एक त्वरित रीसेट के लिए 12 त्वरित चिंता भाड़े
जब चिंता हड़ताली और आसमान छूती है, तो संभावना है कि आप अपनी चिंता के लक्षणों से तुरंत राहत पा सकते हैं। हालांकि दुर्भाग्य से चिंता का कोई त्वरित समाधान नहीं है जो इसे जादुई रूप से गायब कर देगा आपका जीवन हमेशा के लिए, ऐसी चीजें हैं जो आप तुरंत अपने मन, मस्तिष्क और अपने को शांत करने में मदद कर सकते हैं तन। जब आप अपने आप को उच्च चिंता में फंस जाते हैं, तो अपने आप को रीसेट करने और केंद्र में लाने के लिए इन 12 चिंता हैक में से एक या अधिक प्रयास करें ताकि आप उन तनावों से निपट सकें जो आप सामना कर रहे हैं।
ये चिंताएं क्या करती हैं और कैसे काम करती हैं
ये चिंता आपके सिस्टम को प्रभावी ढंग से शांत करती है ताकि आप अपनी स्थिति पर सोच-समझकर प्रतिक्रिया दे सकें। वे आपकी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को बंद करके और आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करके आपको आराम करने और पचाने के लिए लड़ाई-उड़ान-या-फ़्रीज़ मोड से जल्दी से स्विच करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे आपके चिंताजनक विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं को शांत करते हैं बस इतना है कि आप स्पष्ट और सोच-समझकर कार्य कर सकते हैं। ये हैक दीर्घकालिक समाधान नहीं हैं जो आपकी चिंता की जड़ तक पहुँचते हैं, और न ही वे उस तात्कालिक तनाव को खत्म करते हैं जो आपको चिंतित कर रहा है। इसके बजाय, वे आपको एक स्थिति में रखते हैं ताकि आप खुद ऐसा कर सकें।
जब हम तनावग्रस्त होते हैं, चिंतित होते हैं, रोशन, या डरते हैं, तो हमारा पूरा सिस्टम चिंता में शामिल हो जाता है। हमारे होने का हर हिस्सा प्रतिक्रिया करता है, और हम शारीरिक, संज्ञानात्मक और भावनात्मक लक्षणों का एक मेजबान महसूस कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम अलग-अलग हिस्से और टुकड़े नहीं हैं, लेकिन एक हैं, बहने वाली इकाई। दीपक चोपड़ा और रूडोल्फ तन्ज़ी ने हमारे शरीर के लिए "बॉडीमाइंड" शब्द का उपयोग किया है, क्योंकि वे "मन-शरीर संबंध" का दावा करते हैं, यह वर्णन करने के लिए अपर्याप्त है कि मन (हमारे विचार और भावनाएं), भौतिक मस्तिष्क और शरीर वास्तव में एक सामंजस्यपूर्ण कैसे हैं पूरा का पूरा1,2. चिंता को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए, केवल एक भाग के बजाय एक पूरे के रूप में खुद को शांत करना महत्वपूर्ण है।
निम्नलिखित चिंता हैक्स बस यही करते हैं - वे आपके संपूर्ण बायोमाइंड में छिपने के स्थानों से चिंता को बाहर करने में आपकी पूरी मदद करते हैं। फिर, आप उस समस्या का जवाब दे सकते हैं जो आप स्थिरता की स्थिति से सामना कर रहे हैं।
12 चिंता की स्थिति को शांत करने और आगे बढ़ने के लिए भाड़े
जब भी आप चिंता में फंसे हों, इन त्वरित गतिविधियों में से एक या अधिक में व्यस्त रहें। जैसा कि आप अपनी चिंता को पकड़ना शुरू करते हैं और नियमित रूप से इनका उपयोग करते हैं, आप पा सकते हैं कि वे और भी तेज़ी से काम करते हैं। इसके अलावा, संकेतों में धुन करना शुरू करें आपका बॉडीमाइंड आपको भेजता है ताकि आप सूक्ष्म बदलावों को नोटिस करें जो बढ़ती चिंता का संकेत देते हैं। इस तरह, आप इसे फटने से पहले ही रोक सकते हैं और कठिन वश में कर सकते हैं।
इन चिंता को कम करने वाले औजारों को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, उन्हें मन लगाकर करें। इसमें उन्हें अपना पूरा ध्यान देना शामिल है, जब आप उन्हें कर रहे हैं, तो उद्देश्यपूर्ण रूप से अपने विचारों को तनावपूर्ण सामान और आपकी गतिविधि से दूर क्षण में स्थानांतरित करना। यह अकेले शरीर को शांत करने में मदद करता है।
- सांस लेते हैं। जैसे ही आप चिंता निर्माण को नोटिस करते हैं, रुकते हैं और कई धीमी, गहरी सांसें लेते हैं।
- मांसपेशियों को। तनाव को छोड़ने के लिए अपनी मांसपेशियों को धीरे-धीरे घुमाएं, ऊर्जा और रक्त प्रवाह को सुविधाजनक बनाएं और लचीलापन बढ़ाएं (शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लचीलापन परस्पर जुड़े हुए हैं)।
- हेल्दी स्नैक खाएं। अल्प पोषक तत्व चिंता में योगदान कर सकते हैं, इसलिए अपने सिस्टम को फिर से भरें चिंता को शांत करने के लिए त्वरित काटता है.
