कैसे परिवार के खर्च पर चिंता को कम करने के लिए

क्या परिवार के समारोहों के बारे में चिंता आपके परिवार के साथ उत्सव और छुट्टियों को बर्बाद कर देती है? “मेरी चिंता नियंत्रण से बाहर है। मैं इस सप्ताह के अंत में एक परिवार के साथ जाने वाला हूं, और मुझे इसके बारे में सोचने से घबराहट होती है। मैं इन पारिवारिक चीजों का अच्छा प्रदर्शन नहीं करता। मुझे नहीं लगता कि मैं यह कर सकता हूँ। ”अगर यह विलाप आपको सही लगता है, तो आप अकेले नहीं हैं। इन वर्षों में, मैंने यह भावना सुनी है कि जितना मैं गिन सकता हूं उससे अधिक बार व्यक्त किया गया है। इसके कारण हैं पारिवारिक समय चिंता को बढ़ा सकता है. ऐसी चीजें भी हैं जो इन समय के दौरान चिंता को कम करने के लिए की जा सकती हैं।

पारिवारिक आयोजन साल भर होते हैं, जिससे कई चिंता पीड़ितों को दुख होता है। विभिन्न प्रकार के सांस्कृतिक और धार्मिक पृष्ठभूमि के लोगों के लिए विशेष रूप से परेशान करने वाला समय छुट्टियों का मौसम है। पारिवारिक समारोह लाजिमी है, और कई लोगों के लिए, चिंता आसमान छूती है।

कारण क्यों परिवार की चिंताएं बढ़ जाती हैं

परिवार की छुट्टियां हमेशा सुखद दृश्य वाले ग्रीटिंग कार्ड और टेलीविजन विज्ञापनों के कारण नहीं बनती हैं। परिवार समाज का एक सूक्ष्म जगत है, और इस तरह, अलग-अलग व्यक्तित्व, विभिन्न भूमिकाएं, बातचीत के विभिन्न तरीके और विभिन्न राय और विश्वास हैं।

इन सभी मतभेदों का मतलब है कि परिवार की भीड़ कभी-कभी झड़पों और आलोचनाओं के लिए एक आदर्श तूफान होती है। यह हमेशा एक शांतिपूर्ण, सामंजस्यपूर्ण स्थिति के लिए नहीं बनता है। जब मतभेद तीव्र हो जाते हैं, चिंता भड़क सकती है.

परिवार के साथ-साथ कई बार सामान की एक बड़ी राशि शामिल होती है। परिवार एक ऐसे लोगों का समूह है जिनका एक साथ लंबा इतिहास रहा है। किसी भी समय छुट्टी या पुनर्मिलन होता है, सदस्यों के पुराने पैटर्न में गिरना आम बात है। जोर से, अप्रिय अप्रिय चाचा जो आपके सबसे कठोर आलोचक थे, संभवतः आपको आलोचना के रूप में एक बच्चे के रूप में देखना जारी रखेंगे। पर्याप्त लोगों को पुरानी, ​​शिथिल भूमिकाओं में गिरना, और यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि लोग अनुभव करते हैं खबराहट के दौरे या इस के चेहरे पर तीव्र चिंता।

चिंता बढ़ जाती है जब हमारे नियंत्रण की भावना कम हो जाती है

हमारे परिवार के सदस्य छुट्टी या पुनर्मिलन के दौरान पुरानी भूमिकाओं में फिसलने वाले एकमात्र व्यक्ति नहीं हैं। हमारे पास भी ऐसा करने की क्षमता है। आदत से बाहर, व्यक्ति अक्सर पुरानी भावनाओं और प्रतिक्रिया पैटर्न पर लौट आते हैं। जब ऐसा होता है, तो यह महसूस करना आसान होता है कि आपके पास इस परिवार में गतिशील कोई नियंत्रण नहीं है।

हमारी भलाई के लिए यह अत्यावश्यक है कि हम महसूस करें कि हमारे जीवन पर हमारा कुछ नियंत्रण है, विशेष रूप से तनावपूर्ण स्थितियों जैसे कि परिवार की छुट्टी मनाने के लिए। जब हमें लगता है कि हमारे पास कोई शक्ति या नियंत्रण नहीं है, तो हम फंसने लगते हैं। तनाव तेजी से बढ़ता है, और इसके साथ, चिंता और यहां तक ​​कि घबराहट भी होती है।

चिंता को कम करने के लिए अपने नियंत्रण की भावना बनाए रखें

जहां बहस हो रही है, कृपालु इलाज हो रहा है, और परिवार की भीड़ पर नियंत्रण की भावना बनाए रखना काफी मुश्किल हो सकता है। आखिरकार, यदि आपको एक बच्चे की तरह व्यवहार किया जा रहा है या आपकी चिंता या व्यक्तिगत जीवन के बारे में परेशान किया गया है; आप फिर से एक बच्चे की तरह महसूस कर सकते हैं, अपने आसपास के अन्य वयस्कों के साथ एक समान होने में असमर्थ हैं।

हालांकि आपके आस-पास के लोगों के व्यवहार को नियंत्रित करना असंभव है, आप नियंत्रण की अपनी भावना रखने और परिवार के कार्यों, छुट्टी या अन्यथा पर अपनी चिंता को कम करने के लिए उपाय कर सकते हैं।

परिवार से संबंधित चिंता को कम करने के तरीकों की सूची

• एक सहयोगी का पता लगाएं। क्या आपके परिवार में कोई है जो आलोचक के बजाय समर्थक है? या आपका कोई दोस्त है जो आपके साथ सभा में जा सकता है? किसी को सकारात्मक खोजें, और अपना ध्यान और ऊर्जा उस पर केंद्रित करें।
• सीमाएं तय करे। आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते हैं कि कोई व्यक्ति आपके साथ कैसा व्यवहार करेगा, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वह सब कुछ लेना होगा जो आपके पास है। अपने लिए बोलना ठीक है। अगर ऐसा करने से आपकी चिंता दूर हो जाएगी, तो खुद को दूर चलने की अनुमति दें। फिर जितना हो सके आपत्तिजनक व्यक्ति के बारे में स्पष्ट करें।
• सुकून देने वाली व्याकुलता लाओ। एक किताब, एक शिल्प करना, एक पहेली, आदि। आप भागने में मदद कर सकते हैं। दूसरे कमरे में जाओ और अपनी व्याकुलता में खो जाओ। आपके आसपास के लोग? बाथरूम में जाओ। लोगों को आपको वहाँ परेशान होने की संभावना नहीं है!
• जो अच्छा है उस पर ध्यान दें। यहां तक ​​कि अगर ऐसा लगता है कि आपके परिवार की छुट्टी पर अधिक चिंताजनक चीजें हैं, तो उन चीजों को शांत करना है, यदि आप ध्यान देते हैं, तो आपको कम से कम एक या दो सकारात्मकताएं मिलने की संभावना है। शायद बच्चों को दूसरे कमरे में ले जाएं और उन्हें पढ़ें। भोजन का हिस्सा तैयार करके या टेबल सेट करके खुद पर कब्ज़ा करें। थोड़ा सा भी सुखद कुछ करने से आपका मन शांत होगा और चिंता कम होगी।

जब हम परिवार के कार्यों को झेलते हैं, तो पूरे साल छुट्टियों के मौसम या किसी भी समय चिंता हो सकती है। क्या हो रहा है इसे समझने और इसके माध्यम से उपाय करने से स्थिति पर नियंत्रण की भावना बढ़ सकती है और आपकी चिंता कम हो सकती है।

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तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.