व्यायाम के माध्यम से आत्म-सम्मान कैसे बनाएँ
व्यायाम निर्माण का एक शक्तिशाली तरीका है आत्म सम्मान. यह एक प्राकृतिक मूड लिफ्टर है, यह एक उपलब्धि की भावना प्रदान करता है और यह आपको अपने बारे में बेहतर देखने और महसूस करने में मदद करता है। यदि यह सभी के लिए अच्छा है, तो यह विशेष रूप से फायदेमंद है यदि आपके पास मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति है जैसे कि डिप्रेशन या चिंता. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर रहे हैं, जब तक आप चलते हैं। हालाँकि, यह व्यायाम शुरू करने या बनाए रखने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर जब आप व्यायाम पसंद नहीं करते हैं, तो ऐसा महसूस नहीं करते हैं, आप चिंतित, उदास, थके हुए या व्यस्त हैं। अच्छी खबर यह है कि व्यायाम करने के कई तरीके हैं और आपको कुछ ऐसा नहीं करना है जिससे आप भयभीत हों। आप एक ही समय में व्यायाम और आत्म-सम्मान का निर्माण करने के तरीके पा सकते हैं।
व्यायाम के माध्यम से आत्म-सम्मान के निर्माण पर युक्तियाँ
- सही कारणों के लिए व्यायाम करें। व्यायाम करने से आप क्या हासिल करना चाहते हैं उस पर ध्यान दें। जैसे अच्छा स्वास्थ्य, बेहतर मूड, स्वस्थ वजन, अधिक ऊर्जा या बेहतर आत्मसम्मान। यह करो क्योंकि यह तुम्हारे लिए अच्छा है और किसी और के लिए नहीं। ऐसा इसलिए करें क्योंकि आप शॉर्ट टर्म फिक्स के बजाय जीवन के लिए स्वस्थ आदतें बनाना चाहते हैं। ऐसे तरीके से व्यायाम करें जो कायम रहे। किसी और के लिए या केवल अल्पकालिक वजन घटाने के लिए व्यायाम करना संभवतः ऐसा कुछ नहीं है जिसके साथ आप जारी रहेंगे। यह लंबे समय तक विफलता के लिए खुद को स्थापित कर रहा है।
- अपनी नकारात्मक भावनाओं या विचारों की परवाह किए बिना व्यायाम करें। आपके पास व्यायाम न करने के लिए कई तरह के बहाने हो सकते हैं और इससे खुद को बाहर निकालना आसान है। आप संघर्ष करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं नकारात्मकताहालाँकि, आपके नकारात्मक विचारों या भावनाओं पर ध्यान दिए बिना कार्य करना महत्वपूर्ण है।
- व्यायाम को प्राथमिकता बनाएं। इतने सारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों के साथ व्यायाम आत्म-देखभाल का एक महत्वपूर्ण रूप है। अपने खाने, सोने या अपने दांतों को ब्रश करने की तरह ही इसके लिए समय बनाएं।
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एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको सूट करे। जिम जाने या दौड़ने से घृणा करने पर अपने आप को जिम जाने या दौड़ने के लिए मजबूर न करें। व्यायाम करने के कई तरीके हैं और आपके लिए कुछ काम करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए डांसिंग, गार्डनिंग, डॉग वॉकिंग, स्केटिंग, स्विमिंग, रोइंग, रनिंग, साइकलिंग, योगा, हुला हूपिंग, बुशवलकिंग, एक्टिव वीडियो गेम्स, ट्रैम्पोलिंग, टेनिस, बॉलिंग या टीम स्पोर्ट्स। आदर्श रूप से आपको कुछ ऐसा मिलेगा जो आपको पसंद है लेकिन यदि नहीं, तो इसे वैसे भी करें।
- एक समूह या वर्ग में शामिल हों। इससे सामाजिक संपर्क और नए लोगों से मिलने के अतिरिक्त लाभ हैं। यह प्रेरणा और प्रतिबद्धता के साथ भी मदद करता है।
- व्यायाम के बजाय आंदोलन पर ध्यान दें। बच्चे पूरे दिन चलते हैं और वे इसे व्यायाम नहीं मानते हैं। उससे सीखो।
