चिंता को कम करने के लिए धीमी गति से नीचे
यह जानना महत्वपूर्ण है कि चिंता को तेजी से कैसे कम किया जाए क्योंकि कभी-कभी यह आपके जैसा महसूस करता है चिंता इसके बारे में कुछ भी करने के लिए बहुत जल्दी बनाता है। जैसे, आप एक मिनट ठीक महसूस कर रहे थे और फिर अचानक महसूस कर रहे थे बेहद चिंतित. यह एक सामान्य अनुभव है, और यह अक्सर कुछ के साथ शुरू होता है जो हमें पसंद हो सकता है।
शायद यह एक ऐसी पार्टी है जिसमें आप जा रहे हैं, या यहां तक कि अपनी चाबियाँ भूल रहे हैं - ये छोटे उदाहरण चिंता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। एक बार जब आप कुछ ऐसा नोटिस करते हैं, जो आपके लिए खतरा हो सकता है, तो आपका शरीर चिंता-विधा में घुस जाता है और आपकी सुरक्षा के लिए अतिरिक्त खतरों की पहचान करने लगता है। हालांकि यह एक मजेदार अनुभव नहीं है, यह एक सुरक्षात्मक है, और यह एक है जिसे हम बाधित कर सकते हैं और ऐसा करने में, चिंता को तेजी से कम कर सकते हैं।
आप तेजी से चिंता कम करने में परेशानी है क्योंकि चिंता जल्दी से आगे बढ़ती है
चिंता तेज़ी से चलती है, क्योंकि यह मानव इतिहास के सभी लोगों के लिए अच्छी तरह से जीवित है और खतरे के लिए तेजी से प्रतिक्रिया के बिना, हमारे पूर्वजों को नहीं बचा होगा। बेशक, हमारी आधुनिक दुनिया में, बहुत सारे
तनाव हम वास्तव में ऐसे व्यक्ति नहीं हैं जिन्हें हम कम समय में दूर कर सकते हैं। हम कई और पुराने तनावों का सामना करते हैं जिन्हें जल्दी से नहीं निपटा जा सकता है और समय के साथ दूर जाने की संभावना नहीं है। संक्षेप में, हमारे पास एक हाइपर-कुशल सुरक्षात्मक प्रणाली है जो वास्तव में आज हमारे सामने आने वाली चुनौतियों के लिए अच्छी तरह से अनुकूल नहीं है। इसलिए, चिंता को कम करना तेजी से एक कौशल है जिसे हमें विकसित करने की आवश्यकता है।यह तेजी से चिंता को कम करने के लिए संभव है
भले ही हम जिस प्रणाली को चाहते हैं कि चिंता जल्दी से बढ़ जाए, वास्तव में इसे धीमा करना संभव है। आप इसे अपने शरीर को शिक्षित करने के बारे में सोच सकते हैं कि आप वास्तव में किस तनाव का सामना कर रहे हैं। आपका शरीर केवल तब जानता है जब उसका सामना कुछ ऐसे से होता है जो आपको भयभीत करता है, लेकिन यह नहीं जानता कि सबसे अच्छी प्रतिक्रिया क्या है।
जब आप सांप द्वारा हमला किया जा रहा है, तो आपका शरीर आपको इस तरह से सुरक्षित रखने का एक बड़ा काम करने जा रहा है, लेकिन जब आप काम करने के लिए छह महीने में होने वाली एक बड़ी परियोजना के लिए, आपके शरीर को भागने के लिए तैयार करने के लिए ऐसा नहीं होने जा रहा है अनुकूली। तो हम अपने शरीर को कैसे बताएं कि हम किस प्रकार के तनाव का सामना कर रहे हैं? यहां तीन तरीके हैं जिनसे आप अपनी चिंता के साथ अधिक प्रभावी ढंग से संवाद शुरू कर सकते हैं।
चिंता को कम कैसे करें उपवास
- धन्यवाद कहना। आपका शरीर आपको सुरक्षित रखने के लिए वास्तव में कड़ी मेहनत करता है, और यहां तक कि जब इसकी प्रतिक्रिया आपके सामने आने वाली चुनौती के लिए उपयुक्त नहीं है, तब भी यह वारंट है कृतज्ञता. डर के बजाय कृतज्ञता की भावना से जुड़कर, हम अपनी तनाव प्रतिक्रिया को बाधित कर सकते हैं और एक अलग, अधिक अनुकूली प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं।
- अपनी चिंता को शिक्षित करें। एक बार जब आपका शरीर किसी खतरे की पहचान कर लेता है, तो वह आपको तुरंत इससे दूर करने के लिए तैयार है। लेकिन आपका शरीर यह नहीं समझ पाता है कि किस तरह के खतरों से दूर भागने की जरूरत है और जिसका सीधे सामना करने की जरूरत है। जब आप किसी चीज़ के बारे में चिंतित महसूस करना शुरू करते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपका शरीर खतरों के बारे में सटीक नहीं है। आप समझते हैं कि आप अपने शरीर से बेहतर किस तरह के खतरों का सामना कर रहे हैं और आप इसे शिक्षित करने के लिए उस जानकारी का उपयोग कर सकते हैं। आपके शरीर की प्रतिक्रिया को नष्ट करना आपकी चिंता को तेजी से कम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
- धीरे-धीरे सांस लें। उपवास पर आने वाली चिंता को कम करने के लिए मेरी जाने की प्रतिक्रिया धीमी गति से संलग्न है, गहरी साँस लेना. यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को संलग्न करता है और आपके को रोकने में मदद करता है शरीर की तनाव प्रतिक्रिया. जब आप अपनी चिंताओं को एक और दो कदम ऊपर का उपयोग करके बाधित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो गहरी सांस लेने के साथ-साथ अपने और अपने तनाव की प्रतिक्रिया के बीच आगे की दूरी प्रदान करें।
ऊपर वर्णित कदम आप और आपकी चिंता के बीच दूरी बनाने पर केंद्रित हैं। वे थोड़ा मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन कोई भी कदम जो आप उठा सकते हैं, जो आपको नोटिस करने में आपकी मदद करता है कि आपकी चिंता जल्दी और सुरक्षित रूप से चिंता को कम करने के लिए मूल्यवान नहीं है।
चिंता को तेजी से कम करने के लिए आपके पास और क्या टिप्स हैं? नीचे साझा करें