- अपना स्थान बदलें। कभी-कभी, बस एक चिंताजनक स्थिति से दूर कदम रखने से आप एक भावनात्मक प्रतिक्रिया से बाहर निकल सकते हैं और अपने आप को गियर बदलने में मदद कर सकते हैं।
- एक प्रेरणादायक गीत सुनिए। पेप्पी या शांत संगीत सुनें, और अपने पूरे शरीर को डूडलिंग या लय में नृत्य करके शामिल करें।
- Scents का उपयोग करें। अरोमाथेरेपी शरीर के शक्तिशाली तरीकों से प्रभावित कर सकती है। एक कपास की गेंद पर लैवेंडर या कैमोमाइल की कुछ बूँदें रखें और धीरे-धीरे और गहरी सांस खुशबू में डालें।
- थोड़ी कृतज्ञता से चलें। घर के अंदर या कुछ मिनटों के लिए बाहर कदम रखें और घूमें। जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, "आई स्पाई" का एक संस्करण खेलते हैं, जिसमें आप उन चीजों के लिए नाम, नाम और उनकी सराहना करते हैं जिनकी आप आभारी हैं।
- 5-4-3-2-1 माइंडफुलनेस एक्टिविटी करें। आप जहां भी हैं (या अपना स्थान बदलते हैं), अपनी इंद्रियों को संलग्न करें और अपने चिंताजनक विचारों से खुद को बाहर निकालें और वर्तमान क्षण में आपके द्वारा देखी जाने वाली पाँच चीज़ों की पहचान करना, चार चीज़ें जो आप सुनते हैं, तीन चीज़ें जो आप महसूस कर सकते हैं, दो चीज़ें जिन्हें आप सूँघ सकते हैं, और (यदि उपयुक्त हो तो) जो आप कर सकते हैं स्वाद।
- ध्यान करते हैं। यद्यपि आप एक समय में मिनटों के लिए दूर नहीं जा सकते हैं और एक शांत कमरे में ध्यान में बैठ सकते हैं, यहां तक कि जा रहे हैं एक अर्ध-शांत जगह, अपनी आँखें बंद करना, और कुछ क्षणों के लिए अपनी सांस लेने पर ध्यान देना ध्यान।
- पानी प। निर्जलीकरण हमारे पूरे शरीर पर कहर बरपाता है। अक्सर, एक गिलास पानी के साथ अपने आप को पोषण करना हमें चिंता को कम करने वाला बढ़ावा दे सकता है।
- एक मंत्र दोहराएं। जब आप चिंतित न हों, तो एक ऐसा शब्द या वाक्यांश चुनें जो व्यक्तिगत रूप से सार्थक और प्रेरणादायक हो। जब भी आप चिंतित विचार और भावनाएं लेते हैं, तो इसे अपने आप को दोहराएं।
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट का उपयोग करें। आप कहीं भी हों और अगर आप लेट नहीं हो रहे हैं, तो अपने आप को ट्यून करें, तनाव मुक्त करें, और इस चिंता-मुक्त गतिविधि में संलग्न होकर अपने विचारों को केंद्रित करें। अपने पैर की उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करें, उन्हें कर्लिंग करें, पकड़ें, और धीरे से जारी करें। ध्यान दें कि वे ऐसा महसूस करते हैं जैसे आप ऐसा करते हैं। मांसपेशी समूह द्वारा स्नायु समूह, आपके सिर पर जाते हैं, जैसे ही आप जाते हैं संवेदनाओं को देखते हुए।
अधिकतम प्रभावशीलता के लिए, इन हैक का उपयोग तब भी करें जब आप चिंतित न हों। जितना अधिक आप उन्हें करते हैं, उतना ही आप अपने शरीर का पोषण करते हैं और बे पर चिंता रखने के लिए पोषण करते हैं और जब यह हमला करता है तो इसे जल्दी से कम कर देता है।
सूत्रों का कहना है
- चोपड़ा, डी। और तंजी, आर.ई. सुपर जीन. हार्मनी बुक्स, 2015।
- चोपड़ा, डी। और तंजी, आर.ई. हीलिंग स्व. हार्मनी बुक्स, 2018।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन प्राथमिक और मध्य विद्यालय में छात्रों के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा देता है। वह द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंक्सिटी, 101 सहित कई चिंता स्वयं सहायता पुस्तकों के लेखक हैं। चिंता को रोकने में मदद करने के तरीके, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के लिए पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
