3 यथार्थवादी तरीके सुबह में बिस्तर से बाहर निकलने के लिए

यह 7 ए एम है, मेरा अलार्म बंद हो जाता है, और मैं बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकता। कुछ दिन, जब मैं वास्तव में महत्वाकांक्षी महसूस कर रहा हूं, मैंने नौ मिनट बाद 'स्नूज' मारा और अपने कवर से बाहर निकल गया। अधिकांश दिनों में, हालांकि, मैं अलार्म को बंद कर देता हूं और अपने स्लम्बर की सुरक्षा में वापस आ जाता हूं। जब मैं आखिरकार घंटों बाद दोपहर को सूरज की रोशनी में जागता हूं, तो अपनी पलकों के माध्यम से अपना रास्ता मजबूर कर देता हूं, मैं निराश, निराश और दुखी महसूस करता हूं। मुझे आश्चर्य है कि मैं अपना बिस्तर क्यों नहीं छोड़ सकता।

मैं हमेशा अपने सुबह के पक्षाघात के कारण की पहचान नहीं कर सकता। कभी-कभी मुझे आने वाले दिन के लिए जोर दिया जाता है, चाहे कोई वैध कारण हो या न हो। कभी-कभी मैं 10 घंटे की नींद के बावजूद शारीरिक रूप से थक जाता हूं। कभी-कभी, कोई कारण नहीं है।

जागने के 3 सरल उपाय

हर कोई किसी न किसी बिंदु पर सुबह बिस्तर से बाहर निकलने के लिए संघर्ष करता है। यहां आपके पैर को थोड़ी तेजी से खोजने में मदद करने के लिए तीन उपकरण हैं।

1. बिस्तर से बाहर निकलने का कारण बनाएं।

यह असंभव लग सकता है, लेकिन जीवन के बारे में एक सुंदर बात यह है कि आप वह कर सकते हैं जो आपको पोषण देता है। आपके पास अभी भी जिम्मेदारियों से भरे दिन होंगे, लेकिन आपके पास करने के लिए हमेशा समय होगा 

एक बात कि तुम संजोना अपने पसंदीदा कैफे द्वारा बंद करने के लिए एक पल। किसी प्रिय को गले लगाने का एक पल। एक पल के लिए टहलने के लिए। जब आप जागते हैं, तो आने वाले दिन में कुछ जानबूझकर करने के लिए जगह बनाएं। यहां तक ​​कि अगर यह छोटा है, जब आप इसे करने की कल्पना करते हैं, तो आप नियंत्रण और शांति की भावना महसूस करेंगे। सुबह इसका अभ्यास करना आपको याद दिलाएगा कि आप कर सकते हैं सृजन करना आपके दिन में सार्थक पल।

2. किसी मित्र की मदद लें।

एक करीबी दोस्त होने की जाँच करने के लिए कि आप बिस्तर से बाहर हो गए हैं, आपको अपनी आँखों में क्रीज़ को रगड़ने के लिए प्रेरित कर सकते हैं और अपने पैरों पर दिन की शुरुआत कर सकते हैं। आपको जवाबदेह रखने के अलावा, आपका दोस्त आपसे इस प्रक्रिया के दौरान बात कर सकता है जब आपके कंबल और चादरें अतिरिक्त खस्ता-आरामदायक हों। कभी-कभी मैं अपनी माँ से यह सुनिश्चित करने के लिए कहता हूं कि मुझे एक निश्चित समय पर फोन किया जाए कि मैं बिस्तर से बाहर हूँ। जब आप संघर्ष करते हैं, तो ऐसे दोस्त को चुनना महत्वपूर्ण होता है, जो मददगार न हो।

3. अपना फोन चेक करने से पहले कुछ करें।

जब आपका फोन आपका अलार्म होता है, तो यह इनबॉक्स को रीफ्रेश करने और स्क्रॉल करना शुरू करने के लिए लगभग सहज है। हालाँकि, अपने फ़ोन पर सीधे जाना आपकी सुबह की प्रेरणा को तस्वीर से बाहर कर देता है। यह तत्काल सुन्न है, जो दिन शुरू करने का शानदार तरीका नहीं है। अब, यह "कुछ" हो सकता है सबसे छोटा चीज़। आपको अपने फोन की जांच करने के लिए दोपहर के भोजन के ब्रेक तक इंतजार नहीं करना होगा। यह काटने के आकार का हो सकता है। मांसपेशियों को। अपना चेहरा धो लो। खड़े होकर दीवार को स्पर्श करें। अंधा खोलो। फिर आप चाहें तो अपना फोन उठा लें। जब आप इस सरल स्विच को बनाते हैं, तो संभावनाएं हैं कि आप इस पर कम समय बिताएंगे।

बिस्तर से बाहर निकलने के लिए उचित लक्ष्य निर्धारित करें

नए लक्ष्य निर्धारित करने के बाद आपको प्रेरित महसूस करना सामान्य है। मैं एक नियमित आधार पर क्लासिक लक्ष्य-सेटिंग जाल का शिकार हो जाता हूं। मैं अपने आप को प्रत्येक सुबह जागने के उद्देश्य से, एक रन के लिए जा रहा हूं, और पौष्टिक तीन-कोर्स नाश्ते की तैयारी करता हूं। मुझे लगता है कि पुनर्मूल्यांकन में वृद्धि हुई है और मैं एक ही बार में अपनी सुबह की क्रांति करने की कोशिश करता हूं। हालाँकि, हेडफर्स्ट को एक अच्छी तरह से अभी तक चरम लक्ष्य की तरह चलाना टिकाऊ नहीं है। तीन दिन (शायद एक सप्ताह अगर मैं भाग्यशाली हूं), मेरा संकल्प उखड़ना शुरू हो जाता है। मैं पहले की तुलना में अधिक हतोत्साहित हुआ।

मैंने सीखा है कि आदतों के महीनों (और संभवतः वर्षों) को समायोजित करना धीरे-धीरे होता है। मेरे लक्ष्यों को कम करने के लिए जब तक वे प्राप्य नहीं होते हैं एक गेमचेंजर रहा है। अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंचने के लिए खुद को दंडित करने के बजाय, मैं लक्ष्य को फिर से लिखता हूं। स्वयं की यथार्थवादी अपेक्षाएँ होने के कारण मैं हर सुबह बिस्तर पर रहने के समय को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका रहा हूँ।

इसलिए छोटी शुरुआत करें। यदि बिस्तर से बाहर निकलने में आमतौर पर आपको एक घंटे का समय लगता है, तो अपने आप को पुरस्कृत करें जब यह आपको केवल 57 मिनट लगे। यदि आप सुबह व्यायाम करना चाहते हैं, लेकिन कभी भी जल्दी उठना नहीं चाहते हैं, तो सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जॉगिंग करें और अपने लक्ष्य के करीब जाने के लिए खुद को बधाई दें। पहचानें जब आप थोड़ा बेहतर करते हैं, और जब आप पीछे जाते हैं तो खुद के साथ कोमल होते हैं। पल-पल में, आप अपने सुबह बदल सकते हैं।

जब आपको नैदानिक ​​मानसिक बीमारी होती है, तो आप इसे एक गहरे स्तर पर लड़ सकते हैं। यदि ये सुझाव आपको भारी पड़ते हैं, तो विचार करें पेशेवर सहायता प्राप्त करना. यह लेख दिन-प्रतिदिन के कल्याण में मदद करने के लिए अधिक सामान्य दर्शकों को निर्देशित किया गया है।