क्यों आप अपने चिंता के साथ संलग्न होना चाहिए
जब आप बेचैनी महसूस करना, इससे छुटकारा पाने के तरीकों की तलाश करना स्वाभाविक है; चिंता को पूरी तरह से दूर करना सबसे आरामदायक विकल्प नहीं है। सामान्य तौर पर, देख रहे हैं चिंता से छुटकारा एक प्रभावी प्रतिक्रिया है क्योंकि यह हमें खतरे से बचने और जीवित रहने की अनुमति देता है। हालाँकि, के लिए पुरानी चिंता यह तत्काल खतरों से बंधा नहीं है, यह चिंता से बचने या इसे खत्म करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हानिकारक हो सकता है क्योंकि यह वास्तव में इसे बढ़ा सकता है।
अगर मैंने आपसे कहा कि नाश्ते के लिए क्या खाएं, तो इस बारे में न सोचें कि आप जिस चीज के बारे में सोचते हैं, वह ठीक है, और यह वही जाल है जिसमें हम गिर जाते हैं चिंता जब हम प्रयास करते हैं परिहार. हमें मानसिक शांति देने के बजाय, यह हमारी चिंता को हमारे दिमाग में सबसे आगे लाता है। तो, क्या कोई बेहतर विकल्प है? मेरा मानना है कि उत्तर एक शानदार हां है। आप इसके बजाय अपनी चिंता से जुड़ना चुन सकते हैं।
मैं कैसे चिंता के साथ संलग्न करने के लिए सीखा है
जब मैं कॉलेज में था और अक्सर अनुभव करता था आतंक के हमले, मैंने शुरू में उनसे बचने की पूरी कोशिश की। कोई रास्ता नहीं था कि मैं उस चिंता को शामिल करूं। इसलिए मैंने खा लिया, सो गया, और इस तरह से काम किया कि मुझे लगा कि इससे मुझे घबराहट से बचने में मदद मिलेगी, लेकिन यह वैसे भी आती रही। मेरी दहशत को कम करने के लिए जो कुछ हुआ वह पूरी तरह से अप्रत्याशित था - मैंने खुद को घबराहट के बारे में उत्सुक होने की अनुमति दी। इससे बचने के तरीकों की तलाश करने के बजाय, मैंने अपने आतंक से सीखने के तरीकों की तलाश शुरू कर दी। हालाँकि इस मानसिकता में बदलाव आने में कुछ समय लगा, एक बार जब मैंने इस जिज्ञासा को गले लगा लिया, तो मैंने लगभग पूरी तरह से आतंक के हमलों का सामना करना बंद कर दिया।
अब, आप कह सकते हैं कि आपकी चिंता के बारे में उत्सुक कुछ भी नहीं है, और आप बहुत अच्छी तरह से सही हो सकते हैं। मेरे मामले में, जिज्ञासा ने मेरी चिंता से जुड़ने के लिए मेरे लिए एक उत्पादक एवेन्यू प्रदान किया, लेकिन आपके लिए एक और एवेन्यू हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप ड्राइंग, संगीत या लेखन के माध्यम से अपनी चिंता से जुड़ने में सक्षम हो सकते हैं, जिनमें से प्रत्येक आपकी चिंता के माध्यम से काम करने के लिए सकारात्मक अवसर प्रदान कर सकता है। मैं आपको सुझाव दे रहा हूं कि जब आप भागने के लिए एक रास्ते के रूप में उत्सुक हों, तो आप लिखें या लिखें। इसके बजाय, मेरा मानना है कि अपनी चिंता पर ध्यान केंद्रित करने के तरीकों की पहचान करना जो स्वयं पर केंद्रित नहीं हैं, चिंता को कम कर सकते हैं। स्वतंत्र रूप से चिंता के बारे में सोचकर, हम अपने नियंत्रण को सीमित करते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं और हमारे जीवन में इसकी भूमिका के बारे में बेहतर समझ प्राप्त करते हैं। यह एक चुनौतीपूर्ण प्रक्रिया हो सकती है, इसलिए नीचे मैं तीन तरीकों को साझा करता हूं जो मैं खुद को एक मानसिकता में डालने के लिए उपयोग करता हूं जो मुझे एक उत्पादक, स्वस्थ तरीके से चिंता के साथ संलग्न करने की अनुमति देता है।
अपनी चिंता के साथ संलग्न करने के लिए तीन तरीके
