आभार वास्तव में चिंता में मदद कर सकता है?
क्या कृतज्ञता वास्तव में चिंता में मदद कर सकती है? हैरानी की बात है, यह कर सकते हैं। आभार एक अवधारणा है जिसमें प्रशंसा और ए शामिल है धन्यवाद का भाव जो हमारे जीवन में अच्छा है। चिंता एक ऐसा अनुभव है जिसमें अनचाहे विचारों, भावनाओं, शारीरिक संवेदनाओं और व्यवहारों का बड़ा समावेश है। चिंता सभी को घेर सकती है, हमें की भावना लूट हाल चाल, केन्द्र, और आनन्द, या यहाँ तक कि हमें उस जीवन से बन्द रखना चाहिए जिसे हम जीना चाहते हैं। यहाँ इस बात पर एक नज़र है कि कृतज्ञता क्या है और यह किस तरह से विचारों और भावनाओं को चिंता से दूर करने और उन्हें सराहना और कार्रवाई के साथ बदलने से चिंता में मदद करता है।
जब आप इसे समझते हैं तो आभार चिंता में मदद कर सकता है
अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने के लिए आभार व्यक्त करने के लिए, इसकी वास्तविक प्रकृति को जानने में मददगार है।
कृतज्ञता है नहीं:
- एक जादू की छड़ी जो समस्याओं को गायब कर देती है
- ए मानसिक स्वास्थ्य उपकरण केवल चीजों को ठीक करने के लिए कभी-कभी उपयोग किया जाना
- चुनौतियों को नजरअंदाज करने का एक तरीका
- जीवन के लिए एक मजबूर या गलत पोलीन्ना दृष्टिकोण
आभार:
- अपने बारे में, अपने जीवन और सामान्य रूप से दुनिया के बारे में सोचने का एक तरीका
- एक भावना
- एक्शन
- एक जागृति
- होने का एक तरीका
कृतज्ञता चिंता का प्रतिद्वंद्वी है। वे दुनिया की व्याख्या करने और उसमें रहने के दोनों तरीके हैं। कृतज्ञता चिंता को दूर करने में मदद करती है क्योंकि इसे ढकने या सिर्फ म्यूट करने की मांग करने के बजाय, यह चिंता के लिए एक प्रतिस्थापन प्रदान करता है। जैसे ही आप कृतज्ञता का अभ्यास करना शुरू करते हैं, यह आपके सोचने, महसूस करने और करने का डिफ़ॉल्ट तरीका बन जाता है।
आभार एक परिप्रेक्ष्य के रूप में
यह सोचने और महसूस करने का एक अलग तरीका है। कृतज्ञता आपकी स्वाभाविक क्षमता को जागृत करती है जो गलत है उससे अधिक देखने के लिए। सराहना के दृष्टिकोण के साथ, आप शुरू करते हैं देखें कि अपने आप में क्या अच्छा है, अन्य, और आपके आस-पास की स्थितियां।
आभार वर्तमान क्षण में निहित है, जो इसे चिंता से अधिक वास्तविक और सत्य बनाता है। चिंता अतीत या भविष्य के बारे में चिंताओं में जमी है। जब आप अपने जीवन में और सामान्य रूप से दुनिया में अच्छे की तलाश करने के लिए उद्देश्यपूर्ण तरीके से स्थापित होते हैं, तो आप वर्तमान समय में, अभी जी रहे हैं। यह एक बदलाव से दूर है चिंता के रेसिंग विचार उन समस्याओं के बारे में जो हो सकती हैं और जो पहले से ही हुई हैं, उनके बारे में जानकारी। जब आप पल में अपने आप को विसर्जित करते हैं, तो आप चिंता मोड से बाहर निकल जाते हैं।
वर्तमान क्षण समृद्ध और पूर्ण है। यह बहुत अच्छी तरह से तनावपूर्ण या समस्याओं से ग्रस्त हो सकता है, लेकिन यह अद्भुत चीजों से भी भरा हुआ है। अपने दिन के बारे में जाने के लिए अपने तनावपूर्ण विचारों और भावनाओं से खुद को बाहर निकालने और अपने वर्तमान समय में कुछ अच्छा करने पर ध्यान केंद्रित करने की आदत डालें। क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिसकी आप परवाह करते हैं, या क्या आप किसी ऐसी चीज़ के दृश्य अनुस्मारक की पहचान कर सकते हैं जिसका आप आनंद लेते हैं? जब आप इन चीजों को नोटिस करना, उन्हें अपनी पूरी जागरूकता में लाना और उनके लिए कृतज्ञ महसूस करने का एक बिंदु बनाना चाहते हैं, तो आप उस पल में चिंता को खत्म कर देते हैं।
