रात में बिंग ईटिंग को कैसे रोकें

मैं अपने जीवन के अधिकांश समय में रात में द्वि घातुमान खाने से जूझता रहा हूँ। जैसा कि कई अन्य लोगों के साथ होता है, बिंज ईटिंग से बचने के लिए सबसे कठिन समय रात में होता है। पिछले साल के दौरान, मैं अपने लिए एक समाधान खोजने के बारे में गंभीर होने लगा ठूस ठूस कर खाना लत। इस लेख में, मैं आपके साथ वह साझा करूँगा जो मैंने रात में द्वि घातुमान खाने को रोकने के तरीके सीखने की इस यात्रा के दौरान सीखा है।

रात में अधिक खाना मेरे लिए एक समस्या क्यों है?

यह ठीक-ठीक कहना मुश्किल है, लेकिन मेरा सबसे अच्छा अनुमान यह है कि रात में अधिक खाना सबसे कठिन होता है, क्योंकि दिन का वह समय होता है, जब मैं सबसे अधिक तनावग्रस्त और भूखा होता हूं (नाइट ईटिंग सिंड्रोम). आमतौर पर, काम पर, मेरे पास खाने के अधिक अवसर नहीं होते हैं, बहुत कम खाते हैं। एक बार जब मैं घर पहुँच गया, तो न केवल मैं भूखा मर रहा हूँ, बल्कि मैं उस दिन से थक गया हूँ।

कई बार ऐसा होता है जब मुझे सप्ताहांत में ज्यादा खाने से परेशानी होती है, लेकिन फिर भी, यह आमतौर पर रात में खाने की चीज है जो मुझे सबसे ज्यादा प्रभावित करती है।

कैसे मैं रात में द्वि घातुमान खाने पर काबू पा सका

कुछ चीजें हैं जो मैंने घर पहुंचते ही सब कुछ खाने की इस ललक को कम करने में मदद करने के लिए की हैं। जबकि मेरे पास अभी भी मेरे बुरे दिन हैं, ज्यादातर दिन मैं रात में बिंग खाने से परहेज करने में सफल होता हूं।

तैयार रहें

एक बात मैंने देखी कि जब मैं घर गया तो इतना खा लिया कि मैं बहुत भूखा था, लेकिन खाना तैयार नहीं था। एक स्वस्थ नाश्ता या जल्दी रात का खाना खाने के बजाय, मैं सभी स्नैक्स पेंट्री में लूंगा। मेरी छुट्टी के दिनों में गो-टू स्नैक्स और आसान भोजन बनाना एक लाइफसेवर रहा है।

पहले पानी पिएं

आप यह पहले से ही जानते होंगे, लेकिन कभी-कभी हम भूख लगती है क्योंकि हम निर्जलित होते हैं. न केवल पानी आपको हाइड्रेट करने जा रहा है, बल्कि यह आपको "ईटिंग मोड" में संक्रमण के लिए एक सेकंड देगा, इससे पहले कि आप बस अंदर कूदें और फ्रिज से चीजों को हथियाना शुरू करें। जब आप अपना पानी पीते हैं, तो अपने आप से कहें कि आप मजबूत हैं और रात में ज्यादा खाने के शिकार नहीं होंगे।

गहरी साँस लेना

मेरी राय में, सांस लेने के लिए रुकना बहुत सारे मुद्दों को हल करता है और द्वि घातुमान खाना उनमें से एक है। जब हम द्वि घातुमान खाते हैं, तो यह एक त्वरित, आवेगी प्रतिक्रिया होती है। अपने आप को मजबूर करके रुकें, सांस लें और सोचें आपके पास एक बेहतर निर्णय लेने का समय होगा जिसका आपको बाद में पछतावा नहीं होगा।

अपने भोजन का स्वाद लें

क्या आपने कभी इतनी तेजी से खाना खाया है कि आपने मुश्किल से अपना खाना चखा हो? जल्दी-जल्दी खाने से आपकी भूख जल्दी नहीं मिटेगी। इसके बजाय, यह आप सभी को एक ही बार में मारेगा और आप अत्यधिक भरे रहेंगे। प्रत्येक काटने को पूरी तरह से चबाने के लिए समय निकालें। यदि आप पहली बार कार्रवाई कर रहे हैं, तो चबाते समय एबीसी कहें और काटने के बीच में पानी का एक घूंट लें। जब आपका पेट भर जाएगा, तो आपने बहुत अधिक मात्रा में भोजन करने के बजाय सही मात्रा में भोजन ग्रहण कर लिया होगा।

हालांकि ये टिप्स हर किसी के लिए काम नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे मेरे लिए जीवन रक्षक रहे हैं। बिंज ईटिंग और स्ट्रेस ईटिंग पर काबू पाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन छोटे कदम उठाने से आपको वहां पहुंचने में मदद मिलेगी। इससे पहले कि आप इसे जानें, आपका भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध होगा और आप अद्भुत महसूस करेंगे।

अत्यधिक खाने की लालसा को कम करने के सुझावों के लिए, जो अत्यधिक खाने की ओर ले जाती है, नीचे दिया गया वीडियो देखें।