चिंताग्रस्त सर्पिल को शारीरिक रूप से प्रबंधित करने के लिए युक्तियाँ

अपने आप को एक चिंताजनक चक्र में फँसता हुआ देखना डरावना है, और नियंत्रण से बाहर महसूस करना आसान है। सौभाग्य से कुछ शारीरिक कौशल हैं जिनका उपयोग आप इस भावना से लड़ने के लिए कर सकते हैं। कभी-कभी एक सर्पिल में, स्पष्ट रूप से सोचना मुश्किल होता है, इसलिए जब मैं उन मुद्दों का सामना करता हूं, तो मैं झुक जाता हूं शारीरिक अभ्यास, जिसका अर्थ है कि मैं अपने शरीर का उपयोग करके कोई कार्य कर रहा हूं और जरूरी नहीं कि मैं अपने दिमाग का उपयोग करूं आराम। शारीरिक अभ्यासों का उपयोग करना एक बेहतरीन तरीका है अपने आप को केन्द्रित करो और पुनः प्राप्त करें भावनात्मक संतुलन.

एक चिंताजनक सर्पिल का मुकाबला करने के लिए व्यायाम

जब आप "शारीरिक अभ्यास" कहते हैं, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अपने शरीर को हिलाना चिंता को दूर करने की एक बेहतरीन तकनीक है। इसका मतलब यह नहीं है कि पूर्ण मैराथन ही एकमात्र समाधान है, बल्कि कभी-कभी थोड़ा डांस ब्रेक इसका सही उपाय है तंत्रिका ऊर्जा जारी करें. यह थोड़ा मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन अपना पसंदीदा गाना बजाने से भी आपका उत्साह बढ़ाने में मदद मिलेगी। कुछ मिनट इधर-उधर घूमना न केवल एक रास्ता है, बल्कि यह ध्यान भटकाने वाला भी है।

चिंताग्रस्त लोगों के लिए व्याकुलता तकनीकें सर्पिल

व्याकुलता की बात करें तो, व्याकुलता एक चिंताजनक सर्पिल से ध्यान हटाने का एक शानदार तरीका है। मन को विचलित करने के बहुत सारे रचनात्मक तरीके हैं। मैं उन तरीकों के कुछ उदाहरण साझा करना पसंद करूंगा, जिनका उपयोग मैंने खुद को शांत करने के लिए किया है जब मुझे लगता है कि कोई सर्पिल आ रहा है।

चिंता से राहत के लिए शीत चिकित्सा

मुझे ठंड से नफरत थी, लेकिन पिछले कुछ वर्षों में, मुझे ठंड में आराम मिला है। जब मैं चिंतित होता हूं तो मेरी हृदय गति बढ़ जाती है। ठंडा तापमान मेरी बढ़ी हुई हृदय गति को बहुत तेज़ी से कम करने में मदद करता है। यदि बाहर ठंड है, तो मैं कुछ मिनट मौसम का सामना करने में बिताऊंगा। मैं अपने चेहरे को डुबोने के लिए बर्फ के पानी के कटोरे का भी उपयोग करता था, लेकिन हाल ही में, मुझे ठंड से राहत पाने का सबसे सुविधाजनक तरीका ठंडे पानी से स्नान करना मिला है। मुझे पता है कि यह भयानक लगता है, लेकिन मुझ पर विश्वास करें, कुछ ठंडी बारिशों के बाद, सराहना बढ़ने लगती है।

एक सर्पिल के माध्यम से साँस लेना

मेरा पसंदीदा अभ्यास वह है जिसे मैं लगभग प्रतिदिन उपयोग करता हूं: साँस लेने के व्यायाम. यह शरीर को शारीरिक रूप से शामिल करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है क्योंकि इसे लगभग कहीं भी, किसी भी समय किया जा सकता है, चाहे वह काम पर हो, बिस्तर पर हो, या दुकान पर लाइन में खड़ा हो। मेरे लिए, यह राहत का लगभग तत्काल उपाय है। मैं गहरी सांस लेता हूं, जितना हो सके अपनी छाती को भरता हूं, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ने से पहले कुछ क्षण रुकता हूं। मैं इस चक्र को अगले कुछ मिनटों में कुछ बार दोहराता हूँ। यह आश्चर्यजनक है कि यह मेरे लिए कितना त्वरित और प्रभावी है। मैं कुछ चक्रों के बाद अपने सिर से पैर की उंगलियों तक आराम की लहर को लगभग महसूस कर सकता हूं।

व्यक्तिगत रूप से, एक चिंताजनक चक्र से निपटने में मेरे शरीर को शामिल करना सफल रहा है। इससे मुझे जो आराम मिलता है, उसके अलावा इसमें मुझे अपने शरीर के साथ जुड़ाव और तालमेल महसूस कराने का बोनस भी है, जो तब मुश्किल हो जाता है जब चिंता मेरे विचारों पर हावी हो जाती है। इन कौशलों का उपयोग ध्यान भटकाने, नियमित करने और संतुलन की भावना को पुनः प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है, जिससे मुझे अपने दिन का आनंद लेने में मदद मिलती है।

मिशेला जार्विस द्विध्रुवी विकार का प्रबंधन करते हुए लगातार आत्म-सुधार की राह पर हैं, ध्यान-अभाव/अतिसक्रियता विकार (एडीएचडी), और जीवन की चुनौतियाँ जो आपके साथ आती हैं 20s. माइकेला को खोजें Instagram, Linkedin, और उसकी वेबसाइट.