- एक केंद्र बिंदु की पहचान करें। अपनी चिंता के एक ऐसे पहलू को खोजकर शुरू करें, जिस पर आप मुख्य रूप से अपने बारे में विचार किए बिना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह एक चुनौतीपूर्ण प्रक्रिया है, लेकिन मुझे यह बहुत उपयोगी लगा जब मैं लगातार आतंक हमलों का सामना कर रहा था। आखिरकार, मैं जिज्ञासा की मानसिकता को अपनाने में सक्षम हो गया क्योंकि मैंने अपना देखना शुरू कर दिया आतंक कुछ ऐसा सीखने के अवसर के रूप में जो भविष्य में किसी और की मदद कर सकता है। एक बार मैंने अपने आतंक के हमलों को मूल्यवान अनुभवों के रूप में देखा जो किसी और के दुख में अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकते थे, उन्होंने मुझे डरने की शक्ति खो दी, और इसके बजाय मेरी जिज्ञासा की वस्तु बन गए। मुझे विश्वास है कि कुंजी, यह है कि मेरे स्वयं के अनुभवों को ध्यान में रखा गया था और मेरा ध्यान विशेष रूप से काल्पनिक व्यक्ति बन गया था जो मैं अपने आतंक के कारण ठीक से समर्थन कर सकता था। अब, आपको अपनी चिंता के साथ उसी तरह से उलझने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन विचार यह है कि आप अपनी चिंता के बारे में कुछ ऐसा खोजें जो आपको अपनी ओर खींचता है और कुछ "अन्य" पर आपका ध्यान ठीक करता है।
- एक अनुस्मारक पहचानें। इस रणनीति के साथ शुरू में मुझे जो एक समस्या थी वह यह थी कि जब मेरा आतंक शुरू हुआ, तो मेरे नए केंद्र बिंदु को याद करना कठिन था। मैं अक्सर अपनी जिज्ञासा के बारे में सोचे बिना एक या दो मिनट चला जाता हूं, और आखिरकार, मैं खुद को याद दिलाने और अपना ध्यान स्थानांतरित करने में सक्षम था। एक पोस्ट-इट नोट, एक पत्रिका, या यहां तक कि अपने हाथ पर लिखना अपने आप को याद रखने का एक शानदार तरीका हो सकता है कि आप अपनी नई फोकल बिंदु पर अपनी चिंता पर ध्यान केंद्रित करें। आप जो भी अनुस्मारक उपयोग करते हैं, उसके बावजूद उस अनुस्मारक को स्थान पर रखना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपनी मानसिकता को बदलना न भूलें।
- धैर्य धारण करें। प्रारंभ में, मैं अभी भी इस बात की चिंता करूंगा कि मैं कितने समय तक चिंतित महसूस करूंगा, लेकिन आखिरकार, मैंने खुद को धैर्य रखने और खुद को अनुभव के साथ बहने दिया। जिस तरह से आप चिंता से जुड़ते हैं, उसे बदलना एक धीमी प्रक्रिया हो सकती है, इसलिए बिना किसी निर्णय के अभ्यास के अवसरों को गले लगाना बेहतर महसूस करने में आपकी चिंता को कम करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। परिवर्तन में समय लगता है, और यद्यपि हम अक्सर तत्काल संतुष्टि चाहते हैं, स्थायी परिणामों के लिए रास्ता एक लंबा और अक्सर सर्किट वाला होता है।
मुझे आशा है कि ये रणनीतियाँ आपको स्वस्थ, अधिक उत्पादक तरीके से अपनी चिंता के साथ संलग्न करने के लिए एक प्रारंभिक बिंदु प्रदान करती हैं। हालाँकि इसमें समय लग सकता है, लेकिन हमारा ध्यान खुद को चिंता के दूसरे पहलू पर स्थानांतरित करने से नए अंतर्दृष्टि, उपन्यास के अनुभव और सार्थक बदलाव मिल सकते हैं।
जॉर्ज ने नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी से क्लिनिकल साइकोलॉजी में मास्टर डिग्री प्राप्त की और अवसाद और चिंता के लिए उपचार की प्रभावकारिता और पहुंच में सुधार पर ध्यान केंद्रित किया है। उस पर खोजें फेसबुक या ट्विटर @AbitanteGeorge पर उसका अनुसरण करें।