जैसा कि आप इस मांग और स्थानांतरण में अधिक करते हैं, आपकी कृतज्ञता की भावना मजबूत होती है, और आपकी चिंता कमजोर हो जाती है। कृतज्ञता चिंता पर काबू पाती है क्योंकि कृतज्ञता आपके दृष्टिकोण को अंदर से बाहर जीवन का निर्माण करती है। यह चिंता से शक्ति को दूर ले जाता है और आपको प्रभारी बनाता है कि आप उन समस्याओं और स्थितियों की व्याख्या और प्रतिक्रिया कैसे करें जो आपके प्रत्यक्ष नियंत्रण से बाहर हैं।
एक्शन के रूप में आभार
एक आभारी दृष्टिकोण विकसित करना आपको अपने जीवन को चिंता से मुक्त करने के लिए सकारात्मक कार्रवाई करने के लिए शुरू करता है। कथनी की तुलना में करनी ज़्यादा असरदार होती है। आईटी इस सकारात्मक कार्रवाई अंतत: यह चिंता का सबब है - यह चीजों को करने का कार्य है, चाहे वह ध्यान, योग, रचनात्मक प्रयास हो, सार्थक काम (भुगतान या स्वयंसेवक), दूसरों के साथ जुड़ना, आदि। - जो आपको चिंता की समझ से बाहर निकलने की अनुमति देता है और जाता रहना।
जब आप उन चीजों और लोगों के लिए ट्यून करते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं, तो आप बस यह नोटिस करना शुरू कर सकते हैं कि आप अधिक केंद्रित और ऊर्जावान महसूस करते हैं। चिंता की पकड़ ने आपको थोड़ा ढीला करने के लिए बस पर्याप्त रूप से ढीला कर दिया है। आपने अपने जीवन में और अच्छा बनाने के लिए सार्थक कार्रवाई करने के लिए खुद को तैनात किया है।
अपने जीवन में लोगों के लिए कृतज्ञ महसूस करने के लिए अक्सर उद्देश्यपूर्ण रूप से उनके साथ जुड़ने की ओर जाता है। सक्रिय रूप से ध्यान देने और उस व्यक्ति की सराहना करना जो आपके बजाय स्टोर में जाने पर आपके अनुकूल था आप पर गर्व करने वाले ग्राउच के सिंहासन पर ध्यान केंद्रित करने से आपको यह महसूस करने में मदद मिलती है कि पूरी दुनिया खिलाफ नहीं है आप। वह एक अच्छा इंसान मोटिवेट कर रहा है और आपको दूसरों की तरह जवाब देने में मदद कर सकता है।
आभार एक दृष्टिकोण और एक कार्रवाई दोनों है। एक आभारी दृष्टिकोण की खेती करना और फिर सकारात्मक कार्रवाई को प्रेरित करने के लिए इसका उपयोग करना वास्तव में चिंता को अपने स्थान से बाहर करने में मदद करता है - आपके जीवन से बाहर।
मैं आपको इस वीडियो में धुन के लिए आमंत्रित करता हूं कि वास्तव में कृतज्ञता चिंता को कैसे मदद कर सकती है।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन प्राथमिक और मध्य विद्यालय में छात्रों के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा देता है। वह द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंक्सिटी, 101 सहित कई चिंता स्वयं सहायता पुस्तकों के लेखक हैं। चिंता को रोकने में मदद करने के तरीके, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के लिए पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
