कैसे सो जाओ जब आपकी चिंता आपको जगाए रखती है

जब आपकी चिंता आपको जगाए रखती है, तो सो जाने की कोशिश करना बेहद मुश्किल हो सकता है। यह एक अंतहीन चक्र बन जाता है जहाँ आप बेफिक्र होकर सो जाओ, और तब आप सो नहीं सकते क्योंकि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं। मेरे सहित कई लोग विशेष रूप से मिलते हैं रात में चिंतित और यह सुनिश्चित नहीं है कि बिस्तर से पहले इसे कैसे प्रबंधित किया जाए। इस लेख में, हम कवर करेंगे कि कैसे सो जाओ जब आपकी चिंता आपको जगाए रखे।

अगर चिंता आपको रात में जगाए रखती है, तो बिस्तर से पहले यह करें

बिस्तर से पहले इन चीजों को आजमाएं अगर चिंता आपको रात में जगाए रखे:

योग करो

करते हुए योग आपको वर्तमान से जुड़ने में मदद करता है, और अधिक में होना चाहिए मन: स्थिति. वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने से, आप स्वाभाविक रूप से कम चिंतित हो जाएंगे। आमतौर पर, चिंता भविष्य के बारे में चिंता करने के कारण होती है, इसलिए यदि आप अपने विचारों को वर्तमान में स्थानांतरित कर सकते हैं, तो आप बहुत आसान आराम करने में सक्षम हैं।

ध्यान

वर्तमान क्षण के लिए खुद को लाने का एक और तरीका है ध्यान. केवल मौन में बैठने के बजाय, आप एक निर्देशित ध्यान ऐप का उपयोग कर सकते हैं जो ध्यान के माध्यम से आपसे बात करता है। यदि आप चिंतित विचार प्राप्त करते हैं, तो उन्हें निर्णय के बिना स्वीकार करें और अपने दिमाग को वर्तमान में पुनर्निर्देशित करें।

पत्रिका

अधिकांश लोगों के विपरीत, मैं सुबह के बजाय बिस्तर से पहले अपनी टू-डू सूचियां लिखता हूं। मेरे अनुभव में, चिंता मुझे मारता है क्योंकि मैं अगले दिन किए जाने वाले हर चीज के बारे में जुनूनी हूं। जो कुछ भी करने की आवश्यकता है उसे लिखना और यह क्यों मुझे चिंतित करता है लिखने से मुझे अपने दिमाग को साफ करने की अनुमति मिलती है, चिंता को मुझे जागृत रखने से रोकती है।

सपना

एक बार जब मैं बिस्तर पर लेटा होता हूं, तो मैं किसी ऐसी चीज के बारे में सोचना शुरू कर देता हूं, जिसका मुझे इंतजार है। यह कुछ दिनों में रात के खाने के लिए बाहर जाने के लिए या एक छुट्टी के रूप में जटिल हो सकता है जितना कि मैं आगे देख रहा हूं। मैं बाहर खेलता हूं कि मेरे दिन क्या दिखेंगे, मैं क्या पहनूंगा, क्या खाऊंगा और बीच में हर विवरण। इससे पहले कि मुझे पता चले, मैं सोने के लिए बह रहा हूँ।

गहरी साँस लेना

ध्यान और योग दोनों के साथ, आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। हालाँकि, आपको अपने साँस लेने के पैटर्न पर ध्यान देने के लिए उन चीज़ों में से कोई भी करने की आवश्यकता नहीं है। अपने दाहिने हाथ को अपने दिल और अपने बाएं हाथ को अपने पेट पर रखें। एक गहरी सांस लें, एक दूसरे को पकड़ें, और धीरे-धीरे छोड़ें। जितनी बार जरूरत हो, उतनी बार करें।

क्या आपके पास चिंता को कम करने के लिए सुझाव हैं जब यह आपको जगाए रखता है? यदि हां, तो कृपया उन्हें नीचे टिप्पणी में साझा करें।