क्यों आप अपनी चिंता में झुक जाना चाहिए

आपने कितनी बार अपनी चिंता में झुकाव करने की कोशिश की है? यदि आप मुझे पसंद करते हैं, तो आपने चिंता से बचने के लिए संभवतः एक समय या किसी अन्य पर कोशिश की है जितना संभव हो सके। दुर्भाग्य से, चिंता से बचने की कोशिश करने से राहत मिलने के बजाय यह बिगड़ जाती है। इस पहेली ने मुझे अपने जीवन में कई बार परेशान किया है, और मैं अनुमान लगा रहा हूं कि आपने एक ही चुनौती का अनुभव किया है। मैंने पाया है कि पिछले नियमित चिंता को स्थानांतरित करने के लिए सबसे उपयोगी तरीका है कि मैं अपनी चिंताओं को भड़काने वाले विचारों की तलाश के लिए खुद को धक्का दे दूं। यह संभवतः चिंता से निपटने के लिए सबसे अप्रिय रणनीति की तरह लगता है, लेकिन यह वास्तव में कुछ मामलों में मददगार हो सकता है। जैसे हम डरावनी स्थितियों में शारीरिक संपर्क का उपयोग करते हैं (लिफ्ट ले जाने का डर, या कुत्तों द्वारा चलना), घुसपैठ, दोहराए जाने वाले चिंताजनक विचारों के लिए मानसिक जोखिम आपकी चिंता का अचूक समाधान हो सकता है।

अपनी चिंता से परिचित हों

आपकी चिंता में झुकना अप्रिय हो सकता है, लेकिन इससे पहले कि आप अपनी चिंता को कम कर सकें यह एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है। उसी तरह जिस चीज़ से हम डरते हैं, जिसे हम नहीं जानते या समझते हैं, हम चिंतित विचारों से डर सकते हैं क्योंकि वे शुरू में हमारे लिए अपरिचित हैं। जब हम उन विचारों से बचने की कोशिश करते हैं, तो हम उनके आदी होने का अवसर खो देते हैं। यदि वे विचार अपरिचित रहते हैं, तो जब भी वे फिर से आएंगे, तो वे विचार उत्पन्न होते रहेंगे और शायद चिंता को बढ़ाएंगे। दूसरी ओर, परिचितता हमें चिंतित विचारों की आदत डाल सकती है और चिंता पैदा करने की उनकी शक्ति को कम कर सकती है। परिचित होने की इस प्रक्रिया के लिए एक अच्छी तुलना यह है कि हम नई गंधों के आदी कैसे हो जाते हैं। प्रारंभ में, एक बुरी गंध बेहद मजबूत और अप्रिय हो सकती है, लेकिन जब हम इसके संपर्क में रहते हैं, तो हम अंत में इसे थोड़ी देर के बाद सूंघने में असमर्थ हो जाते हैं। दूसरी ओर, अगर हर बार हमें उस गंध का सामना करना पड़ता है, तो हम इससे दूर भागते हैं, तो हम कभी भी इसकी आदत नहीं डालते हैं, और इसलिए जब भी हम भविष्य में इसे सूंघते हैं, यह वास्तव में फिर से अप्रिय होने वाला है। यही कारण है कि चिंता में झुकाव और इसके आदी हो जाना इतना महत्वपूर्ण हो सकता है।

अपनी चिंता से परिचित होने में थोड़ा समय लग सकता है, इसलिए लगातार और धैर्य रखना महत्वपूर्ण है। एक मजबूत गंध के साथ की तरह, आप अपनी चिंता को अलग तरह से नोटिस करने जा रहे हैं और यह संभवतः असहज होगा, लेकिन समय के साथ-साथ आपको इसकी आदत हो जाएगी। घुसपैठ करने वाले चिंतित विचारों के लिए, उन्हें बार-बार सोचने का प्रयास करें जब तक कि वे अब असहज महसूस न करें। इसे आज़माते हुए, यह याद रखने की कोशिश करें कि हर बार जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो आप उन विचारों से मुकाबला करने और आप पर अपनी पकड़ को कम करने में बेहतर हो रहे हैं। यह प्रगति-उन्मुख, सकारात्मक मानसिकता आपको केंद्रित और आश्वस्त रहने में मदद करेगी।

अपनी चिंता से निपटने के लिए आप और क्या करते हैं? क्या आप एक्सपोज़र करने के साथ संघर्ष करते हैं? कृपया अपने अनुभव नीचे साझा करें!