चिंता के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन

इस सप्ताह, मैं स्वीडन के एक युवा जलवायु कार्यकर्ता ग्रेटा थुनबर्ग के कार्यों और शब्दों से प्रेरित था, चिंता के लिए अपने माइंडफुलनेस अभ्यास को साझा करने के लिए। ग्रेटा ने सार्थक जलवायु कार्रवाई की खोज में कई विश्व नेताओं के साथ बातचीत की है और इस प्रक्रिया में संयुक्त राज्य अमेरिका और उसके बाहर कई युवाओं द्वारा कार्रवाई को प्रेरित किया है। मैंने उसे प्रेरणा दी कि उसने जो कुछ किया है, उससे न सिर्फ वह प्रेरित है, बल्कि इसलिए कि उसने जलवायु परिवर्तन के डर को ठोस कार्यों में बदल दिया, जो उसने वर्तमान में उठाए हैं। यह एक साहसी और कठिन कदम है, और इसने मुझे इस बात पर विचार करने के लिए प्रेरित किया कि हम अपने स्वयं के जीवन में कैसे सामना कर सकते हैं हमारी व्यक्तिगत चिंताएँ. चिंता के लिए एक माइंडफुलनेस अभ्यास विकसित करना मेरा समाधान है।

हम वर्तमान पर कैसे ध्यान केंद्रित करते हैं?

मैंने पहले भी लिखा है अपनी चिंता को समझने का मूल्य, और मैं इस विषय पर फिर से विचार करना चाहता था हमें भविष्य की आशंका है हम सीधे सीधे प्रभावित नहीं कर सकते। ये समस्याएं अक्सर हमारे नियंत्रण से बाहर होती हैं क्योंकि वे कितने बड़े हैं, और इससे हमारे लिए कार्रवाई करना मुश्किल हो सकता है। इसके साथ ही, इन आशंकाओं को स्पष्टता प्रदान कर सकता है, हमें दिखा सकता है कि हम किस बारे में परवाह करते हैं और इस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। लेकिन अगर हम सब करते हैं कि हम जिस भयावह परिणाम से बचना चाहते हैं, उसके बारे में सोचते हैं, तो हम अपना समय बर्बाद करते हैं और इससे बचने की दिशा में बहुत कम प्रगति करते हैं। यह केंद्रीय है

चिंता के लिए एक माइंडफुलनेस मेडिटेशन प्रैक्टिस विकसित करें

मेरे लिए, उत्तर चिंता के लिए एक माइंडफुलनेस मेडिटेशन अभ्यास है। दुर्भाग्य से, यह एक त्वरित फिक्स प्रकार का उत्तर नहीं है, लेकिन समय के साथ अभ्यास करने पर यह महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन में खुद के साथ उपस्थित होना और जिज्ञासा और पूरे ध्यान के साथ हमारे मन और शरीर के कामकाज का अवलोकन करना शामिल है। संक्षेप में, यह का अभ्यास है वर्तमान पर हमारी जागरूकता को ठीक करना इसका मूल्यांकन किए बिना। आज, मैं यह साझा करना चाहता था कि जब मेरे मन में वर्तमान कार्यों के बजाय भविष्य की आशंकाओं के लिए काम किया जाता है तो मेरे लिए क्या अभ्यास किया जाता है।

सबसे पहले, मैं अपनी चिंता कम करने के लिए अपने माइंडफुलनेस ध्यान रखने की कोशिश करता हूं। मुझे लगता है कि ज्यादातर समय, मुझे सिर्फ 1-2 मिनट की आवश्यकता है मेरा ध्यान हटाओ और मेरे दिमाग को शांत करो. इसके अतिरिक्त, जब मैं अपने लिए लंबे समय तक लक्ष्य निर्धारित करता हूं, तो मैं इसके बजाय ध्यान द्वारा अधिक भयभीत महसूस करता हूं इसके द्वारा शांत किया जाता है, इसलिए अपने ध्यान को छोटा रखते हुए, मैं इस संभावना को बढ़ाता हूं कि मैं वास्तव में हूं अभ्यास करते हैं।

मैं इसके लिए अभिमुख हूं मेरी सांस पर ध्यान दें मेरे ध्यान में, लेकिन आपके ध्यान का ध्यान कुछ भी हो सकता है जो आपको वर्तमान में लौटने में मदद करता है। मुझे अपनी सांस का उपयोग करना पसंद है क्योंकि यह मुझे एक केंद्र बिंदु देता है जो लगातार प्रवाह में है, इसलिए यह स्वाभाविक रूप से मेरी जिज्ञासा को बढ़ाता है और मुझे अंदर खींचता है। मुझे यह भी पता चलता है कि मेरी सांस पर ध्यान केंद्रित करने से मुझे अपनी सांस को धीमा करने में मदद मिलती है, जो बदले में मेरे शरीर को उसके प्राकृतिक शांत लौटने में मदद करता है। मैं तब जरूरत पड़ने पर दिन में कई बार इस प्रक्रिया में शामिल होता हूं, इसलिए मैं एक दिन में 1 या 2 मिनट से ज्यादा ध्यान किए बिना हर दिन कई मिनटों के लिए ध्यान कर सकता हूं।

ऐसी कई विविधताएँ हैं जिनका उपयोग करके आप अपने दिमाग की सावधानी को ध्यान में रख सकते हैं कि आपको क्या चाहिए, और मैं आपको प्रयोग करने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ। मैंने पाया है कि परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से मेरे लिए क्या काम करता है, इसलिए स्वयं के साथ धैर्य रखें क्योंकि आप अपने लिए इष्टतम अभ्यास की तलाश करते हैं। समय के साथ, आप अपने मननशील ध्यान अभ्यास से जो कुछ भी चाहते हैं, उसके बारे में अधिक खोज करेंगे, और यह पूरी तरह से सूचित करना चाहिए कि आप अपने ध्यान का उपयोग कैसे करते हैं।

जॉर्ज ने नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी से क्लिनिकल साइकोलॉजी में मास्टर डिग्री प्राप्त की और अवसाद और चिंता के लिए उपचार की प्रभावकारिता और पहुंच में सुधार पर ध्यान केंद्रित किया है। उस पर खोजें फेसबुक या ट्विटर @AbitanteGeorge पर उसका अनुसरण करें।