कैसे मैं सेल्फ-हार्म-फ्री बनने के लिए 5 सेकंड रूल का उपयोग करता हूं

द 5 सेकेंड रूल केवल फर्श से भोजन लेने के बारे में नहीं है। यह मेल रॉबिंस की एक उत्कृष्ट पुस्तक का शीर्षक भी है। यह आपके जीवन में कई सकारात्मक बदलाव लाने में आपकी मदद कर सकता है, जैसे कि आत्म-क्षति-मुक्त होना। इस नियम के बारे में क्या है, और आप मुकाबला करने के लिए 5 सेकंड के नियम का उपयोग कैसे कर सकते हैं खुद को नुकसान आग्रह करता हूं? मैं इस पोस्ट में आपको इसके बारे में बताऊंगा।

सेल्फ-हार्म के आग्रह को नियंत्रित करने के लिए 5 सेकंड नियम का उपयोग करना

मेल रॉबिंस के अनुसार,¹ इसमें केवल पाँच सेकंड लगते हैं अपने दिमाग को फिर से उभारें और अपने जीवन में स्थायी परिवर्तन लागू करें। यह थोड़ा दूर की कौड़ी लग सकता है, लेकिन यह सरल अवधारणा विज्ञान द्वारा समर्थित है। हममें से अधिकांश लोग इसे महसूस नहीं करते हैं, लेकिन हमारे दिमाग को अज्ञात से बचाने के लिए हमें तार दिया जाता है।

जिस क्षण आप एक बुरी आदत से बाहर निकलना चाहते हैं, चाहे वह हो ज्यादा खा, कयामत स्क्रॉल अपने फोन पर जब आप काम कर रहे हों, या, वास्तव में, अपने आप को चोट पहुँचाना, आपका मस्तिष्क आपको तोड़फोड़ करने और आपको रोकने के लिए कदम उठाता है

अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर निकल रहा है. ऐसा इसलिए है क्योंकि नए बनाने के बजाय हमारी मौजूदा आदतों में गिरना बहुत आसान है।

यह वही है जो हमारा मस्तिष्क हमारे सुरक्षित डिफ़ॉल्ट मोड के रूप में जानता है। हम सब वहा जा चुके है; आप खिड़की से बाहर देखते हैं, आप एक बहाना लेकर आते हैं कि मौसम बहुत भयानक है, इसलिए आप खुद को यकीन दिलाते हैं कि एक रन के लिए बाहर जाना एक अच्छा विचार नहीं है (और आपके नए साल का संकल्प जाता है)।

अच्छी खबर यह है कि आप एक सरल चाल के साथ अपने मस्तिष्क जेल से बाहर तोड़ सकते हैं। आपको बस पांच से एक तक पीछे की गिनती करने की आवश्यकता है, फिर कार्रवाई करें। इस तरह, आप मनोवैज्ञानिकों को नियंत्रण का एक आंतरिक नियंत्रण कहते हैं।² सरल शब्दों में, आप अपने व्यवहार को उखाड़ फेंकने और रोकने की कोशिश करते हैं।

मैंने इस तकनीक का उपयोग करना शुरू कर दिया मेरे आत्म-नुकसान के आग्रह को नियंत्रित करें, और मुझे आपको बताना चाहिए; यह अब तक अद्भुत काम करने लगता है। मैं आपको अपने लिए इस सरल ट्रिक को आजमाने के लिए प्रोत्साहित करना चाहता हूं। अगली बार जब आप खुद को चोट पहुंचाने का मन करें, तो पांच से एक तक गिनती करें, फिर तुरंत कुछ और करें। उदाहरण के लिए, ड्राइंग, फ़िडगेटिंग, या जो भी आपको विचलित करने के लिए सबसे अच्छा काम करता है, जैसे अपनी वैकल्पिक नकल रणनीतियों का उपयोग करें।

सेल्फ-हार्म-फ्री मीन्स बिल्डिंग न्यू हैबिट्स बनना

इस नियम का बार-बार अभ्यास करने से आपकी पुरानी आदत को खुद को एक नए, स्वस्थ के साथ चोट पहुंचाने में मदद मिलेगी। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि हम उन चीजों को नहीं बदल सकते हैं जो हमें ट्रिगर करती हैं, और हम अपनी भावनाओं को गायब नहीं कर सकते हैं।

जैसे आप अपने अवसाद से बाहर निकलने के तरीके के बारे में सोच नहीं सकते, वैसे ही आप भी अपने आत्म-नुकसान को महसूस करना बंद नहीं कर सकते। लेकिन आप हमेशा यह चुन सकते हैं कि आप कैसे व्यवहार करते हैं, जो मुझे लगता है कि एक अविश्वसनीय रूप से सशक्त करने वाला अहसास है।

इस पांच-सेकंड की तकनीक का उपयोग करना आपके शुरुआती अनुष्ठान के रूप में भी काम कर सकता है, जो आपकी नई आदत को बनाने में मदद करता है। मेल रॉबिंस के अनुसार, पीछे की ओर गिनती आपके विचार और व्यवहार के पैटर्न को बाधित करती है और ऊर्जा की एक बहुत जरूरी चिंगारी को सक्रिय करती है। मैं बस प्यार करता हूं कि यह कितना सरल है। मुझे आशा है कि यह आपको प्रेरित करेगा सकारात्मक बदलाव लाएं और, अंततः, आत्म-क्षति मुक्त हो जाते हैं।

क्या आपने पढ़ लिया द 5 सेकेंड रूल मेल रॉबिंस द्वारा? क्या आप इस या इसी तरह की तकनीक का इस्तेमाल कर रहे हैं ताकि आप खुद को नुकसान पहुंचा सकें? टिप्पणियों में क्या है मुझे जानने दें।

स्रोत:

1. रॉबिन्स, एम।, "द 5 सेकेंड रूल.” सावियो गणराज्य, फरवरी 2017।
2. हेंस्ट्रोम, जे।, "नियंत्रण का ठिकाना.” भय से प्रवाह की ओर, 2010.