नकारात्मक सोच को कैसे पलटा जाए

एक नकारात्मक विचार-सर्पिल के खरगोश के छेद के नीचे जाने का कोई मज़ा नहीं है, और फिर भी कभी-कभी यह इतना स्वचालित है कि ऐसा लगता है कि इसे रोकने के लिए मैं कुछ नहीं कर सकता। यह केवल एक नकारात्मक विचार को मेरे दिमाग को एक अंधेरी जगह में ले जाने के लिए लेता है जहां मैं बहुत चिंता और कोई नियंत्रण नहीं महसूस करता हूं। यदि आपके साथ भी ऐसा होता है, तो यह आपकी गलती नहीं है - लेकिन आप नकारात्मक सोच को दूर करना सीख सकते हैं, इसलिए ये गंदे विचार आपको कम और कमतर बताते हैं।

अपनी नकारात्मक सोच का न्याय न करें

निर्णय लेने के लिए सबसे कठिन प्रथाओं में से एक है। उदाहरण के लिए, एक सामान्य नकारात्मक विचार जिसे मैं स्कूलवर्क के साथ अनुभव करता हूं, वह है, “यह असाइनमेंट वास्तव में कठिन है। मुझे नहीं लगता कि मैं इसे समय पर पूरा कर सकता हूं। "और फिर तुरंत बाद, लगभग सहज रूप से, मैं न्याय करता हूं। मुझे लगता है, "मैं स्मार्ट नहीं हूँ।" क्या आप स्वयं विचार और निर्णय के बीच अंतर देखते हैं? अपने नकारात्मक विचारों को पकड़ने की कोशिश करें जब वे आते हैं, और उन्हें निर्णय के बिना मौजूद होने की अनुमति देते हैं। अपने आप को अनुमति दें नहीं गलती को अपने आप पर मोड़ो।

नो-डिसिजन का एक अन्य भाग का अर्थ है कि आप अपने नकारात्मक विचारों को या तो रोक नहीं सकते। हम वास्तव में उन चीजों से दूर भागने में अच्छे हैं जो असुविधाजनक हैं। या हम दूसरे छोर पर जाते हैं, जहां हम नकारात्मक को तुरंत सकारात्मक में बदलने की कोशिश करते हैं (जो हमेशा संभव या स्वस्थ नहीं होता है)। हालाँकि, आप नकारात्मक सोच के लिए खुद को दोषी नहीं ठहरा सकते। इसलिए अपने विचारों को उनके मामले में बताने की अनुमति दें। यार्न की गेंद के एक छोर को पकड़ें क्योंकि यह सुलझता है। और बस देखो। न्याय मत करो।

अपने साथ एक वार्तालाप करें

आपके विचारों को अपने पैरों को फैलाने का अवसर मिलने के बाद, अपने आप से बात करना शुरू करने का समय आ गया है। मैं गंभीर हूं - अपने साथ वास्तविक बातचीत करें। यह आपके सिर में, या यहां तक ​​कि नीचे लिखा जा सकता है (जो मेरी व्यक्तिगत प्राथमिकता है)। आप एक दोस्त के रूप में अपने नकारात्मक-आत्म सुनो, और फिर सहानुभूति व्यक्त करते हैं। यह आश्चर्यजनक है कि यह कितना मदद करता है। अपने उदाहरण पर लौटते हुए, जब मैं स्कूल के असाइनमेंट के बारे में एक विचार जाल में फिसल जाता हूं, तो मैं खुद से कहता हूं, "डांग, इससे निपटने के लिए बहुत कुछ है। स्कूल कठिन है! आप ऐसी कठिन चीजें कर रहे हैं और आप को देखो! तुम जिंदा हो।"

और फिर मैं वास्तविकता की जांच करता हूं। मैं सबसे खराब स्थिति को संबोधित करता हूं अगर वे मेरे नकारात्मक विचार-सर्पिल में दिखाई देते हैं। मैं कहता हूं, "अरे, भले ही आपको समय सीमा से पहले यह असाइनमेंट नहीं मिलता है, फिर भी आप एक अच्छे छात्र हैं। आपके पास आज करने के लिए बहुत सारा सामान था! और अंदाज लगाइये क्या? यदि आप इस वर्ग को विफल करते हैं, तो आप इसे रीटेक कर सकते हैं। स्नातक करने के लिए कोई जल्दबाज़ी नहीं है। "खुद को आश्वस्त करना कि चीजें ठीक होंगी कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या नकारात्मक विचार बहुत कम नकारात्मक लग सकता है।

नकारात्मक चिंतन को फिर से शुरू करने का समय लेता है

हर किसी की कुछ नकारात्मक सोच होती है, जिन्हें बदलना हमेशा आसान नहीं होता है। और पल-पल में, आप अपनी नकारात्मक सोच को वापस लाने के प्रयास को आगे नहीं बढ़ाना चाहते हैं। यह बहुत अभ्यास करता है और, दुर्भाग्य से, बहुत सारी असफलताएं। लेकिन आप इन समान उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं - खुद को पहचानने और खुद से विनम्रता से बात करने से - इस प्रक्रिया में। छोटी सफलताओं के लिए खुद को बधाई दें। एक दिन, रीफ्रैमिंग आपका नया सामान्य होगा।