चिंता को कम करने के लिए अपने सांस का उपयोग करें

अभी चिंता के लिए गहरी सांस लें, फिर खुद से पूछें कि आपने आज कितनी बार गहरी सांस ली। इस पिछले सप्ताह के बारे में क्या? मैं पिछले हफ्ते अपनी सांस लेने के बारे में आत्म-प्रतिबिंब में उलझा हुआ हूं, और मुझे यह देखकर आश्चर्य हुआ कि मुझे पता नहीं था कि मैंने कितनी गहरी साँस ली थी। मुझे ध्यान करने में मज़ा आता है और जब मैं बहुत तनाव का सामना कर रहा होता हूं तो शांत रहने के लिए गहरी सांस लेने में मददगार पाया जाता है, लेकिन मैंने हाल के हफ्तों में गहरी साँस लेने के लिए एक सचेत प्रयास नहीं किया है। जितना अधिक मैंने इसके बारे में सोचा था, यह स्पष्ट हो गया कि गहरी साँस लेना केवल आराम करने का एक शानदार तरीका नहीं है, बल्कि हमारी साँस है कि हम अपनी चिंता के साथ कैसे संवाद करें।

सांस के माध्यम से अपनी चिंता के साथ संवाद करें

जब आप नोटिस करते हैं बेचैनी महसूस हो रही है, मैं अनुमान लगा रहा हूं कि पहली बात जो आप करते हैं वह खुद को रोकना है। आप इस तरह की बातें कह सकते हैं, "यह पहले हो चुका है, मैं सुरक्षित हूं," या "मुझे पता है कि मुझे चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है", लेकिन मैं अनुमान लगा रहा हूं कि जब आप खुद को बताएंगे तो आपकी चिंता सिर्फ दूर नहीं होगी। की प्रक्रिया का हिस्सा है

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) सीख रहा है अपने चिंतित विचारों को चुनौती दें और पहचानें जब आपकी सोच गलत है। हालांकि यह आपकी चिंता के संज्ञानात्मक घटक को संबोधित करता है, आप अपनी चिंता को एक बहुत ही विशेष उपकरण के साथ चुनौती दे सकते हैं: आपकी सांस। उसी तरह जब हम उन विचारों को संबोधित करते हैं जो प्रतिगामी विचारों के साथ चिंता से उत्पन्न होते हैं, हम सांस के साथ चिंता की भावनाओं (जैसे आपके पेट को बीमार महसूस करना) को संबोधित कर सकते हैं।

आपकी सांसें वह साधन प्रदान करती हैं जिसके द्वारा आप अपनी चिंता से संवाद कर सकते हैं और यह बता सकते हैं कि आप सुरक्षित हैं। जब आपका शरीर आपको चिंतित महसूस करने के लिए कह रहा है, तो आपको यह समझाने की ज़रूरत है कि आप वास्तव में इस तरह से सुरक्षित हैं कि वह समझ सके। चिंता हमें बचाने के लिए जल्दी से संचालित होती है, लेकिन यह हमेशा सही समय पर सक्रिय नहीं होती है। जब ऐसा होता है, तो आपके शरीर के लिए यह जानना मुश्किल हो सकता है कि आप वास्तव में सुरक्षित हैं, और गहरी, धीमी साँसें आपके शरीर को यह बताने का एक शानदार तरीका है कि आपको अलर्ट पर रहने की आवश्यकता नहीं है। किसी भी कौशल के साथ, अपनी चिंता के साथ संवाद करने के लिए अभ्यास करना सीखता है, इसलिए अपना अभ्यास कैसे शुरू करें, इसके लिए नीचे मेरे विचार देखें।

सांस के माध्यम से चिंता के साथ संचार करना सीखना

यह महत्वपूर्ण है गहरी सांस लेने का अभ्यास करें जब आप चिंतित नहीं होते हैं तो आप इसे तब तैयार करते हैं जब आप चिंता का अनुभव करते हैं। मैं या तो एक ईमानदार, बैठने की स्थिति में शुरू करता हूं या बिस्तर पर अपनी पीठ पर लेटा हूं। प्रत्येक सांस के लिए, मैं अपनी नाक के माध्यम से श्वास लेता हूं और अपने पेट का विस्तार करता हूं जब तक कि मेरे फेफड़े भरे हुए महसूस नहीं होते, तब मैं धीरे-धीरे अपनी नाक के माध्यम से हवा छोड़ता हूं। प्रत्येक सांस के साथ, मैं श्वास लेता हूं और धीरे-धीरे सांस छोड़ता हूं, धीरे-धीरे प्रत्येक सांस पर खर्च करने का समय बढ़ाता हूं।

जैसे-जैसे मैं सांस लेता हूं, मैं सांस लेने की उत्तेजना पर केंद्रित रहता हूं। कई सांसों के बाद, मैं अक्सर नोटिस करता हूं कि मेरा मूड बेहतर हो गया है, तब भी जब मैं पहले से ही शांत हूं, और यह कि मेरा मन अधिक आराम से लगता है। हालांकि मुझे एक बार में कम से कम 10 साँस लेना पसंद है, याद रखें कि आप अपनी सांस के साथ किसी भी समय के लिए संलग्न हो सकते हैं।

अपने कार्यदिवस, अपने गृह जीवन, या अपने खाली समय को अपनी सांस से जुड़ने के लिए जगह बनाना अपनी चिंता के साथ संवाद करने का एक शानदार तरीका है शांति से खेती करें खुद के भीतर।

कृपया अपनी चिंता के बारे में अधिक तरीके साझा करें, या नीचे की चिंता को शांत करने के लिए अपनी सांस का उपयोग करें।