो सकते हैं।
• संगीत: आप अपने पसंदीदा गीत को भी चालू कर सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं और उसे गा सकते हैं। आप मूर्खतापूर्ण महसूस कर सकते हैं या हंस सकते हैं, लेकिन यह लक्ष्य है।

ये केवल सामान्य उदाहरण हैं, लेकिन आकाश वह सीमा है जो आप अपने आत्म-नुकसान देखभाल योजना में शामिल कर सकते हैं। याद रखें, यह कुछ ऐसा होना चाहिए जिसे आप जानते हैं कि यह आपके लिए काम करेगा।

जब आपकी सेल्फ-हार्म की देखभाल योजना में सभी अतिरिक्त विफल हो जाते हैं: किसी को कॉल करें

अंत में, विश्वसनीय दोस्तों या परिवार के सदस्यों की एक शॉर्टलिस्ट तैयार करें जिन्हें आप मदद के लिए बुला सकते हैं। उन्हें अपने आत्म-नुकसान की देखभाल योजना के बारे में बताएं ताकि वे जान सकें कि वे आपका समर्थन कर सकते हैं।

यदि आपके आस-पास कोई नहीं है, तो कृपया नैदानिक ​​सहायता के लिए पहुँचें या एक आपातकालीन लाइन को कॉल करें, जैसे कि राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन। कभी-कभी एक पूर्ण अजनबी से बात करना वास्तव में मदद कर सकता है।

क्या आपके पास 2021 में एक आत्म-नुकसान देखभाल योजना है? आपने इसमें क्या शामिल किया? टिप्पणियों में क्या है मुझे जानने दें।