भारी अवसाद दैनिक कार्य कठिन बनाता है

मैं पिछले कुछ हफ्तों से भारी निराशा महसूस कर रहा हूं। साथ रहने वाले ए मानसिक बीमारी किसी को भी थका सकती है, डेंटिंग और खूंखार दुश्मनों में सरल दैनिक कार्यों को चालू करना। मेरी ज़िम्मेदारी मेरे सामने एक अंधकारमय अंधकार की तरह है, जो मैं बच नहीं सकता। आत्म-देखभाल का अभ्यास करना असंभव लगता है। यहां तक ​​कि गृहकार्य या कामों के बारे में सोचने से भी मुझे थकान होती है। भारी अवसाद के कठिन दिनों में आपका स्वागत है।

मैं उन चीजों को करने से जूझ रहा हूं जिन्हें मैं जानता हूं कि मुझे ऐसा करने की आवश्यकता है, जैसे कि व्यायाम करना, स्नान करना, कपड़े पहनना और अपने बालों को स्टाइल करना। मैं व्यक्तिगत रूप से बेहतर महसूस करता हूं जब मैं मेकअप पहनता हूं; हालाँकि, हाल ही में, ऐसे कई दिन आये हैं जिनमें मुझे इसे लागू करने की ऊर्जा नहीं है। का कार्य बिस्तर से बाहर निकलना पिछले कुछ हफ्तों से मेरे लिए एक उपलब्धि है। कुछ दिनों पर, यह पर्याप्त है।

हालांकि, कहा जा रहा है कि, हम सभी को यह स्वीकार करना चाहिए कि हमें अवसाद के व्यापक पक्ष के प्रबंधन के लिए स्वस्थ तरीके खोजने की आवश्यकता है। बेशक, हमें करना चाहिए अवसाद की मदद के लिए चिकित्सा देखभाल की तलाश करें

, लेकिन कुछ चीजें ऐसी भी हैं जिन्हें हम दैनिक कार्यों को करने के लिए कम कर सकते हैं।

अत्यधिक अवसाद और दैनिक कार्यों को पूरा करने के लिए विचार

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, कभी-कभी कार्य भी बरसात भारी पड़ सकती है किसी को अवसाद के साथ। एक चीज जो मुझे पसंद है वह एक गंध के साथ एक बॉडी वॉश चुनना है जो मुझे वास्तव में पसंद है। इस तरह मैं स्नान करने के लिए तत्पर हूं क्योंकि मुझे सुखद सुगंधित अनुभव का आनंद मिलता है। यह आपके बहुत ही बाथरूम में अरोमाथेरेपी है! यदि मैं बहुत थका हुआ और अभिभूत महसूस कर रहा हूं, तो मैं एक बुलबुला स्नान करूंगा। मैं लाइट बंद करके और मोमबत्तियों का उपयोग करके इसे विशेष बनाता हूं, और फिर मैं आराम से संगीत बजाता हूं। यह एक ही समय में आराम करने और आत्म-देखभाल का अभ्यास करने का एक अच्छा तरीका है ()स्नान बनाम। वर्षा और स्नान के लिए यह स्कीज़ोफेक्टिव क्यों पसंद किया जाता है).

एक बात जो मेरे लिए तनाव का एक बहुत बड़ा स्रोत हो सकती है, वह प्रत्येक रात मेरे परिवार के लिए रात का खाना तैयार कर रही है। मैंने इस तनाव को कम करने और अपने अवसाद को कम करने की संभावना कम करने के कुछ तरीके ढूंढे हैं। सबसे पहले, मैं एक साप्ताहिक मेनू बनाता हूं और इसे रेफ्रिजरेटर पर पोस्ट करता हूं। मैं सप्ताह के लिए किराने की सूची और दुकान बनाता हूं। इस तरह, हर कोई जानता है कि रात के खाने के लिए क्या है, और मेरे पास सभी सामग्रियां हैं। दूसरा, मेरी बड़ी बेटी मेनू की योजना बनाने में मदद करती है और अक्सर सप्ताह में एक या अधिक रात का खाना बनाती है। अंत में, मेरे किशोर लगभग हर रात रसोई को साफ करने में मदद करते हैं। यह कुछ कारणों से एक अच्छी योजना है। मैं ही नहीं हूं कम तनाव महसूस करने के तरीके खोजना और अभिभूत, लेकिन मेरे किशोर मूल्यवान जीवन कौशल और समानुभूति भी सीख रहे हैं।

मैंने यह भी पाया है कि अवसाद के साथ अपने सबसे कठिन दिनों में, जब मैं सबसे अधिक अभिभूत महसूस कर रहा हूं, कि अगर मैं प्रबंधन कर सकता हूं एक छोटा सा काम करो, तो अंततः अधिक का पालन करेंगे। अक्सर वह प्रारंभिक चरण सबसे कठिन होता है। मेरा सुझाव है कि छोटे और प्रबंधनीय विखंडू में अपने कार्यों को तोड़ना. अगर आज आप सिर्फ एक काम करते हैं, तो वह बहुत अच्छा है।

अपने काम और सेल्फ-केयर रूटीन में अपने लिए छोटे पुरस्कार बनाएँ। मित्रों और परिवार की सहायता को सूचीबद्ध करें; इससे पहले कि आप अभिभूत महसूस करने लगें, योजना बनाएं। अपने अवसाद को कम करने के तरीके खोजें। यह मुश्किल है, लेकिन हम अपने अवसाद का प्रबंधन कर सकते हैं और उत्पादक होना सीख सकते हैं, तब भी जब हम भारी महसूस कर रहे हों।