3 बातें करने के लिए जब स्थिति अवसाद आप नीचे हो जाता है
तथ्य: अवसाद हमेशा नैदानिक नहीं होता है। कभी-कभी, यह मस्तिष्क में कुछ रासायनिक असंतुलन के कारण नहीं, बल्कि एक कठिन जीवन स्थिति के कारण होता है। मुझे यह पता है क्योंकि मैंने वर्षों से नैदानिक अवसाद और स्थितिजन्य अवसाद दोनों का अनुभव किया है। और यद्यपि उनके कारण अलग-अलग हैं, उनके प्रभाव समान हैं, प्रभाव जो जीवन को सामान्य से कठिन बनाते हैं।
पहली बातें पहले, क्या स्थितिगत अवसाद है?
चूंकि इसे उतना ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए, जितना कि आप सोच रहे होंगे कि स्थितिजन्य अवसाद क्या है। सीधे शब्दों में कहें, यह अवसाद है जो एक नकारात्मक स्थिति या प्रभावित व्यक्ति के जीवन में स्थितियों के सेट के कारण होता है। स्थिति कुछ भी हो सकती है: एक गोलमाल, खराब ग्रेड, बेरोजगारी, बीमार पड़ना, किसी का घर खोना, मृत्यु, आघात, इत्यादि। चाहे वह प्रमुख हो या मामूली, स्थिति की भयावहता कोई मायने नहीं रखती। क्या मायने रखता है कि वह स्थिति किसी व्यक्ति को नकारात्मक रूप से कैसे प्रभावित करती है। जो कुछ भी किसी को एक बिंदु पर ले जाता है, जहां वे इसे प्रबंधित करने में असमर्थ हैं, यह स्थितिजन्य अवसाद का कारण बन सकता है। एक बार तनावपूर्ण स्थिति हल या बेहतर हो जाने के बाद, इस प्रकार का अवसाद स्वाभाविक रूप से दूर हो जाता है।
ऐसा लग सकता है कि स्थितिजन्य अवसाद उतना गंभीर नहीं है नैदानिक अवसाद. हालांकि, मेरे अनुभव में, यह सच नहीं है। जबकि पूर्व में उत्तरार्द्ध की तुलना में एक छोटा जीवन काल होता है, दोनों निराशा, निराशा, अनिद्रा, थकान और आत्महत्या का कारण बनने में समान रूप से सक्षम हैं।
कैसे अत्यधिक परिस्थितिजन्य अवसाद से निपटने के लिए
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इसके बारे में किसी से बात करें
अपनी समस्याओं को बोतल मत करो। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि दूसरों के पास यह बदतर है, तो जिस तरह से आप महसूस कर रहे हैं, उसके बारे में खोलें। उन दोस्तों और परिवार में विश्वास करें जो सुनेंगे और सहानुभूति रखेंगे। और अगर कोई तुम्हारे साथ मरता है विषाक्त सकारात्मकता, उनके शब्दों को अपने अवसाद को अमान्य न होने दें। उन्हें हाथ की लंबाई पर रखें और इसके बजाय एक चिकित्सक से परामर्श करें। उनकी निष्पक्षता के कारण, एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करेगा जो आपके किसी करीबी से बेहतर है।
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अपने आप को समाधान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करें
डिप्रेशन आपको अपनी समस्याओं के बारे में बताता है, प्रत्येक अफवाह के साथ कहा जाता है कि समस्याएं अधिक स्थायी हैं। मेरे पास अच्छे अधिकार (मेरा) पर है कि इस दुष्चक्र को तोड़ने का एकमात्र उपाय समाधानों पर ध्यान केंद्रित करना है। स्वाभाविक रूप से, यह बहुत मुश्किल है, इसलिए मैं जो भी करता हूं वह अपनी चुनौतियों और उनके संभावित समाधानों की सूची बनाने के लिए खुद को मजबूर करता है। यह सब लिखने से मुझे बेहतर रोशनी में चीजों को देखने में मदद मिलती है और साथ ही आशा की एक झलक मिलती है।
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अपने से बाहर कदम रखें
हम सभी लोग चिकित्सा का खर्च नहीं उठा सकते। इसके अलावा, जीवन की चुनौतियों का समाधान खोजना आसान नहीं है - खासकर जब एक चुनौती समय की महत्वपूर्ण अवधि के आसपास रही हो। इस तरह के समय में, किसी को रचनात्मक होना पड़ता है। जो कुछ भी आप के साथ संघर्ष कर रहे हैं, उससे ध्यान हटाएं। जो कुछ भी आपको संलग्न करता है, वह एक टीवी शो हो या एक चैरिटी इवेंट में स्वयं सेवा करना, एक महान विचार है जब आपको लगता है कि आपकी परेशानियां अनंत हैं। जब आप खुद से बाहर कदम रखते हैं, तो आपके दिमाग को आपके संघर्षों से स्वागत मिलता है। जब भी मुझे मिलता है मैं ऐसा करता हूं अभिभूत और सब कुछ बाद में थोड़ा बेहतर लगता है।
आप स्थितिजन्य अवसाद को कैसे कम करते हैं? कृपया मुझे नीचे टिप्पणी अनुभाग में बताएं।
महवेश शेख एक सहस्राब्दी ब्लॉगर, लेखक और कवि हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य, संस्कृति और समाज के बारे में लिखते हैं। वह सम्मेलन और सामान्य को फिर से परिभाषित करने के लिए रहती है। आप उसे पा सकते हैं उसका ब्लॉग और पर instagram तथा फेसबुक.
