सोशल मीडिया और मानसिक स्वास्थ्य: डॉस और डॉनट्स

"मुझे सोशल मीडिया पर कम समय बिताने की ज़रूरत है," मैंने अपने न्यूज फीड के माध्यम से विशेष रूप से निराश करने वाले स्क्रॉल के बाद पिछले हफ्ते खुद को सोचा था। आपने पहले भी यह कहा है, हम सभी के पास है। सोशल मीडिया के बारे में ऐसा क्या है जो हमें इस तरह से याद दिलाता है? और सोशल मीडिया के बारे में ऐसा क्या है जिससे इसे खींचना मुश्किल हो जाता है?

सोशल मीडिया आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। आप की जरूरत नहीं है दर्जनों पढ़ाई की आपको यह बताने के लिए; आपने इसे अपने जीवन में देखा है। लेकिन यह अच्छे के लिए एक बल भी हो सकता है। आपने वह भी देखा है (अन्यथा आप अभी भी इसका उपयोग नहीं करेंगे)। सवाल यह है: आप एक संतुलन कैसे पा सकते हैं? मैंने सोशल मीडिया और आपके मानसिक स्वास्थ्य के बीच सकारात्मक संबंध को बढ़ावा देने के लिए डॉस और डॉनट्स की एक सूची बनाई है।

सोशल मीडिया और मानसिक स्वास्थ्य: डॉस

कर मित्रों और परिवार को संदेश भेजें। मैं अपने परिवार से बहुत दूर रहता हूं, इसलिए सोशल मीडिया मुझे उनके साथ संपर्क बनाए रखने में मदद करता है। जब मैंने पिछले हफ्ते अपनी बहन की पोस्ट देखी, तो मैंने उसे फोन किया और इसके बारे में और पूछा। और यह उन लोगों तक पहुंचने का एक शानदार तरीका है जिनसे मैंने कुछ समय में बात नहीं की है।

कर सकारात्मक और उत्थान खातों का पालन करें। लगभग एक साल पहले, मैंने चिंता और अवसाद संसाधनों के लिए चिकित्सकों का पालन करना शुरू कर दिया, शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में जानकारी के लिए आहार विशेषज्ञ, और आत्मविश्वास के लिए शरीर सकारात्मकता ब्लॉग। मेरा सोशल मीडिया का अनुभव तब से काफी बेहतर है।

कर आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को सीमित करें। मैं जानता हूँ मैं जानता हूँ।.. यह कभी-कभी कठिन होता है। अधिकांश स्मार्टफोन में समय सीमा सेटिंग्स होती हैं जिन्हें आप कुछ एप्लिकेशन के लिए समायोजित कर सकते हैं। मेरे ऐप रात 9 बजे बंद होते हैं और सुबह 8 बजे खुलते हैं, इसलिए मैं परिवार के साथ समय बिता सकता हूं, आराम कर सकता हूं और गैर डिजिटल वास्तविकता में अपना दिन शुरू कर सकता हूं।

कर जानबूझकर इसका इस्तेमाल करें। हम में से कई लोगों के लिए, सोशल मीडिया वह जगह है जहां हम जाते हैं जब हमारे पास एक खाली पल होता है - लाइन में इंतजार करना, जब हम सुबह उठते हैं, तो वगैरह-वगैरह। हालांकि, इस तरह के निष्क्रियता आपको चालक की सीट से बाहर ले जाती है। ऐप खोलने से पहले एक उद्देश्य रखें: आप इसका उपयोग क्यों कर रहे हैं? क्या अपनी खुद की भावनाओं को सुन्न करना या थोड़े समय के लिए आपका मनोरंजन करना है, या यह दूसरों के साथ जुड़ने के लिए है?

कर अपने घर में "नो डिजिटल डिवाइस" स्पेस बनाएँ। एक जगह है, चाहे वह आपका बिस्तर हो या आपकी खाने की मेज या यहाँ तक कि आपका बाथरूम, जहाँ आप और आपका परिवार डिवाइस-मुक्त हो सकते हैं। यह सार्थक सामाजिक संपर्क को प्रोत्साहित करता है और आपको आपकी सामाजिक मीडिया की आदतों के नियंत्रण में भी रखता है।

सोशल मीडिया और मानसिक स्वास्थ्य: डॉनट्स

नहीं लोगों के बारे में गपशप या अफवाह फैलाना। लोगों को इतना अधिक क्यों मिलता है मीन एक स्क्रीन के पीछे? वे दूसरों के बारे में आहत बातें पोस्ट करते हैं।.. किस लिए? मैं वास्तव में नहीं जानता। साइबरबुलिंग एक गंभीर समस्या है जो हाल के वर्षों में सोशल मीडिया के उदय के साथ बहुत बदतर हो गई है। सकारात्मकता फैलाने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करना पसंद करें, न कि नफरत।

नहीं टिप्पणी अनुभागों में तर्क शुरू करें। भले ही आप कितने भी भावुक क्यों न हों सही, ये तर्क कभी भी कहीं भी नहीं जाते हैं। कोई उनके मन को नहीं बदलता। सभी को शामिल किया गया (सरल टिप्पणी-पाठकों सहित) निराश महसूस करता है। पहले के समान "डोंट", अपने सोशल मीडिया के उपयोग के माध्यम से दुनिया को एक बेहतर जगह बनाने की कोशिश करें।

नहीं दूसरों से अपनी तुलना करें। चाहे वह खुद को बेहतर या बदतर महसूस करने के लिए हो, तुलना खुशी को दूर ले जाती है। उन लोगों के खातों को अनफॉलो या म्यूट करने पर विचार करें, जिनकी आप लगातार खुद से तुलना करते हैं। कभी-कभी कुछ नहीं होता गलत व्यक्ति के साथ; हम सिर्फ एक हानिकारक तरीके से उनकी तुलना करते हैं। अनफॉलो करने के लिए आपको दोषी महसूस करने की आवश्यकता नहीं है।

नहीं अपने बारे में बेहतर महसूस करने के लिए चीजों को पोस्ट करें। जब आपका दिन खराब होता है, तो आप एक प्यारा सेल्फी पोस्ट कर सकते हैं ताकि आप बेहतर महसूस कर सकें (या ताकि को यह पसंद है तथा टिप्पणियाँ आप बेहतर महसूस कर सकते हैं)। आप और मैं दोनों जानते हैं कि एक नई पोस्ट से "उच्च" बहुत तेजी से दूर हो जाता है। सोशल मीडिया को पिक-अप के रूप में बदलने के बजाय, अपने शौक या आमने-सामने की बातचीत चुनें।

आप नियंत्रण में हैं

यह कुछ अभ्यास लेता है, खासकर यदि आपने सोशल मीडिया के उपयोग की मजबूत आदतें विकसित की हैं। लेकिन अच्छी खबर यह है: आप उन आदतों को बदल सकते हैं। यदि आप, मेरी तरह, कभी-कभी सोशल मीडिया द्वारा फंसे हुए महसूस करते हैं, तो आप अपना जीवन वापस ले सकते हैं। यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य पर इसके प्रभावों के बारे में चिंता करते हैं, तो आपके पास डिटॉक्स करने की शक्ति है।

इस सूची में एक बात से शुरू करें। जब आपको इसमें महारत हासिल हो, तो एक और कोशिश करें। थोड़ा-थोड़ा करके आप सोशल मीडिया लिफ्ट का दबाव महसूस करेंगे। एक नकली वास्तविकता होने के बजाय जो आपको कैदी बनाती है, यह अच्छे के लिए एक वास्तविक ताकत हो सकती है।