क्या आपका आहार चिंता कम कर सकता है?
क्या आप जानते हैं कि चिंता कम करने के लिए आप अपने आहार का उपयोग कर सकते हैं? जब कुछ अन्य रणनीतियों ने आपके लिए पूरी तरह से काम नहीं किया है तो कुछ जीवनशैली और आहार परिवर्तन आपकी चिंता को कम कर सकते हैं। भले ही आपने a बना लिया हो अपने घर में शांत स्थान, आप अपनी चिंता को धीमा कर दिया, और आपने स्व-दया की खेती की, चिंता को कम करने के लिए अपने आहार का उपयोग करना एक ऐसी चीज हो सकती है जो आप गायब हैं।
कई अध्ययनों ने चिंता और गरीब आहार के बीच संबंध का प्रदर्शन किया है, जो चिंता और आपके आहार के बीच कुछ संबंध का सुझाव देता है ("क्या खाद्य पदार्थ चिंता और आतंक हमलों में भूमिका निभाते हैं?"). हालांकि, इन अध्ययनों ने यह नहीं दिखाया कि खराब आहार चिंता का कारण बनता है, बस यह कि दोनों एक दूसरे के साथ जुड़े हुए हैं। तो जवाब क्या है? क्या चिंता से गरीब आहार की ओर बढ़ जाता है, या गरीब आहार से चिंता बढ़ जाती है?
कुछ प्रमाण हैं जो निश्चित हैं आहार चिंता से बचा सकता है. विशेष रूप से, मेडिटेरियन आहार, फल, सब्जियां, जैतून का तेल, मछली और बीन्स से समृद्ध आहार, चिंता का अनुभव करने की संभावना को कम करता है। यह स्पष्ट नहीं है कि यह प्रभाव क्यों होता है, और समग्र रूप से चिंता पर आहार के प्रभावों के बारे में अभी भी मिश्रित सबूत हैं, इसलिए मैं क्या विशिष्ट के लिए सुझाव प्रदान नहीं कर सकता हूं
खाद्य पदार्थ चिंता को कम करने के लिए उपभोग करने के लिए. जब मैं न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन करता हूं, पर्याप्त प्रोटीन का सेवन बनाए रखता हूं, और खुद को हाइड्रेटेड रखता हूं, तो मुझे बेहतर महसूस होता है। लेकिन मेरे आहार का पहलू जो मेरे मूड पर सबसे अधिक प्रभाव डालता है, मैं कितना खाता हूं।यदि आपका आहार चिंता को कम कर सकता है, तो आप क्या खाते हैं
जब मैं दिन में पर्याप्त भोजन नहीं करता हूं, तो मेरा मूड अक्सर भयानक होता है, और मैं अनुमान लगा रहा हूं कि आपको एक समय या किसी अन्य पर समान अनुभव मिला है। एक बार जब मुझे बहुत अधिक भूख लगती है, तो मैं चिड़चिड़ा हो जाता हूं, अधिक घबराहट महसूस करता हूं, और आने वाले तनावों से निपटने में परेशानी होती है। कभी-कभी मैं सिर्फ बहुत कम खाना खाने के परिणामस्वरूप इस तरह महसूस करता हूं, लेकिन मैंने यह भी पाया है कि यह बहुत अधिक संसाधित कार्बोहाइड्रेट खाने से संबंधित है। जब मैं बहुत अधिक शक्करयुक्त भोजन या रोटी खाता हूं, तो मेरी ऊर्जा बढ़ जाती है और फिर पर्याप्त मात्रा में गिर जाता है, जिससे मुझे पर्याप्त कैलोरी खाने के बावजूद भूख और दुखी महसूस होता है।
यह मेरे मनोदशा पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है और अक्सर मुझे चिंतित और निराश करता है। मैंने बदला है कि मैं पिछले कई महीनों से कैसे खा रहा हूं, और मैं कुछ बदलावों को साझा करना चाहता था जो आपके लिए भी उपयोगी हो सकते हैं।
चिंता कम करने के लिए बेहतर आहार खाएं
- असंसाधित खाद्य पदार्थ खाएं। जब हम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं जो कार्बोहाइड्रेट और शर्करा में उच्च होते हैं, तो हमारा रक्त शर्करा कम स्थिर होता है। यह हमें ऊर्जा महसूस करने के लिए प्रेरित कर सकता है, जिसके बाद मूड में तेज गिरावट आ सकती है। दूसरी ओर, कम संसाधित भोजन खाने से ऊर्जा की अधिक निरंतर आपूर्ति होती है क्योंकि यह आपके शरीर को बेकार ऊर्जा में तोड़ने के लिए अधिक समय लेता है।
- स्थायी भोजन करें। ठीक है, इसलिए आपने प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर कटौती की है लेकिन फिर भी आपकी ऊर्जा और मनोदशा में गिरावट देखी गई है। ठीक है, आप अपने प्रोटीन और वसा का सेवन करना चाह सकते हैं। स्वस्थ प्रोटीन और वसा आपको तृप्त महसूस करने में मदद कर सकते हैं, साथ ही साथ आपको ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं जो आपको पूरे दिन बनाए रखती है। अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए स्वस्थ प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को अपने आहार में शामिल करना सुनिश्चित करें।
- अक्सर पीते हैं। उसी तरह जो आपके मूड के लिए पर्याप्त खाद्य पदार्थ खाने के लिए महत्वपूर्ण है, अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत महत्वपूर्ण है। निर्जलीकरण से चिंता बढ़ सकती है, इसलिए बार-बार और पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आपकी चिंता को कम रखने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। हाइड्रेटेड रहने से भूख की भावनाओं को भी कम किया जा सकता है, इसलिए यह अनावश्यक स्नैकिंग को भी कम करने में मदद कर सकता है।
यदि आप चिंता को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपका आहार शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है। मुझे आशा है कि ऊपर दिए गए सुझाव आपकी चिंता को कम करने और आपको स्वस्थ बनाने, आपको खुश करने के लिए आपके आहार के माध्यम से नए जीवन शैली में बदलाव की पहचान करने में मदद करेंगे।
