मेजर डिप्रेसिव एपिसोड रिकवरी
प्रमुख अवसादग्रस्तता एपिसोड का हिस्सा हैं प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार कि मैं हर दिन साथ रहता हूँ; हालांकि, मैं मौसम या चरणों का अनुभव करता हूं जब मेरा अवसाद दूसरों से भी बदतर होता है। जब मैं इन प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरणों से गुजरता हूं, तो मुझे पता है कि उनसे उबरने की दिशा में काम करना कितना महत्वपूर्ण है। मैंने कुछ मुकाबला कौशल और गतिविधियां विकसित की हैं जो मेरे लिए काम करती हैं। मैं उन्हें आपके साथ साझा करना चाहता हूं ताकि, जब आप प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरणों का सामना करें, तो आपके पास भी वसूली में मदद करने के लिए कुछ रणनीतियां होंगी।
प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण वसूली युक्तियाँ
- सुनिश्चित करें कि आप अपनी दवाएं निर्धारित अनुसार ले रहे हैं। क्या आपने कोई खुराक/खुराक मिस कर दी है? क्या आपने तय किया है कि आप "बेहतर हैं और अब आपको दवाओं की आवश्यकता नहीं है?" नीचे की रेखा यहाँ: यदि आपके डॉक्टर ने निर्धारित किया है एंटीडिप्रेसन्ट, उन पर रहो। उन्हें निर्देशानुसार लें और कभी भी ठंडी टर्की न छोड़ें।
- अपने मनोचिकित्सक/चिकित्सक से बात करें। जब आप एक प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण का अनुभव कर रहे हों, तो आपको अपनी पेशेवर टीम को बताना होगा। वे आपकी मदद करने के लिए हैं।
- अपनी स्वच्छता और उपस्थिति का ध्यान रखें। मुझे पता है कि यह कितना मुश्किल होता है जब आप वास्तव में अवसाद के काले मौसम से गुजर रहे होते हैं। मैं भी इनका अनुभव करता हूं। लेकिन हम समस्या को तभी बढ़ाते हैं जब हम अपना खुद की देखभाल पीछे। स्नान या शॉवर लें, पजामा और कपड़ों में बदलें - भले ही यह एक साधारण टी-शर्ट और पसीना हो - अपने बालों को स्टाइल करें, और मेकअप करें (यदि आप उसमें हैं)।
- अपना इलाज कराओ। क्या ऐसा कुछ है जिसे आप वास्तव में खरीदना चाहते हैं? जब तक यह आपके बजट को उड़ाने वाला नहीं है, इसे खरीद लें। पसंदीदा खाना ऑर्डर करें। यदि आप इसका आनंद लेते हैं तो कुछ शानदार-सुगंधित मोमबत्तियां जलाएं। कुछ फ़र्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें और कुछ नए रंगों के साथ फिर से सजाएँ। अपने आप को दृश्यों में बदलाव दें। जब हम एक प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण से गुजर रहे होते हैं, तो सब कुछ इतना बेरंग और इतना स्थिर लगता है। नए नज़ारों और महक के साथ, हमारे अपने घर रंगीन हो सकते हैं और जेलों के बजाय दावतों की तरह महसूस कर सकते हैं।
- प्राकृतिक प्रकाश में चलो। साथ ही, इस विषय पर कि हम एक प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण से उबरने में अपने घरों को उपकरण के रूप में कैसे उपयोग कर सकते हैं, मैं आपके साथ प्राकृतिक प्रकाश के महत्व के बारे में साझा करना चाहता हूं। पर्दे और अंधा खोलो। धूप को अपने घर में बाढ़ आने दें। मैंने पाया है कि जब मैं अपने अवसाद के कठिन दौर से गुज़र रहा होता हूँ तो ऐसा करने से मुझे कम उदास महसूस होता है। जब मैं नहीं कर सकता बाहर जाओ, मैं कम से कम अपने घर में आने वाली प्राकृतिक रोशनी की गर्मी और चमक प्राप्त कर सकता हूं।
- डिक्लटर/साफ। गंभीरता से? हां वाकई। हमें उन चीजों से छुटकारा पाना अच्छा लगता है जिनकी हमें जरूरत नहीं है। जबकि हमारा दिमाग अव्यवस्थित हो सकता है, हमारे पास कम से कम एक साफ और व्यवस्थित भौतिक स्थान हो सकता है। अब, जब मैं एक प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण का अनुभव कर रहा हूं, तो मेरे पास आमतौर पर एक समय में केवल एक छोटी सी जगह को साफ करने की ऊर्जा होती है: एक दराज, एक कमरे में एक जगह, एक बुकशेल्फ़। भले ही यह केवल एक क्षेत्र हो, यह अभी भी किया जा रहा है। मैं इसे देख सकता हूं और इसके सुंदर स्थान की प्रशंसा कर सकता हूं। इसके अलावा, सफाई और अव्यवस्था अवसाद से ध्यान भटकाती है और मैं इसके लिए आभारी हूं।
- शिल्प। मैंने इसे दिसंबर में ही शुरू किया था। क्राफ्टिंग महान है क्योंकि यह हमारे दिमाग और हमारे दोनों हाथों पर कब्जा कर लेता है, जो हममें से उन लोगों के लिए सहायक होता है जिन्हें कुछ समय के लिए हमारे अवसाद के अलावा अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, जब हम काम पूरा कर लेते हैं, तो हमारे पास अपने घरों में जोड़ने या उपहार के रूप में देने के लिए कुछ सुंदर चीजें होती हैं।
- पसंदीदा संगीत सुनें। जब हम एक प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण का अनुभव करते हैं, संगीत सुनना एक तरीका है जिससे हम खुद को शांत कर सकते हैं। कभी-कभी मैं उत्साहित करने वाले गाने चुनता हूं जो मुझे याद दिलाते हैं कि मैं इन कठिन दिनों को पार कर लूंगा; कभी-कभी, मैं उदास गीत चुनता हूँ जहाँ कलाकार अपने अवसाद और वे कैसे संघर्ष करते हैं, इसके बारे में गाते हैं। और फिर कभी-कभी मैं वह संगीत सुनता हूं जो मुझे बस पसंद है - ऐसा संगीत जिसका अवसाद से कोई लेना-देना नहीं है। अपना संगीत ढूंढें और उसे बजाएं और थोड़ी देर के लिए उसमें खुद को खो दें।
हम प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरणों का सामना करेंगे, लेकिन हमें इन समयों को निराश नहीं होने देना है। हम ठीक हो सकते हैं। हमारे पास रणनीतियां हैं। ठीक होने के और तरीकों के लिए, कृपया यह वीडियो देखें।