- रोजमर्रा की जिंदगी में शारीरिक गतिविधि को शामिल करें। जैसे लिफ्ट या एस्केलेटर का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों से चलें, काम करने के लिए चलें, बस से उतरें या ट्रेन को जल्दी रोकें, या अपनी कुर्सी से उठें और मौके पर ऊपर और नीचे चलें। यह संरचित व्यायाम नहीं है।
- एहसास है कि व्यायाम सभी या कुछ भी नहीं है। कोई भी व्यायाम किसी से बेहतर नहीं है और यह फायदेमंद होने के लिए तीव्र नहीं है। अपने स्तर और क्षमता के अनुसार व्यायाम करें। यदि आपके पास गतिविधि सीमाएँ हैं, तो वही करें जो आप करने में सक्षम हैं।
- छोटा शुरू करो। यदि आप ब्लॉक के चारों ओर पाँच मिनट की पैदल दूरी पर व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो यह एक चुनौती हो सकती है। अपने आप को छोटे लक्ष्यों को निर्धारित करें और धीरे-धीरे इसे एक तरह से बनाएं जो आपके लिए काम करता है।
- आप कैसे दिखते हैं या क्या नहीं हैं, इसके बारे में चिंता न करें दूसरे क्या सोचते हैं. यदि आप सार्वजनिक रूप से व्यायाम कर रहे हैं, तो यह आपकी वास्तविक चिंता हो सकती है, खासकर यदि आपके पास शरीर छवि मुद्दों, सामाजिक चिंता, अवसाद या कम आत्म सम्मान. यह महसूस करें कि लोगों ने शायद जितना आप सोचते हैं, उतना नोटिस या देखभाल नहीं की है। और अगर वे करते हैं, तो क्या? यदि यह एक वास्तविक समस्या है, तो आप हमेशा निजी व्यायाम कर सकते हैं, और अंतर्निहित मुद्दों पर भी काम कर सकते हैं।
- दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें। व्यायाम एक प्रतियोगिता नहीं है, और आप अभी जिस स्तर पर हैं, उस स्तर पर व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दूसरे क्या कर रहे हैं।
- इसे ठीक करने के बारे में चिंता न करें। संभावना है कि आप एक पेशेवर एथलीट की तरह व्यायाम नहीं करेंगे। आप के साथ शुरू करने के लिए uncoordinated हो सकता है और आप आसानी से थक सकते हैं। जब तक आप इसे करते हैं तब तक कोई फर्क नहीं पड़ता। आप केवल बेहतर हो जाएगा।
- व्यायाम का समय निर्धारित करें और इसके लिए प्रतिबद्ध रहें। इसे अपनी डायरी या कैलेंडर में लिखें। संरचना और लक्ष्य निर्धारित करने से प्रतिबद्धता और स्वस्थ आदतें बनाने में मदद मिलेगी।
- एक कोच या निजी प्रशिक्षक को किराए पर लें। वे प्रेरणा और मार्गदर्शन के साथ मदद कर सकते हैं, खासकर यदि आप शुरू करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, या यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या करना है।
- प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य सहायता. यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास शरीर की छवि के मुद्दे, अवसाद या चिंता है। हालांकि व्यायाम फायदेमंद है, यह पेशेवर मदद का विकल्प नहीं है।
सबसे महत्वपूर्ण बात, एक ऐसा व्यायाम खोजें जो आपके लिए काम करे और जीवन के लिए स्वस्थ आदतें बनाने पर ध्यान केंद्रित करे। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप स्वस्थ होंगे और अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे। अभ्यास के माध्यम से आत्मसम्मान के निर्माण के लिए प्रतिबद्ध है, यह अच्छी तरह से प्रयास के लायक है।
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