यदि आप सीमाएँ निर्धारित नहीं करते हैं, तो आपका अवसाद और भी बदतर हो जाएगा

चलो पीछा करने के लिए कटौती: अवसाद मानसिक और शारीरिक रूप से दुर्बल है। भले ही आपके पास न हो कम-कामकाज अवसाद, अवसाद आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं कर सकते हैं। इसे खराब होने से रोकने के लिए, सीमाओं को निर्धारित करना सीखना होगा। यहाँ पर क्यों।

आपकी एनर्जी लिमिटेड है

मैंने जो देखा है, उससे अवसाद वाले लोगों की तुलना में अवसाद वाले लोगों में ऊर्जा का स्तर कम होता है। यह मुख्य रूप से आपकी ऊर्जा का उपयोग करने के लिए महत्वपूर्ण है) उन चीजों के लिए जिन्हें आपको करने की आवश्यकता है और बी) वे चीजें जो आप करना चाहते हैं। जब आपके पास निश्चित सीमाएँ नहीं होती हैं, तो लोग यह नहीं जान पाएंगे कि आपके साथ कैसे बातचीत करनी है। उदाहरण के लिए, आपका मित्र आपके सामान्य स्तर पर ध्यान देने की माँग कर सकता है बुरा मानसिक स्वास्थ्य चरण। परिणामस्वरूप, आप शायद उन पर ध्यान केंद्रित करने की पूरी कोशिश करेंगे। लेकिन अभिव्यक्ति के रूप में, एक खाली कप से नहीं डाला जा सकता है। आपके प्रयासों के बावजूद, आपका दोस्त आपकी कमी पर ध्यान देगा। इससे भी बुरी बात यह है कि आप खुद को सूखा हुआ महसूस करेंगे क्योंकि आपने स्वयं की देखभाल में जो थोड़ी ऊर्जा निवेश नहीं की थी।

कहो ना और कहो अक्सर

जैसा कि उपरोक्त उदाहरण में चित्रित किया गया है, लोग आपके दिमाग को नहीं पढ़ सकते हैं - और वे निश्चित रूप से आपकी ओर से सीमा निर्धारित नहीं कर सकते हैं। इसके अलावा, मेरी राय में, ज्यादातर लोग स्वाभाविक रूप से अपरिमेय नहीं होते हैं। जब कोई आपसे कुछ चाहता है, तो वे पहले खुद को डालेंगे और पूछेंगे, मांग करेंगे, यहां तक ​​कि आप इसके लिए भी नग करेंगे। यदि आप उन्हें जाने देंगे तो कुछ लोग आपके ऊपर चलेंगे। एक पुशओवर या किसी को आसानी से हेरफेर नहीं करने का सबसे सरल तरीका स्वस्थ सीमाएं निर्धारित करना है। और मेरे अनुभव में, सबसे उपयोगी सीमा को काफी बहादुर कहा जा रहा है। हम में से बहुत से लोग इस शब्द का उपयोग करने से डरते हैं। हमें डर है कि हम मुश्किल में आ जाएंगे या अगर हम हां नहीं कहते हैं तो इसका मतलब है। लेकिन याद रखें, चीजों को ठुकराना बे पर डिप्रेशन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। मैं जानता हूं कि यह कहना कठिन नहीं है लेकिन जितना अधिक आप इसे कहते हैं, यह उतना ही आसान हो जाता है।

अपनी खुद की सीमाओं का सम्मान करें

हां, आपकी सीमाएं अन्य लोगों पर लागू होती हैं, लेकिन वे आपके लिए पहले लागू होती हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं। जीवन अप्रत्याशित है, और कभी-कभी, आपको अपनी सीमाओं को पार करना होगा। लेकिन इसे एक आदत बनाने से आपको लंबे समय में नुकसान होगा। उदाहरण के लिए, मेरा अब तक का सप्ताह शारीरिक रूप से थकावट भरा रहा है। भारी वर्षा और मौसम में बदलाव के कारण, मैं एक खराब ठंड के साथ नीचे हूं। बादल छाए रहेंगे, सुस्त मौसम आमतौर पर मेरा अवसाद बढ़ाता है, और यह मेरी प्रतिरक्षा को प्रभावित करता है। व्यक्तिगत रूप से, मुझे लगता है कि हम अपनी शारीरिक भलाई पर मानसिक बीमारी के प्रभाव को कम करते हैं। वैसे भी, मैं अपने अधिकांश जागने वाले घंटों का सामना करने के लिए बिस्तर पर हूँ - यहाँ तक कि मेरे पिता ने मुझसे हमेशा की तरह अपने काम जारी रखने की अपेक्षा की। जब मैंने मुखर रूप से समझाया कि मुझे कम से कम एक सप्ताह आराम करने की आवश्यकता है, तो वह समझ गया। लेकिन अगर मैं अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने की अपनी सीमा का सम्मान नहीं करता, तो मैं अपराध की भावनाओं को अपने ऊपर ले लेता और अपने आप को अपने आप को धकेल देता। अपनी सीमाओं का सम्मान करते हुए मैं अपने दिमाग और शरीर की जरूरत के आराम के लिए काम से समय निकाल रहा हूं।

अपने डिप्रेशन को काबू में रखने के लिए आप कौन सी सीमाएँ तय करते हैं? कृपया मुझे नीचे टिप्पणी में बताएं।

महवेश शेख एक सहस्राब्दी ब्लॉगर, लेखक और कवि हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य, संस्कृति और समाज के बारे में लिखते हैं। वह सम्मेलन और सामान्य को फिर से परिभाषित करने के लिए रहती है। आप उसे पा सकते हैं उसका ब्लॉग और इसपर इंस्टाग्राम तथा फेसबुक.