इन सुझावों के साथ अपने चिंता से बचें
हमारा अधिकांश जीवन आदत से संचालित होता है, और कभी-कभी चिंता से बचने की आदत। जब हम जागते हैं, जब हम काम पर जाते हैं, हम कैसे काम करते हैं, हम क्या खाते हैं, यहां तक कि हम किसके साथ समय बिताते हैं। हम इन आदतों को सीखते हैं क्योंकि हम उन कार्यों की पहचान करते हैं जो हमें अच्छा महसूस कराते हैं और फिर उन्हें दोहराते हैं। आदतें भी बनती हैं क्योंकि नकारात्मक परिणामों के कारण हम कार्यों के साथ जुड़ते हैं, और चिंता हमारे पास सबसे अच्छी आदत निर्माता के बारे में है।
चिंता आपको किसी भी चीज़ के बारे में गहन, तत्काल प्रतिक्रिया प्रदान करती है, जो आपको इस बारे में जानकारी प्रदान करती है कि आपको अपने पर्यावरण के लिए किन खतरों से निपटने की आवश्यकता हो सकती है। दुर्भाग्य से, इस उत्कृष्ट रक्षा तंत्र को झोंपड़ी से बाहर निकाला जा सकता है और खतरों के बारे में चेतावनी दी जा सकती है जो कि पुरस्कृत और आनंदमय जीवन जीने की हमारी क्षमता को बाधित करते हैं। यह चिंताजनक परिहार बन सकता है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप इसे ठीक करने के लिए कर सकते हैं।
चिंता से बचने की आदत
यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है जब हम कुछ चिंता से बचने लगते हैं, लेकिन एक बार जब हम ध्यान देते हैं, तो यह बहुत जल्दी स्पष्ट हो जाता है कि एक पैटर्न है। मेरे मामले में, जब मेरे पास काम है जो मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण है और मुश्किल है, तब यह है कि मेरे
टालमटोल वाली सोच उच्च गियर में कूदता है। वह काम जो महत्वपूर्ण और कठिन दोनों है, मुझे एक पाश के लिए फेंकता है और मुझे लगता है कि यह उन तरीकों के बारे में सोचता है जो गलत हो सकते हैं या पूरे नहीं हो सकते। उन नकारात्मक विचार और भावनाएँ इसके बाद मुझे काम से विमुख होने के लिए नेतृत्व करें और मुझे कुछ बेहतर करने के लिए देखें जब काम करना सिर्फ उन विचारों और भावनाओं का वास्तविक समाधान है।यह एक ऐसा मामला है, जहां मेरे शरीर ने कहानी को पूरी तरह से गलत कर दिया है और अनावश्यक चिंता से बचा है। ऐसा लगता है कि मेरे शरीर ने देखा कि मैंने इस काम को कई नकारात्मक विचारों और भावनाओं के साथ जोड़ा था, इसलिए यह कूद गया और अपने और उस काम के बीच जितना संभव हो सके उतना स्थान रखने की कोशिश की। अब, मेरा शरीर मेरी रक्षा करने में बहुत प्रभावी है जब मैं एक खतरनाक सांप या भालू का सामना करता हूं क्योंकि उस खतरे से बचना वास्तव में वही है जो मुझे करने की आवश्यकता है। हालांकि, काम की तरह कुछ के लिए, जहां नकारात्मक विचार वास्तव में एक काल्पनिक है, "वास्तविक" खतरा नहीं है, मेरा शरीर मेरी मदद करने के लिए एक खराब काम करता है। यह एक बड़ा उदाहरण है कि हमारे शरीर तत्काल खतरों और काल्पनिक या दीर्घकालिक खतरों के बीच अंतर कैसे करते हैं - जो भी हमारे मन बनाते हैं, हमारे शरीर पर प्रतिक्रिया करेंगे।
हम चिंतित होने से बचने के लिए और जिन चीजों के बारे में हम चिंतित हैं, उनसे उलझना शुरू करने के लिए सीखने में कैसे मदद करते हैं? यहां तीन युक्तियां दी गई हैं जो मदद कर सकती हैं।
सही परहेज के अपने पाठ्यक्रम
- अपने शरीर को धन्यवाद दो। यह टिप शायद मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन मैंने इसे बेहद मददगार पाया है। जब आप बेचैनी महसूस करना, यह आसान है कि आपका शरीर आपको क्या बता रहा है और बस सवारी के लिए जाना जाता है। दुर्भाग्य से, यह शायद ही कभी आपको अनुकूलित करने में मदद करता है। इसके बजाय, जब मैं किसी ऐसी चीज के बारे में चिंतित होता हूं जिसके साथ मुझे जुड़ने की आवश्यकता होती है, तो मैं अपनी रक्षा के लिए इतनी मेहनत करने के लिए अपने शरीर को धन्यवाद देता हूं। अधिक चिंतित होने के बजाय धन्यवाद कहने से, मैं चिंता के प्रवाह को धीमा कर देता हूं।
- एक पुराने दोस्त की तरह चिंता का इलाज करें। यह उपरोक्त बिंदु के समान है लेकिन थोड़ा अलग है। जिस तरह से हम अपनी रक्षा के लिए प्रयास करने के लिए अपने शरीर के प्रति आभारी होना चाहते हैं, उसी तरह हम अपनी चिंता की सीमाओं को भी स्वीकार करना चाहते हैं। यदि आप एक मित्र की तरह अपनी चिंता का इलाज करते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा चाहता है, लेकिन दुनिया के बारे में बहुत अधिक नहीं जानता है, तो आप इसके साथ एक स्वस्थ, सकारात्मक तरीके से जुड़ना शुरू कर देंगे। आपकी चिंता हमेशा मदद करने की कोशिश कर रही है, लेकिन यह सिर्फ दुनिया या आप इसे अच्छी तरह से करने के लिए पर्याप्त नहीं जानते हैं। जब हम एक दोस्त के रूप में चिंता के बारे में सोचते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि यह पतनशील है। यह स्वीकार करते हुए कि आपकी चिंता गलत हो सकती है यह मुश्किल है जब यह महसूस करता है कि एक बाहरी ताकत आप पर खुद को थोप रही है, लेकिन एक बार जब आप इसे एक दोस्त के रूप में मानते हैं, तो यह कथन टूट सकता है।
- बैचों में व्यस्त हैं। यह जानने के लिए कि किसी चीज़ से बचने की ज़रूरत नहीं है, यह महत्वपूर्ण है कि हम इसे जारी रखें लेकिन एक तरह से जो कुल मिलाकर अच्छा लगे। मेरे काम के मामले में, हर एक या दो मिनट में काम करना और जाँच करना मुझे यह नोटिस करने में मदद कर सकता है कि भले ही मैं उस काम से बचना चाहता था लेकिन वास्तव में ऐसा करते समय मुझे बुरा नहीं लगता। इससे मुझे यह जानने में मदद मिलती है कि बचने की मेरी इच्छा आवश्यक नहीं है और मैं अपने काम के साथ सुरक्षित रूप से जुड़ सकती हूं।
चिंता पैदा करने वाली किसी चीज़ से जुड़ना एक महत्वपूर्ण चुनौती है, लेकिन ऊपर दिए गए सुझाव आपकी सोच को बदलने और चिंता से बचने में मदद कर सकते हैं।
