चिंता को कम करने के लिए छोटे सुधारों के बारे में सोचें

चिंता को कम करने के लिए छोटे सुधारों के बारे में सोचें - इसका क्या मतलब है? मैं समझाऊंगा। यह पिछले हफ्ते, मैं काम करने के लिए चल रहा था और जो एक लंबे समय तक प्रकाश की तरह महसूस किया था, उसके लिए रुकना पड़ा। आखिरकार, यह बदल गया और मुझे एहसास हुआ कि पूरे समय मैं इंतजार कर रहा था, मैं बगल की सड़क पार कर सकता था। अब, यह दूसरी सड़क, जिसे मैं पार करने की कोशिश कर रहा था, की तुलना में बहुत छोटा है, लेकिन फिर भी, यह मुझे मेरे गंतव्य के करीब ले आया होगा, बस वहां इंतजार करने से खड़ा था। अजीब तरह से, इस अनुभव ने मुझे बनाया चिंता के बारे में सोचो और बड़े बदलाव की प्रतीक्षा करने की लागत के बजाय अन्य, छोटे अवसरों में सुधार की तलाश में हैं।

जब आप चिंतित हों, तो पूर्ण रूप से चीजों के बारे में सोचना आम है ताकि आप या तो बिल्कुल भी चिंतित न हों बेहद चिंतित. हालांकि, इन चरम सीमाओं के बीच भावनात्मक राज्यों की एक विस्तृत श्रृंखला है। समस्या यह है कि जब आप पूरी तरह से रास्ता खोजने पर ध्यान केंद्रित करते हैं अपनी चिंता से छुटकारा पाएं, आप अंत में कुछ बड़ा होने की प्रतीक्षा कर रहे हैं। और जब आप एक बड़े बदलाव की प्रतीक्षा कर रहे होते हैं, तो आप उन छोटे कामों को देखना भूल जाते हैं जो आपकी चिंता को कम कर सकते हैं। अपनी चिंता के समाधान के बारे में सोचने के तरीके को बदलने के लिए और आज अपनी चिंता को थोड़ा कम करने के लिए नए तरीकों की पहचान करने के लिए निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें।

कैसे आपकी चिंता में छोटे सुधार के बारे में सोचने के लिए

यह सोचने के लिए कि जब यह चला गया है तब तक आप अच्छा महसूस नहीं कर सकते, लेकिन यह सच नहीं है। यदि आप एक दिन में अपनी भावनाओं को देखते हैं, तो आप कई राज्यों से गुजरते हैं, जिसमें सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भावनाएं शामिल हैं। जब आप ध्यान दें कि आप अभी भी कर सकते हैं जब आप चिंतित हों तो अच्छा महसूस करें, यह आपको बेहतर महसूस करने के छोटे तरीकों की तलाश शुरू करने की अनुमति देता है।

थिंक स्मॉल, एक्ट स्माल

एक बार जब हम स्वीकार कर लेते हैं कि हमारी भावनात्मक स्थिति बार-बार बदलती है, तो हम सकारात्मक दिशा में आगे बढ़ने के लिए छोटे रास्ते तलाश सकते हैं। चाहे इसका मतलब एक मिनट का ध्यान हो, किसी मित्र को बुलाना, दिन के लिए अपने कार्यों को लिखना, या पूरी तरह से कुछ और, आप बहुत कम कार्यों को शुरू कर सकते हैं अपने मूड में सुधार करें. इनमें से एक या दो कृत्यों को अपने दिन में शामिल करके शुरू करें, और यह देखने के लिए जांचें कि जब आप उनका उपयोग करते हैं तो आप कितना बेहतर महसूस करते हैं। समय के साथ, आप इन गतिविधियों पर खर्च करने वाले समय को बढ़ा सकते हैं या अधिक जोड़ सकते हैं, और देख सकते हैं कि क्या वे जोड़ आपको बेहतर महसूस करने में मदद करते हैं। कुंजी उन गतिविधियों को बनाए रखना है जो आपकी चिंता को कम करने में मदद करती हैं, भले ही वे बस थोड़ी सी मदद करें।

चिंता भारी लग सकती है, और जब यह लगता है कि आपकी सबसे अच्छी रणनीति छोटी सोच है। चिंता के बड़े क्षणों से डरने के बजाय आनंद और उत्साह के क्षणों पर ध्यान केंद्रित करें।

नीचे दी गई चिंता को कम करने के लिए आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली गतिविधियों को साझा करें।